Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak boli to rośnie powtarzaj tak radośnie

* * * * - 19 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
ElPresidente

ElPresidente

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Dieta pierwsza klasa! Wrzucaj foty i powodzenia B-)
    • 0

    #22
    Arno14

    Arno14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: rok
    Ja bym robił za miast pierwszego ćwiczenia na triceps wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) i jeszcze bym dodał do klatki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej a pompki na poręczach daj na koniec. :ziober:
    A to diety dodaj do pierwszego possiłku jajka 3, po trenigu zjedz jakiegoś owoca

    • 0

    #23
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    @arno14 białko w prochu w pierwszym posiłku dlatego że mam dość jaj. Po treningu odrazu leci carbo i białko.
    co do tricepsa i klatki jeszcze zostaje tak bo to ma być lekki trening. I tak jak pisałem za tydzień albo dwa lecimy ostro i prawdopodobnie priorytet klatka.
    jak ułożę nowy plan to dam tu do sprawdzenia ;)

    @ElPresidente
    Fotki na pewno zrobię przed cyklem który będzie na wakacje żeby było porównanie :}
    • 0

    #24
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Dziś dzień wolny. Miałem 2h w-f. Biegaliśmy na 1000m , pobiegłem równe 4 min %) troche słabo ale trudno. Dieta na 100%. Ogólnie dobry dzień.

    Dieta
    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    6. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    • 0

    #25
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Dziś plecy i bic. Źle się zapowiadało bo cały dzień męczył mnie ból pleców bo krzywo spałem :@. Na szczęście po rozgrzewce przeszło i mogłem zrobić normlany dobry trening. Dieta jest jak była. Tylko jajka jeszcze wlecą bo jakiś głodny dzisiaj jestem.

    Dieta

    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    6. 3 jajka
    7. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    Carbo KFD 70g
    Bcaa tst 13g

    Trening
    Plecy
    1. MC 3s po 12
    2. Podciąganie nachwytem 4s po 10
    3. ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 4s po 12

    Biceps
    1. Uginanie przedramion ze sztangą 3s po 12
    2. Młotki 3s po 12
    + brzuch
    • 0

    #26
    Arno14

    Arno14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów
    • Staż [mies.]: rok
    Pisz obciążenia :ziober:
    • 0

    #27
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dodałbym jedno ćwiczenie do bica np. uginanie z supinacją. I nie widzę tłuszczy w diecie, dodaj jakieś orzechy lub oliwe do 2-3 posiłków. Tak po za tym to całkiem fajnie prowadzony dt, z pewnością jeszcze tu zajrzę.

    I tak jak wyżej pisz obciążenia. :devil:

    Powodzenia! %%)
    • 0

    #28
    Vexxel

    Vexxel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    Powodzenia ;D
    • 0

    #29
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Dzień wolny. Dzisiaj bawiłem się ze zdjęciami trochę , ale nic nie wyszło ;/ ciężko samemu zrobić i jeszcze taki aparat z dupy. Ciężarów nie piszę bo nie są dla mnie ważne %) jak będzie coś co uznam że warto się pochwalić to napiszę. Z tłuszczami to jest troszke lipa bo ciągle zapominam o nich %). Muszę jakieś te orzechy wrzucić. Jakie najlepiej ?
    Co do bica to wystarcza w zupełności. Specjalnie połączony jest z plecami żeby dostał mocno :}
    No i dieta trzymana jak zawsze tylko 1 gałka lodów wleciała %%)

    Dieta
    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    6. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    • 0

    #30
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Dzisiaj mój ulubiony trening nóg %). Fajnie poszło, czuję że jutro nie będę mógł chodzić jak zawsze. Dieta dzisiaj troche inaczej wyglądała bo wolne od szkoły było ..

    Dieta
    1.100g owsianych + 30g białka
    2.3 jaka + 100 owsianych + szynka + ser ( taki placek )
    3.100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    4.100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    5.150g makreli + 100g chleba pełnoziarnistego
    6.150-200g twarogu

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    Carbo KFD 70g
    Bcaa tst 13g

    Trening
    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą na karku 3s po 12
    2. MC na prostych nogach 3s po 12
    3. Prostowanie nóg na maszynie 3s po 12
    4. Uginianie nóg na maszynie 3s po 12
    5. Wspięcia na palce 3s po 20

    Barki
    1. Wyciskanie Sztangielek 3s po 12
    2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 12
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s po 12
    • 0

    #31
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Tak jak podejrzewałem, mocno czuję nogi %). Dieta też dzisiaj troche inna bo nie ma szkoły :}. Co tu dużo pisać dzisiejszy dzień cały poświęcony regeneracji.

    Dieta
    1.100g owsianych + 30g białka
    2.3jajka + 100g owsianych + ser + szynka ( placek)
    3.100g makaronu + 150g kury + pomidor
    4.100g makaronu + 150g kury + pomidor
    5.100g chleba + 200g łososia ( pyszny :} )
    6.150-200g twarogu

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    • 0

    #32
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    kiedy jesz drugi raz bialko w dni nietreningowe? bo pierszy na sniadanie...
    Wytrwalosci i powodzenia! ;)
    • 0

    #33
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    W dni treningowe zawsze po treningu. A w DNT to mniej więcej o tej samej godzinie. :}
    • 0

    #34
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Dzisiaj dzień wolny. Diety praktycznie nie było bo ojciec przyjechał do nas ( rodzice się rozwiedli i co jakiś czas przyjeżdża do mnie i do siostry spędzić razem czas). Ogólnie to fajny dzień był. Dorwałem dziś paski do ciągów więc w środe przetestujemy przy treningu pleców. Teraz jeszcze tylko uzbierać kase na cykl i ruszamy. Zdjęcia na pewno dam przed początkiem cyklu. Tylko nie bijcie za jakość %).


    1.100g owsianych + 30 białka
    2. ...
    3. ...
    4. ...
    5. ...
    6.200g twarogu

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    • 0

    #35
    scn

    scn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 790 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Powodzenia :) nie poddawaj się nigdy!
    • 0

    #36
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    SCN nie mam zanmiaru ;).
    Ach jak ja nie lubię poniedziałków dobrze że już końcówka szkoły. Dieta już dziś normalna. Trening też dobrze poszedł. Dalej nie mam skąd wziąć kasy na krete ;/ , więc czekamy z cyklem .

    Dieta
    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    6. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    Carbo KFD 70g
    Bcaa tst 13g

    Trening
    Klatka
    1.pomki na poręczach 3s po 10
    2.Wyciskanie hantli skos + 2s po 12
    3.wyciskanie hantli płaska 2s po 12
    4.rozpiętki skos + 3s po 12
    Triceps
    1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 12
    2.Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3s po 12
    • 0

    #37
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Powodzenia !! Zapraszam do mnie ^^
    • 0

    #38
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Nudny dzień dziś :(. Pada deszcz nie ma co robić :(. Dziś po za 2 godzinami w-f nie było żadnego wysiłku %). Na w-f mieliśmy zapasy i coś mnie kolano pobolewa mam nadzieje że do piątku przejdzie ;/. Dieta trzymana.

    Dieta
    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    6. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    • 0

    #39
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Dziś do dupy trening jestem mega wkur...zony. Tyle je*anych sezonowców że gówno dało się zrobić. Tylko sprzęt zajmują. Po prostu mnie nosi. Treningu nawet nie rozpisuję bo nie warto. Brałem to co było wolne tak by zrobić plecy i bica. Dieta na 100 % .

    Dieta
    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    6. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    Carbo KFD 70g
    Bcaa tst 13g

    Trening
    plecy + bic ..
    • 0

    #40
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów
    Dzień wolny. Jest nie fajnie bo coś gardło mnie boli. Mam nadzieje że nie przeszkodzi to w jutrzejszym treningu. Dzisiaj jak w każdy wolny dzień dieta wyglądała inaczej.

    Dieta
    1.100g owsianych + 30g białka
    2.100g owsianych + 3 jajka + szynka + ser + ketchup ( placek )
    3.100g makaronu + 150g kury + pomidor
    4.100g makaronu + 150g kury + pomidor
    5.100g makaronu + 150g kury + pomidor
    6.150-200g twarogu

    Jak ja lubię pomidory %)

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko