Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ancio

Ancio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, chciałbym zapytać jak trenować na rzeźbę.Ważę około 65 kg 15 lat 181cm wzrostu.
W dostępie mam ciężarki :2kg x2,3kg x2,5kg x2 + 45kg + Drążek , ile powtórzeń i jakim ciężarem mam wykonywać seryjki ?
Ile pompek robić i ile przerwy ? ile godzin poświęcać na 1 trening ? ile razy robić trening w tygodniu ? jaka dieta ?
Z góry dziękuję ;).
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Na diete masz jeszcze czas,skup sie na zdrowym regularnym odzywianiu.
    • 0

    #4
    MagnusProo

    MagnusProo

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    ile powtórzeń i jakim ciężarem mam wykonywać seryjki ?
    
    Ile pompek robić i ile przerwy ? ile godzin poświęcać na 1 trening ? ile razy robić trening w tygodniu ? jaka dieta ?
    
    Z góry dziękuję ;).

    1. Jeśli chcesz na rzeźbę to mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Ale radzę Ćwiczyć przy twojej wadzę na masę.
    2. Najlepiej trzy serie np 12x 10x 8x
    3. Trening nie powinnien trwać dłużej niż 2 godziny.1h odpowiedni czas.
    4. Przerwy między seriami kilkadziesiąt sekund nie za długo aby mięśnie się nie zastały.
    5. 3x razy w tygodniu. np pon ,sr ,pn
    6. Dieta zależy co chcesz robić w dziale diety masz odpowiednie np na masę na rzeźbę itd.

    pozdrawiam.

    Poczytaj przypięte tematy na pewno się przydadzą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko