Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jak łączyć partie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robertocarlos

robertocarlos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest ok czy powinienem coś zmienić

    Chodzi mi o to jakie partie w jakie dni wykonywać jakie łączyć a które powinny być rozdzielone

     

    Obecnie wygląda to tak

     

    Poniedziałek Klatka + przedramię + brzuch

    Środa Plecy + triceps + nogi

    Sobota barki + kaptury + biceps


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    prof.

    prof.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Cwiczysz 3x w tygodniu. 

     

    Poniedzialek Klata+triceps

    Sroda Plecy i kaptury+biceps+przedramie

    Sobota Nogi i barki


    • 0

    #3
    robertocarlos

    robertocarlos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    A brzuch?


    • 0

    #4
    prof.

    prof.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    a to możesz dodać w poniedziałek. 


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brzuch możesz dać po każdym treningu 3 ćwiczenia w 3 seriach wystarczy.


    • 0

    #6
    robertocarlos

    robertocarlos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Środa mi się nie podoba nie bedzie to za duże obciążenie?


    • 0

    #7
    prof.

    prof.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Ja tak cwiczylem od grudnia do czerwca i nie czulem się przetrenowany. Jestem takze poczatkujacy i od grudnia do zcerwca tak cwiczylem i nie czulem sie przetrenowany ale kazdy organizm reaguje inaczej.


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    hahah plecy z bicem za ciężko, a z nogami było ok %%)

     

    3d treningi z partią 1x w tygodniu są słabe, jak już to rób taki rozkład by na nogi był osobny dzień, bo jak by nie patrzeć niedość że to pół ciała to jeszcze największe mięśnie w całym ciele

     

    jak 3d to np

    pn plecy+klata

    śr barki+łapa

    pt nogi

     

    w każdym razie jak pisałem na split w którym trenujesz partie 1x w tygodniu 3d to nadal mało ;)

     

     

    rozpisz cały plan no i przede wszystkim uzupełnij profil


    Edytowany przez Gunther., 22 czerwiec 2013 - 19:31 .

    • 1

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    A brzuch?

    A łydki, przedramiona, pośladki? Jak masz dobry plan, to brzuch będzie dostawał przy innych partiach.

     

    Ten pan nadę mną dobrze pisze  ;)

     

    Edit - a soreczka, przedramiona są  %)


    Edytowany przez Las3k, 22 czerwiec 2013 - 20:12 .

    • 1

    #10
    robertocarlos

    robertocarlos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    pn plecy+klata

    śr barki+ kaptury + biceps

    pt nogi+ przedramię+ triceps

     

    Jeśli chodzi o brzuch to jeszcze to przemyśle i albo go gdzieś wcisnę albo będę robił go w każdy dzień z mniejszą dawką


    • 0

    #11
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    IM wieksza partia miesniowa i im intensywniejsza praca - tym wiecej potrzeba czasu na regeneracje. Np biceps mozesz sobie robic co 2 dzien - to tak maly miesien, ale podladki nie bedziesz robic co drugi dzien - bo nie wyrobisz z regeneracja, podobnie jak miesnie brzucha czy plecow, albo nog.

    Jak robisz marwy ciag i przysiad - to nie leczysz tego w jeden dzien. Ale jak robisz wyciag na plecy, czy wypychanie suwnicy na nogi to mozesz laczyc plecy z nogami. Jesli np przeladujesz plan treningowy, bedziesz mial stagnacje. tak samo jak zle go ulozysz, za czesto bedziesz cwiczyl jakas partie np brzuch.

    Ludzie nawet nie wiedza jakie miesnie pracuja w danym cwiczeniu, jedynie moga dowiedziec sie z atlasu. Jak nie napisza, ze przy podciaganiu na drazku mocno pracuja miesnie brzucha - to nie bedzieszo tym wiedzial.

     

    np podciagasz sie na drazku, jesli twoje roratory i manipulatory sa za slabe, to biceps wogole nie urosnie, zamiast skupic sie na problemie, to ludzie katuje hantlami bicepsy i tak nic to im nie daje. Jesli bedziesz tym szczesciazem, co zrozumie na czym polega podciaganie i bedziesz umial je wykonac w 100% poprawnie, to mozliwe, ze nie bedziesz musial cwiczyc lap dodatkowo, przynajmniej na poczatku.

    Wybierasz cwiczenia swiadomie, wiedzec po co one, i czy tobie sluza, czy sa potrzebne.

    Zawsze polecam zaczynac tylko o zlotych cwiczen, i opanowac je do perfekcji - tylko 4 cwiczenia. Jesli nie bedziesz rosl, masz prosty wniosek, robisz je zle.

     

    Musisz umiec rozpoznawac najslabsze ogniwa, przykladowo uginasz sztange na biceps, mozesz dokladac tak duzo ciezaru, az jakis miesien padnie, moze byc to biceps, moga byc rotaroty, moga byc to plecy, albo nogi. Zawsze jakies miesien padnie pierwszy i to jest najslabsze ogniwo, ktory bedzie hamowal progres, musisz rozmoznac jaka jest przyczyna, czy niedotrenowanie, czy przetrenowanie, czy jest prawidlowo angazowany w cwiczeniach, czy nie.

    Na podstawie tych informacji, sobie dokladasz cwiczenia wsparcia do tych zlotych.

     

    Ale dzis ludzie trenuja inaczej, komponuja plany, by dobrze wygladal na papierze, nikt nie sprawdza, twoich potrzeb, planow nikt nie ulklada pod ciebie. Ma dobrze wygladac i oceniamy czy wyglada dobrze, i sa utarter dogmaty, koncepce, jak wyznania religijne. Jak nie basz bicepsa w planie to grzech, a jak masz posladki w planie, to pomysla, ze zwiarowales.


    • 1

    #12
    robertocarlos

    robertocarlos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    pn plecy+klata

    śr barki+ kaptury + biceps

    pt nogi+ przedramię+ triceps


    morze tak być czy powinienem coś zmienic?

    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    daj tak jak Ci napisałem, nogi to pół ciała i nie powinno się ich z niczym więcej łączyć


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak samo pleców z klatką przy Twoim stażu.
    Bierz plan od kolegi wyżej i nie kombinuj nic więcej.


    • 0

    #15
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    No bez przesady, jak dorzuci do nóg kilka serii na przedramię, to raczej nie padnie z wyczerpania.

     

    Klata + plecy
    Barki + bic + tric
    Nogi + przedramię

     

    albo 

     

    Plecy + tył barków + biceps
    Klatka + przod/bok barków + triceps
    Nogi + przedramię

    W nogach koniecznie rumuński martwy ciąg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko