Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MałyChłopaczek

MałyChłopaczek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    Cześć.
    Wyciskanie płasko robię 4 x 12,1,8,6 za każdym razem zwiększam ciężar o 2,5 kg czyli zaczynam 50, 52,5 55, 57,5kg.
    Pytanie do was czy lepiej by było jak bym np. zaczynał mniejszym ciężarem dajmy na to 40kg i np. zwiększał o 5 kg. ?
    Napiszcie jak to najlepiej ćwiczyć.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Progres nie powinien być zbyt duży, bo wtedy co Ci ta pierwsza seria da ? Lepiej na rozgrzewkę daj 40kg, a reszta 50< tak jak robisz.
    • 0

    #3
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    rozgrzewkę robię wcześniej i dopiero potem ćwiczę
    • 0

    #4
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Więc spokojnie zaczynaj od 50kg, nawet możesz zacząć od 52kg i progresować np o 1,5 kg, jeśli masz taką możliwość :rolleyes:
    • 0

    #5
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    powiedz mi jak możesz jak powinna wyglądać taka dobra rozgrzewka na klatkę
    • 0

    #6
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Ja zawsze wykonuje mniejszym ciężarem serie czyli 12 powtórzeń, uwzględniając prawidłowy oddech, wydłużając fazę negatywną. Potem rozciągam klatkę mocnymi wymachami za siebie, czasami jeśli czuje że jest zbyt słabo rozgrzana, dokładam serie pompek.
    • 0

    #7
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    dziękuję za pomoc :)
    • 0

    #8
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    nie rób tak . zacznij od 40kg ale 20 pow . klatka bedzie bardzo dobrze rozgrzana, miesnie ukrwione a tak naprawde to 2 ostatnie serie powinny byc główne ze na max a tamte 80% ( w pierwszym cwiczeniu ) . moja rada
    - rece szeroko
    - zaczynaj od 40kg
    - pierwsza serie rób 20 pow
    a jak chcesz zrób tyg tak a tyg tak . zobaczymy jak bedziesz sie czuł .
    • 0

    #9
    MałyChłopaczek

    MałyChłopaczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 240 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podarpacje
    • Staż [mies.]: 7
    40 kg to ja zawsze robiłem rozgrzewkę a potem dopiero zaczynałem ćwiczyć od 50 kg.
    A ty mówisz żebym od razu zaczął 40 bez rozgrzewki ?
    • 0

    #10
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    z rozgrzewką . rozgrzewka to podstawa . nie mozesz podejsc do ciezaru bez rozgrzeki bo dzisiaj sie nabawisz kontuzji miesni ale za 15 lat nabawisz sie kontuzji stawów (nieodwracalnej)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko