Jak ćwiczyć?

Witam przygotowuje sie na trening aby spalic co nieco z brzucha mam kupiony spalacz tylko potrzebna jest mi pomoc w ustaleniu treningu jakies porady ile razy w tyg. cwiczyc i dokladnie jak cwiczyc dodam tez ze na silownie nie chodze preferuje bardziej bieganie,jazda na rowerze + cwiczenia w domu brzuszki itp.

Chcialbym uzyskac od was pomoc jak moglbym sobie rozlozyc taki trening moj pomysl to takie cos(chociaz nie jestem pewny czy jestem dobrej mysli):

Pon- bieganie np. do 1 godziny z dwoma przerwami na 2-3 minutki nastepnie po powrocie do domu robic brzuszki roznego typu brzuszki(tez przydaloby mi sie aby ktos mogl podeslac link z cwiczeniami jak je wykonywac i aby byly efektowne)

Wt-bieganie 30min a po powrocie jazda na rowerze 1h

Sr-Jazda na rowerze 1h30min po powrocie brzuszki tjw.

Czw bieganie do 1godziny z dwoma przerwami +rower 30min-1h

PT-jazda na rowerze 1h30min po powrocie brzuszki

czy jakos tak jak napisalem odpowiadaloby czy ten pomysl jest do skreslenia prosze o pomoc od jutra chcialbym zaczac

profil

dobierz jakiś split jako trening...

ćwicz brzuch z obciążeniem jeśli chcesz nabrac wypukłości cegiełek...

i około 30 min aerobów po treningu siłowym i w dni nie treningowe... 

jeśli tłuszcz sie będzie dalej utrzymywał to 2 razy dziennie aeroby..

oczywiście dieta musi być dopięta!

zabespieczaj się przed aerobami antykatabolikami no to tyle chyba