Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
S1lverSurfer

S1lverSurfer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Witam . Mam kilka pytań . Zapewne przewineły sie setki razy ale niechce mi sie kazdego tematu z osobna czytac i wyszukiwac pytań!
Mam 21lat waże 73kg przy wzroscie 182cm. W temacie siłowni jestem zielony. Chce cwiczyc na mase. Do dyspozycji mam : hantelki(rozkręcane), gryf prosty i mocno łamany i zwykłą ławeczke z modlitewnikami (niestety nie ma poziomu regulacji, tylko pozioma).Interesuje mnie głównie biceps,triceps,klatka,barki/plecy. Za nogi narazie niechce sie brac....


Oto moje pytania .
1. Ile ruchów i seri jednego ćwiczenia trzeba robić, oraz ile ćwiczeń na daną partie mieśniów, oczywiscie treningi na mase. ( u mnie w otoczeniu mówi sie ze 4 serie jednego ćwiczenia po 6-8 ruchów i 3-4 cwiczenia na daną partie ale to bardziej amatorka więc pytam ).
2.Zechciałby mi ktos zrobic rozpiske z cwiczeniami ( i filmikami jakie cwiczenie w jaki dzien itp) bo dla mnie to póki co czarna magia? Mozliwosc zaplaty nawet; )
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
S1lverSurfer

S1lverSurfer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
i kolejne pytania. Chodzi o odżywki . Wiem ze na mase jest kreatyna, Gainery, białko , sa na maseitp. Mozna np kreatyne mieszać z Gainerami ? Moze ktos poleci jakąś optymalną mieszanke tak dajmy na to do 200zł. Zeby były efekty i zeby nie było za drogo ; )
  • 0

#3
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27755 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Poczytaj troche podwieszone tematy
  • 0

#4
Lewo

Lewo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 185 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    tak z ciekawości ile masz lat? chciałbym ci coś dokładnie doradzić i potwierdzić moje przypuszczenia odnośnie stereotypów :D
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeciez w pierwszym poscie napisal, ze 21
    • 0

    #6
    S1lverSurfer

    S1lverSurfer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    napisane jest u góry 21; ) Czekam na odpowiedzi, ewentualna pomoc w dobrze cwiczen ; )oraz w kwesti odzywek...
    • 0

    #7
    Lewo

    Lewo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Sry, nie doczytałem. Akurat na poczatku robi się ćwiczenia ogólnorozwojowe, bo nawet jak ćwiczysz te partie na których Ci zależy ( chodz nie ma takiej opcji, nikt ci tego nie poleci ) to pracują przy okazji inne ( zazwyczaj ).
    Proponuje przeczytać dlaczego nogi są ważne
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    od siebie powiem ze jak je robisz, np przez przysiady to uwalniasz hormon wzrostu i ci masa idzie do przodu i rosną inne mięśnie i nie wyglądasz niesymetrycznie :P
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    tu masz opisane jakie ćwiczenia ile serii i ile powtórzeń, jak czegoś nie możesz wykonać u siebie to daj te ćwiczenie to znajdziemy jakiś zamiennik. Jest też link do atlasu ćwiczen, tam masz filmiki jak robić ćwiczenia poszczególne.

    Za suple się nie bierz bo na początkującego nie będzie zbytnio efektu, ponieważ ciało i tak szybko rośnie jak zaczynasz trenować, lepiej zacząć to stosować jak już zacznie wolniej masa iść. Po za tym na mase którą chcesz robić to przede wszystkim dieta, narazie zmień nawyki żywieniowe i tą kase co oszczędzisz , kup sobie lepszy sprzęt , więcej ciężarów lub jakieś ciuchy.
    Szczególnie supli bym ci nie polecał bo prócz tego co napisałem średnio wykorzystasz ich potencjał skoro nie znasz podstaw treningu i diety, szkoda kasy.

    edit: a tu masz podstawowe informacje dla początkującego kulturysty
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Edytowany przez Lewo, 16 październik 2012 - 21:48 .

    • 1

    #8
    S1lverSurfer

    S1lverSurfer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    o i wszystko w miare jasne i w jednym miejscu! Jak bede miał jutro jakies pytania to sie odeweze tu w tym temacie ; )dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko