Siemanko mam kilka pytan i mam nadzieje ze mi pomozecie:) od przyszlego tyg zaczynam cylk na kreatynce.Dieta jest przynajmnie staram sie ja trzymac hehe a wiec tak do cyklu mam:jablczan activlabu 300 tab,dextroze juice olimp 1 kg bcaa 600 tab,glutamine 500g,bialko do uzupelniania brakow w diecie.Teraz pytanko jak to wszystko dawkowac i czy jak bede robil mase z aerobami biegam obecnie 3 x w tyg to czy zrobie czysta mase?zeby przybrac chociaz 2-3 kg ale bez tluszczu.trening jak narazie push pull 4x tyg zmienic na split czy zostawic?pzdr i mam nadzieje ze pomozecie;)

wszystko zależy od diety , dextroza nie potrzebna .

a jak dawkowac to??dt i dnt?Dieta jest i mysle ze jest dobra..teraz mialem redukcje ponad miesiac i tluszczyku troche ubylo ale widze ze przydalby sie z 3 kg czystego miesnia:)

bcaa przed aerobami .
kreatyna w DT ; 5 g rano , 5 g po treningu .
DNT ; 5 g rano .
Glutamina rano i wieczorem .

A zostawic push pull?3 czy 4?jestem ekto i ciezko przytyc ale nie chce rezygnowac z biegania.

Kurde czy ktos tu wgl pomaga na tym forum?;/

juz ci pomogli wiec podziękuj , a pytania o trening zadaj w odpowiednim dziale

Tak mi pomogli ze napisane jest aakg przed treningiem a nic nie pisalem o aakg..kilka razy temat zakladalem i raz chyba pomogli a reszta to madrowanie sie i inne bzdety;/

Siemanko mam kilka pytan i mam nadzieje ze mi pomozecie:) od przyszlego tyg zaczynam cylk na kreatynce.Dieta jest przynajmnie staram sie ja trzymac hehe a wiec tak do cyklu mam:jablczan activlabu 300 tab,dextroze juice olimp 1 kg bcaa 600 tab,glutamine 500g,bialko do uzupelniania brakow w diecie.Teraz pytanko jak to wszystko dawkowac i czy jak bede robil mase z aerobami biegam obecnie 3 x w tyg to czy zrobie czysta mase?zeby przybrac chociaz 2-3 kg ale bez tluszczu.trening jak narazie push pull 4x tyg zmienic na split czy zostawic?pzdr i mam nadzieje ze pomozecie;)

dextroza zbedna calkowicie , bcaa dajesz 8g przed treningiem , glutamine mozesz brac rano po przebudzeniu , kreatyne w dt 5g po sniadaniu i 5g po treningu , w dnt 5g w ciagu dnia. aha robisz aero to dawaj bcaa bezposrednio po aero , co do bialka i wegli to poza uzupełnieniem diety dawaj bezposrednio po treningu

Fuuton a móglbys mi jeszcze napisac ile aerobow w tyg? bo narazie mam 4x silka 4x bieganie od razu po silce i jeszcze k1 3x w tyg i tak mysle zeby z k1 na jakis czas zrezygnowac bo tak chyba nie bardzo by mi masa poszla.czekam na podpowiedz;)

bieganie po silowni to raczej nie za dobry pomysl , aeroby trzeba zwiekszac stopniowo
ja obecnie robie 2-3 razy w tyg po treningu 30 minut bieżni i 2-3 razy w tyg rowerek stacjonarny 40-50 minut

wszystko na tetnie 120-140

Czemu zly pomysl?czytalem ze dobrze.

1. Podczas biegania ciezko miec takie tetno jakie jest potrzebne do treningu aerobowego , lepszy jest szybki marsz (bieznia jest do tego idealna) lub trucht ale to juz zalezy od wydolności mi przy truchcie tez tetno by skoczyło ponad to prawidłowe do aero

2. Bieganie po siłowni jest strasznie kataboliczne

No chyba ze spalenie fatu to priorytet i nie przejmujesz sie paleniem mięśni

No ale tak juz biegam kolo 2 miesiecy od razu po silce i musze powiedziec ze nie duzo obwody spadly a widze ze mniej tluszczu jest.przed bieganiem biore bcaa i po bialeczko:)