Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaką dietę wybrać - Jaki styl obrać

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amator66

amator66

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam 
Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. 
Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a po weekendzie wracam do niego. 
O mnie 
Wiek - 30 
Waga - dzisiaj - 07/03/2018 godzina 23:40 - 83,9kg - najniższa waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg. 
BF - myślę że ok 20-25% 
Pas -brzuch na luzie ok 98cm 
Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm 
Klata - 106cm 
Biceps - 40cm 
Udo - 61cm 
Łydka - 42cm 
Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. 
Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. 
Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga ok.79kg,najlepsza budowa i definicja. Później poznałem swoją obecną narzeczoną i zaczęło się jedzenie wszystkiego w tym jedzenie śmieciowe i waga poszła do nawet 88kg. 
Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL? 
- treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) 
Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: 
- zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje senność i dziwne uczucie w brzuchu + gazy - max jaki jestem wstanie zjeść bez tych objawów gastrycznych to 1 worek. 
- zbyt duża ilość węgli z pieczywa powoduje tylko senność 
- mięso - podchodzi mi głownie drób (kurczak i indyk) jednak wieprzowinę również zjem i wołowinę też (wątróbkę uwielbiam, serca z kurczaka również) 
- nie przepadam za tłustymi mięsami jak boczek, podgardle, tłusta karkówka (taką z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem) 
- ryby lubię wszystkie 
- warzywa zjem praktycznie wszystkie 
- owoce uwielbiam - za młodego jak metabolizm szalał mogłem zjeść kilo winogrona naraz - obecnie je ograniczam. 
- nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z gazami, dlatego unika - czasem zjem ser żółty - kiedyś daniem której jadłem codziennie wieczorem jak byłem na diecie keto - śmietana 30% + 100 gram malin + 25 gram wiórek kokosowych - świetna sprawa 
- jajka - lubię i jem często w formie jajecznicy, sadzonych, sadzonych na pomidorach z puszki, w formie babeczek, na twardo, na miękko itp. 
- Ogólnie lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami. 

W skrócie: 
- Cel redukcji tkanki tłuszczowej 
- praca biurowa 8-16 
- trening o 6 rano 
- IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną. 
Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim przypadkiem? 

Z góry dziękuję za wszelką pomoc


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5890 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    to wszystko zależy..

    wolisz jeść tłuszcz, to wybierasz jako główne źródło energii tłuszcze, wolisz węglowodany to analogicznie w Twojej diecie muszą dominować węglowodany jako źródło energii. Musisz wiedzieć że bez względu na to, co wybierzesz to najważniejsza będzie ilość jedzenia tj. ilość zjedzonych kalorii, pytanie ile jest ich na tą chwilę? 


    • 0

    #3
    amator66

    amator66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Ile jest Kcal nie mam pojęcia - nie wiem jakie makrosy przyjąć
    To co wolę to jak pisałem - różnie, lubię węgle (pieczywo, makarony, ziemniaki etc) jednak po zbyt dużej ilości jestem senny, mam gazy, wzdęcia, ale uwielbiam owoce
    Tłusty rzeczy też aż tak bardzo nie lubie - nie smakuje mi mega tłuste mięso jak boczek itp.
    Obecnie dieta wygląda tak:

    DNT
    Post 16h

    rano wypijam wodę z sokie z całej cytryny
    ok 16:30
    200 gram mięsa + 30 gram masła + 200 gram papryki - ok 640kcal - B - 40gram, W-8gram, T- 50gram

    po około 2h - 4 jajka + 30 gram masła + warzywa (różnie, fasolka zielona, papryka etc) - ok 630 kcal - b - 35 gram, W - 9 gram, T - 50 gram
    po kolejnych 2-3h taki sam jak posiłek 1 - czyli 200 gram mięsa + 30 gram masła + 200 gram warzyw 640kcal - B - 40gram, W-8gram, T- 50gram
    łącznie ok 2000kcal - wiadomo coś tam wpadnie, więcej masła, więcej mięsa itp

    DT
    Rano - woda z cytryną

    siłownia o 6:00

    ok godziny 10 w pracy:
    Ryż 100 gram + sos na bazie przecieru pomidorowego (z czosnkiem, bazylia itp) + mięso 200 gram + jakieś warzywa 200 gram - ok 800kcal, B - 50 gram, W - 90 gram, T - 25 gram 
    i później tak jak w DNT

    200 gram mięsa + 30 gram masła + 200 gram papryki - ok 640kcal - B - 40gram, W-8gram, T- 50gram

    po około 2h - 4 jajka + 30 gram masła + warzywa (różnie, fasolka zielona, papryka etc) - ok 630 kcal - b - 35 gram, W - 9 gram, T - 50 gram
    po kolejnych 2-3h taki sam jak posiłek 1 - czyli 200 gram mięsa + 30 gram masła + 200 gram warzyw 640kcal - B - 40gram, W-8gram, T- 50gram


    Czy takie coś ma sens? 
    jak to w miarę sensownie ułożyć?


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5890 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Po pierwsze wydaje się że jesz za mało, 2000 kcal dla faceta ważącego ponad 80 kg to głodówa. Nie do końca kumam dlaczego koniecznie nastawiłeś się w DNT na same tłuszcze i białko? 

    DT dodajesz jeden posiłek więcej 800 kcal, moim zdaniem to zbyt duża różnica pomiędzy DT a DNT, bo umówmy się 800 kcal nie spalisz na treningu siłowym :)

    Co proponuję? wyjść na prostą:) zastosować zbilansowaną, wybadać co powoduje te wzdęcia i gazy, nabiał oczywiście off, natomiast wydaje się że może je powodować wysoka podaż tłuszczy i łączenie ich z węglowodanami, jak również zbyt duża podaż błonnika, natomiast ja osobiście celowałbym w nadmiar białka w diecie:)...możliwości jest dużo.

    Spróbuj diety zbilansowanej, ale nie przechodź z dnia na dzień, tylko rozłóż to na kilka tygodni, musisz spróbować wyjść z tego błędnego koła w które sam się trochę wpędziłeś kombinowaniem IF itp... tak jak na wstępie, skup się na podstawach tj. dobry trening, ilość kalorii, odpowiedni dobór makroskładników pod siebie, jakość produktów i ich zróżnicowanie.


    • 0

    #5
    amator66

    amator66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Nie łączę tłuszczów z węglami.
    Gazy i wzdęcia mam już po zjedzenie 2 worków ryżu dziennie.
    Nadmiar białka?
    W DNT jest go 115 gramów a w DT 165 gramów - czy to są duże ilości?


    • 0

    #6
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Przy Twojej wadze możesz szamać 120 - 130 g białka dziennie. Moim zdaniem to powinieneś udać się do dietetyka klinicznego z tymi problemami, porobić badania itp. Dietę IF lepiej trzymać co dzień dla optymalnych efektów. Jak źle się czujesz na węglach to bazuj na tłuszczach tylko nie przesadzaj z białkiem bo na tłuszczach nie za wiele go potrzeba. Węgle koło 50 - 100 g wystarczy, keto nie jest konieczne.


    • 0

    #7
    amator66

    amator66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Jakaś pomoc w rozpisaniu tego na posiłki?
    Jak to połączyć z IF (który mi służy, nie chodzę głodny, o jedzeniu mało myślę) oraz z treningami o 6 rano.
    Z góry dziękuję za pomoc


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10727 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Objawy wskazują na lekką insulinooporność tudzież łagodniej mówiąc skopaną wrażliwość insulinową.  Żeby to stwierdzić potrzebne jest badanie krzywej insulinowej i cukrowej

    Stosując kombinacje diet tłuszczowych, niskowęglowodanowych zamaskujesz problem i sobie zaszkodzisz.

     

    Pewnie jelita też wymagają naprawy.

     

    Moja rada nie słuchaj Szotguna bo to szarlatan, udaj się do dobrego dietetyka, który naprawi Ci jelita i jednocześnie naprawi wrażliwość insulinową. Podpowiem, że jeśli dietetyk będzie próbował podobnie jak kolega Szotgun wcisnąć Cię na low carby czy keto to możesz go od razu olać ciepłym moczem. 


    • 0

    #9
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Hellscream jesteś taki tępy czy tylko takiego udajesz? Kolega mówi, że ma gazy i wzdęcia po węglach w Ty uważasz, ze to jest objaw insulinooporności? To jaką ma chorobę to dietetyk będzie ustalał, którego mu poleciłem przed Tobą. Typowym objawem insulinooporności jest duże uczucie głodu już nawet 2 godz po posiłku a on mówi, że nie chodzi głodny. Jakby miał coś w tym kierunku zdiagnozowane to bez wahania bym mu polecił high carb a że mówi że na tłuszczach się lepiej czuje to go tylko nakierowałem żeby to dobrze rozegrał.

    amator66 nawet jakbyś miał problemy z gospodarką cukrową to i tak najpierw by się trzeba było zająć tymi wzdęciami, naprawić przewód pokarmowy a dopiero się zająć resztą, jak się przebadasz to będziesz wiedział co jest nie tak i podejmiesz właściwe kroki. Co do IF to moim zdaniem nie ma sensu spożywać więcej niż 2 posiłki. Możesz spokojnie o tej 6 rano ćwiczyć a potreningowy o 10 w pracy. Kolejny posiłek zjedz pod konieć okna żywieniowego i będzie dobrze.


    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10727 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Hellscream jesteś taki tępy czy tylko takiego udajesz? Kolega mówi, że ma gazy i wzdęcia po węglach w Ty uważasz, ze to jest objaw insulinooporności? To jaką ma chorobę to dietetyk będzie ustalał, którego mu poleciłem przed Tobą. Typowym objawem insulinooporności jest duże uczucie głodu już nawet 2 godz po posiłku a on mówi, że nie chodzi głodny. Jakby miał coś w tym kierunku zdiagnozowane to bez wahania bym mu polecił high carb a że mówi że na tłuszczach się lepiej czuje to go tylko nakierowałem żeby to dobrze rozegrał.

    amator66 nawet jakbyś miał problemy z gospodarką cukrową to i tak najpierw by się trzeba było zająć tymi wzdęciami, naprawić przewód pokarmowy a dopiero się zająć resztą, jak się przebadasz to będziesz wiedział co jest nie tak i podejmiesz właściwe kroki. Co do IF to moim zdaniem nie ma sensu spożywać więcej niż 2 posiłki. Możesz spokojnie o tej 6 rano ćwiczyć a potreningowy o 10 w pracy. Kolejny posiłek zjedz pod konieć okna żywieniowego i będzie dobrze.

     

    Czy nie pisałem nic o jelitach? Czy pisałem tylko o IO, a może też o słabej WI? A co Ty tam wiesz o WI. Twoja wiedza oparta jest o kilka artów ze stronek Kwaśniewskiego, czy innej nowej debaty. 


    • 0

    #11
    amator66

    amator66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Akurat krzywa cukrowa i insulinowa mam idealna jak to lekarz stwierdził - badanie robione miesiąc temu
    • 0

    #12
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy nie pisałem nic o jelitach? Czy pisałem tylko o IO, a może też o słabej WI? A co Ty tam wiesz o WI. Twoja wiedza oparta jest o kilka artów ze stronek Kwaśniewskiego, czy innej nowej debaty. 


    Za pomocą diety i suplementów wyleczyłem jelita i wątrobę a także wyregulowałem cukier, cholesterol, morfologię, ciśnienie i kortyzol. Twoja zarzuty są dla mnie śmieszne.
    Wiem jakie są zalety węgli bo byłem jakiś czas na high carb ale wiem też jakie są wady.
    Jakbyś miał jakieś pojęcie o jelitach to byś wiedział, że węglowodany w wielu chorobach tego typu będą szkodzić ponieważ są pożywką dla patogenów jelitowych.

    amator66 nie chcę dramatyzować ale Twoje objawy po nabiale czy ryżu przypominają infekcję pasożytniczą. Biały ryż to prawie cukier prosty więc lepiej go odstawić. Skontaktuj się ze specjalistą.
    IF trzymaj tak jak Ci napisałem, sam tak robię i jest ok. Staraj się pościć co dzień a nie tylko w DT bo w czasie postu narządy wewnętrzne się szybciej regenerują.


    • 0

    #13
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10727 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Akurat krzywa cukrowa i insulinowa mam idealna jak to lekarz stwierdził - badanie robione miesiąc temu

     

    Wrzuć wyniki.

    To generalnie dziwne, że po zjedzeniu ww czujesz się ospały i bez energii, a glikemię masz stabilną. Kupy się nie trzyma.

    Wiesz, to co dla lekarza jest w normie, nie musi być dobre dla sportowca.

     

    Jasne, że mając testa 250 ng/dl w widełkach 200-800 będziesz miał "idealny" wynik na papierze, a w praktyce możesz czuć się jak kupa.

     

    @Szogun: nie czytasz co piszę, zdajesz się odpowiadać samemu sobie, czytasz zarzut/pytanie i kreujesz własną rzeczywistość. Jak myślisz, co miałem na myśli pisząc leczenie flaków i IO? Przecież nie farmaceutyki. Idź pan już stąd.


    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5890 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Akurat krzywa cukrowa i insulinowa mam idealna jak to lekarz stwierdził - badanie robione miesiąc temu

    to jest mega dziwne, udałbym się z tymi badaniami do dietetyka, generalnie nie znamy szczegółów a przez neta to jest wróżenie z fusów, zbyt dużo zmiennych, a sam na pewno tego nie ogarniesz


    • 0

    #15
    amator66

    amator66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Profil Glikemii po obciążeniu 75g glukozy
    Glukoza na czczo - 98 mg/dl
    Glukoza po godzinie - 97 mg/dl
    Glukoza po 2 godzinach - 93 mg/dl

    Insulina na czczo - 5,03 uU/ml
    Insulina po godzinie - 15,73 uU/ml
    Insulina po dwóch godzinach - 9,36 uU/ml


    • 0

    #16
    amator66

    amator66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Do sportowca to mi daleko ;)


    • 0

    #17
    amator66

    amator66

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Czy np taka dieta będzie ok:
     

    DIETA ZBILANSOWANA (DZIEŃ TRENINGOWY, OKOŁO 17:00)
    1 POSIŁEK
     
     4 całe jaja (na twardo, miękko, sadzone, jajecznica – dowolnie przygotowane)
     50g boczku wędzonego/parzonego/surowego (UWAGA 1) LUB
    20g masła klarowanego LUB
    20g majonez (polecam kielecki) LUB
    20g oleju kokosowego extra virgin (musi pachnieć kokosem)
     Kiszone lub surowe warzywa (UWAGA 2) (w formie sałatki lub dodatku do jajek)
     1kaps. OMEGA 3
     
    2, 3 POSIŁEK
     
     150g piersi indyka/kaczki/gęsi/kurczaka LUB
    150g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB
    180g karczku wieprzowego (UWAGA 4) LUB
    200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB
    150g tłustej ryby (UWAGA 4) (łosoś, makrela) LUB
    150-180g podroby (UWAGA 3) (serca, żołądki, wątróbki)
     70g ziemniaków/batatów (w formie talarków)
     30g smalec gęsi/kaczy LUB
    30g orzechów włoskich/brazylijskich/nerkowców/migdałów/makadamia
    30g olej rzepakowy/lniany/sezamowy/ryżowy/oliwa extra virgin (UWAGA 5) LUB
    30g masła klarowanego/oleju kokosowego
     Warzywa surowe lub kiszone
     
     
    PO TRENINGU
     50g CARBO LUB
    0,5l coca-cola/fanta/sprite LUB
    50g żelek

     
    4 POSIŁEK
     
     150g piersi indyka/kaczki/gęsi/kurczaka LUB
    180g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB
    200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) LUB
    150-180g podroby (UWAGA 3) (serca, żołądki, wątróbki)
     75g ryżu brązowego/paraboiled/basmati/jaśminowego LUB
    75g kaszy gryczanej białej/jaglanej/bulgur/kuskus LUB
    400g ziemniaków/batatów
     Warzywa gotowane
     
    5 POSIŁEK (W FORMIE SŁODKIEJ KASZKI)
     
     50g płatków jaglanych/gryczanych/jęczmiennych/żytnich/orkiszowych LUB
    50g ryżu brązowego/paraboiled/basmati/jaśminowego
     Dowolny owoc (sugeruje banana, truskawki, maliny, rodzynki, żurawinę) (może być
    prażony na patelni na oleju kokosowym lub maśle klarowanym)
     20g masła klarowanego LUB
    20g oleju kokosowego LUB
    20g masło orzechowe (bez soli i cukru – dostępne z firmy primavika) LUB
    20g orzechów włoskich/brazylijskich/migdałów
     Dodatki: cynamon, chilli, imbir, gozdziki
     1kaps. OMEGA3
     2kaps. Aspargin, 1kaps. Witamina C 1000mg

    • 0

    #18
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5890 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    mamy za Ciebie policzyć kcal i makro? chyba nie do końca czytasz to o czym piszemy...


    • 0

    #19
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10727 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To badanie jest skopane:

    Glukoza na czczo 98, godzina po obciążeniu 97. Nie ma sensu, albo Ty nie zachowałeś higieny badania, albo lab coś spieprzył.

    Sam wynik na czczo jest dosyć wysoki. Co z tego, że mieści się normie, stanem chorobowym z klinicznego punktu widzenia nazwać to nie można o ile badanie nie jest skopane, bo ja tego nie rozumiem. Ale oznacza jak pisałem skopaną WI, delikatnie, więc wielkich wysiłków nie trzeba będzie by się doprowadzić do porządku.

    To się da szybko naprawić dietą i obniżeniem tk. tłuszczowej.

    Ale jak w diecie będziesz ładował takie produkty jak jaja, boczki, oleje kokosowe, masła, majonezy, fanty, cole z cukrem to powodzenia. Redukcji nie robi się po to by zrzucić wagę i zaraz się zalać, tylko zlikwidować stany zapalne zrzucając wagę utrzymać ją w ryzach. 


    • 0

    #20
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Wrzuć wyniki.

    To generalnie dziwne, że po zjedzeniu ww czujesz się ospały i bez energii, a glikemię masz stabilną. Kupy się nie trzyma.

    Wiesz, to co dla lekarza jest w normie, nie musi być dobre dla sportowca.

     

    Jasne, że mając testa 250 ng/dl w widełkach 200-800 będziesz miał "idealny" wynik na papierze, a w praktyce możesz czuć się jak kupa.

     

    @Szogun: nie czytasz co piszę, zdajesz się odpowiadać samemu sobie, czytasz zarzut/pytanie i kreujesz własną rzeczywistość. Jak myślisz, co miałem na myśli pisząc leczenie flaków i IO? Przecież nie farmaceutyki. Idź pan już stąd.


    Stan jelit ma bardzo duży wpływ na poziom energii nawet w przypadku gdy cukier działa jak należy. Jak masz mocno ograniczoną wiedzę to nie dziwne, ze tego nie jarzysz .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko