Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak boli to rośnie powtarzaj tak radośnie

* * * * - 19 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
zigmae

zigmae

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam Wszystkich!

    Na forum jestem od dłuższego czasu. Więcej czytam niż się udzielam , ale teraz przyszedł czas na DT ,żeby być jeszcze dokładniejszym.

    Nie będę się za bardzo rozpisywał bo nie mam talentu %).

    Staż to rok tak profesjonalnie (dieta + trening + suple)

    Kiedyś
    177cm
    58kg

    Teraz
    177cm
    77kg


    Wymiary , zdjęcia z czasem dojdą.
    Dieta ,trening suplementacja będą nabierząco wklejane


    Dodam te foty jeszcze do pierwszego posta żebyście nie szukali ..

    03.2012
    Dodany obrazek

    06.2012
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56923 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 1

    #3
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    powodzenia
    • 0

    #4
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    No to zaczynamy !

    Kilka słów
    Dziś dzień wolny. Trzeba odpocząć po 7 dniowej wycieczce %) Dieta dopięta , nic więcej nie było i nie będzie. Jutro już wracamy do treningów.

    Dieta
    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury
    6. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g

    W dni treningowe dochodzi jeszcze bcaa i carbo
    • 0

    #5
    Piesiolesio

    Piesiolesio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zatem czekamy na jakas rozpiske treningu :) +foty + cos wiecej o tobie ;d
    • 0

    #6
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    W sumie mogę wkleić trening.
    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi płaska 3s po 12
    2. pompki na poręczach 3s po 10
    3. rozpoętki skos górny 3s po 12
    Triceps
    1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 12
    2.Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3s po 12

    Plecy
    1. MC 3s po 12
    2. Podciąganie nachwytem 3s po 10
    3. ściąganie wyciągu górnego 3s po 12

    Biceps
    1. Uginanie przedramion ze sztangą 3s po 12
    2. Młotki 3s po 12


    Nogi
    1. Przysiady ze sztangą na karku 3s po 12
    2. MC na prostych nogach 3s po 12
    3. Prostowanie nóg na maszynie 3s po 12
    4. Uginianie nóg na maszynie 3s po 12
    5. Wspięcia na palce 3s po 20

    Barki
    1. Wyciskanie Sztangielek 3s po 12
    2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 12
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s po 12


    Jeszcze z 2 tygodnie będę leciał tym planem potem szykuje się coś nowego.
    Po za fotką nóg nie mam nic bo nie ma mi kto robić %) może niedługo coś spróbuję samemu
    co jeszcze o mnie chcecie wiedzieć ? %%)
    • 0

    #7
    Piesiolesio

    Piesiolesio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Na plecy ubogi 3 cw za malo moim zdaniem:)
    • 0

    #8
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Bo to miał być lekki plan. Za tydzień albo dwa ruszymy ostro.

    Oczywiście każdą rade wysłucham i przeanalizuję :}
    • 0

    #9
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia!
    • 0

    #10
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #11
    koxik01

    koxik01

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia
    • 0

    #12
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #13
    ChudyLukas

    ChudyLukas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    wooow, 20 kg w rok. ostro :)
    a co do pleców wydaje mi się, że 3 Ćw to ok tylko rób po 4 serie
    • 0

    #14
    matys996

    matys996

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia!
    • 0

    #15
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    W sumie to dieta najwięcej zrobiła. Nie powiem że to tylko sucha masa no ale zalany nie jestem :}
    Na wakacje krete będę oswajał to zobaczymy jak to pójdzie za pierwszym razem.
    Te plecy to może zwiększę do tych 4s na te 2 tygodnie bo potem to wszystko zmienimy :}
    • 0

    #16
    ektohektor

    ektohektor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 31
    Wrzucaj foty koksu.
    • 0

    #17
    Jedrass

    Jedrass

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    No Mistrzu dajesz :brawo:
    • 0

    #18
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Powodzenia,czekam na foty !
    • 0

    #19
    Agito

    Agito

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnów
    Powodzenia ;)
    • 0

    #20
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Kilka słów

    Właśnie zajadam się potreningowym posiłkiem. Dzisiaj robiliśmy klate i triceps. Klatka moja znienawidzona partia bo troche odstaje :@ .Tak po za tym dieta trzymana. Dzięki wszystim za wsparcie. Mam nadzieje że pomożecie w trudnych momentach :}. Dziennik w sumie założyłem bo nie mogłem się zebrać bo rozstaniu z dziewczyną (dieta, trening). Ale teraz będzie coraz lepiej bo jest motywacja.

    Takie małe pierwsze pytanie. Ile carbo ładować po treningu jeśli jestem typowym ekto ?

    Dieta
    1. 100g owsianych + 30g białka
    2. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    3. 100g chleba pełnoziarnistego + 100g kury
    4. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    5. 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g kury + pomidor
    6. 150-200g twarogu chudego

    Suplementacja
    Kompleks witamin , magnez , cynk , wit C
    Białko KFD 2x30g
    Carbo KFD 70g
    Bcaa tst 13g

    Trening
    Klatka
    1. pompki na poręczach 3s po 10
    2.Wyciskanie hantli płaska 3s po 12
    3. rozpoętki skos górny 3s po 12
    Triceps
    1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 12
    2.Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3s po 12
    + brzuch
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko