Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak ćwiczyć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TO_JA

TO_JA

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Hey, błagam was pomście mi, tyle się naczytałem, tyle mi na-wmawiano że już nie wiem.
    Nie wiem kompletnie jak mam ćwiczyć, mówili rób tak potem nie rób, rób a6w potem nie rób.
    Pomoście ułożyć coś, jakiś plan najlepiej na masę, i coś żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha,
    mogę niestety tylko ćwiczyć w domu, ale mam do dyspozycji hantle, sprężyny no i pokój ;],
    Tyle razy mnie wprowadzano w błąd że prosił bym o profesjonalną pomoc, poniżej daję ankietę.

    Wiek 16,
    Mężczyzna,
    ok. 66 kg wagi,
    wzrost ok. 185cm,
    staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak można powiedzieć na luzie, porobiłem trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było.
    cele: masa, siła, rzeźba, wytrzymałość.

    wymiary:

    Wymiary:
    Biceps - 31cm
    Przedramię - 29cm
    Klata - 97cm
    Brzuch - 77cm
    Biodra - 81cm
    Udo - 48cm
    Łydka - 38cm
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Jak nie masz sprzętu to pozostaje trening domatora, poczytaj o nim w podwieszonych tematach.
    • 0

    #3
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Tak, ale jak go złożyć, jak dopasować żeby był odpowiedni na masę, no i jak napisałem
    zależało by mi na brzuchu a właściwie na rzeźbie.
    • 0

    #4
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    To jak pomoże ktoś ;]
    • 0

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Żeby mieć wyrzeźbiony brzuch, a także inne partie trzeba na początku zbudować masę mięśniową. Co do treningu, to wybierz sobie jakiś pasujący pod twój sprzęt.
    • 0

    #6
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Gdzie jest ten temat domatora ?
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    wysil sie troche i poszukaj...
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #8
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Hey, coś tam poszperałem, ćwiczę coś takiego to niby jest trening obwodowy dla początkującego ;]
    I pytanie czy jest dobry ;]

    Pompki ze zgiętymi nogami 2x15.
    Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10.
    Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg.
    Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg.
    Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny.
    Pompki 2x10
    Sztanga/Hantle wzdłuż tułowia 2x10 --- hantle 5kg.
    Wyciskanie hantli/sztangi stojąc 2x10 --- hantle 5kg.

    Czas między seriami 30s.
    Pierwsze dwa tygodnie po 2 serie, w trzecim 3, a w 4/5 4 serie.

    I co wy na to ?
    A dodam jeszcze że chciałbym przybrać na masę z tym treningiem do tego dużo jem ;]
    • 0

    #9
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    A i po pompkach chciałbym dodać wyciskanie na skosie hantli ;]
    • 0

    #10
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Pomożecie ????

    Edytowany przez Jarzyn~, 26 marzec 2011 - 12:09 .
    Nie odświeżaj tak szybko. Nie jesteś jedyny, który potrzebuje pomocy.

    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Lipnie trochę.

    Proponuje Ci takie coś.

    FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień.

    Zestaw A

    Nogi: przysiad z hantlami 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s
    Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
    Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
    Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
    Przedrame: Uginanie nachwytem 2s
    Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze


    Zestaw B

    Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
    Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
    Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
    Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3sBarki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiasz sie na bicepsach)
    2s
    Przedramie: uginanie podchwytem 2s
    Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze

    Plan ułożony przeze mnie.
    • 1

    #12
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dziękuje
    • 0

    #13
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    A i po ile powtórzeń ?
    • 0

    #14
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Duże partie 3 s, małe 2s, zakres pow 15-12.
    • 0

    #15
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    A do tego jakie dodać ćwiczenia na brzuch ?
    • 0

    #16
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zacznij do systemu ABS II, ma gotowy plan i jest opracowany na KFD.pl ;)
    • 0

    #17
    TO_JA

    TO_JA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Nie mam drążka ;/
    • 0

    #18
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jako alternatywę możesz robić unoszenie nóg leżąc, ale wolał bym zainwestować 20-30zł na drążek rozporowy.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko