Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ja wyrzeźbić brzuch bez a6w i ABS?

- - - - - Brzuch A6W ABS 2

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PolakoPl

PolakoPl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Witam od razu zaznaczam że ćwicze wszytkie partie. Mam zamiar wyrobić brzuch aby za rok było co pokazać :P robiłem a6w ale na dłuższą mete jest to bardzo męczące i chyba mało skuteczne. Abs 2 nie moge zrobić ponieważ nie mam drążka. Jakie ćwiczenia zatem polecacie ? bo ja patrzyłem w Atlasie i żadne mi nie podpasowało oprócz spinania. Może ma ktoś plan na którym sam ćwiczył wole zapytać się fachowców zanim zaczne coś obić na własną ręke :P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    ABS Tutaj masz ABS bez potrzeby drążka, tutaj masz level 2, chyba wszystkich jest 4.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    cwiczen na miesnie brzucha jest naprawde duzo ,róznego rodzaju skrety ,skłony ,unoszenia itp.sam musisz zdecydowac które najlepiej Ci odpowiada .błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek.
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Prawda jest taka, że brzucha nie musisz ćwiczyć w ogóle. Pracuje on wystarczająco mocno podczas przysiadu, mc, wioseł czy wyciskania żołnierskiego.
    Wielu kulturystów, jak np Rich Gaspari, ćwiczy brzuch dopiero przed samymi zawodami.

    Jak chcesz odsłonić kafle musisz stosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i zacząć biegać - nic więcej.
    • 0

    #6
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Jestem zdania, że brzuch trzeba robić masowo 2x w tygodniu, podobnie jak inne grupy. Jedna z ważniejszych partii która musi rozrastać się w sile proporcjonalnie do innych grup. Sam zacząłem robić brzuch w ten sposób właśnie z obawy przed dużymi MC i przysiadami. Niby przy MC i przysiadach wzmacnia się brzuch, ale jeżeli ktoś początkowo ma słaby brzuch, a już zaczyna nakładać duże ciężary na wspomniane ćwiczenia, to zanim mu się wyrobi może go złapać np. przepuklina.

    Ja robię 3s wznosów nóg w zwisie (to chyba na dół jest, nie?)
    3s półbrzuszków z obciążeniem 15kg na skosie
    3s przechylania tułowia na bok ze sztangielką 22-32kg (po 3s na stronę)
    Na razie zbyt wcześnie by oceniać efekty, ale coś w rodzaju "zakwasów" już było, więc mięsień pracuje
    • 0

    #7
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    johny sniper ty nie patrz na kulturystów. Są to ludzie z świetną genetyką, dietą i często na koksie.

    Ja jestem zdania że brzuch trzeba ćwiczyć przynajmniej 1-3x w tygodniu.
    • 0

    #8
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    jeżeli ktoś początkowo ma słaby brzuch, a już zaczyna nakładać duże ciężary na wspomniane ćwiczenia, to zanim mu się wyrobi może go złapać np. przepuklina

    W przysiadzie i martwym ciągu podniesiesz tyle na ile pozwolą Ci mięśnie brzucha.
    Sama przepuklina w większości przypadków jest to wada albo wrodzona (objawiająca się już we wczesnym dzieciństwie) albo spowodowana pewnego rodzaju uwarunkowaniami genetycznymi czy innymi zmianami patologicznymi. Oczywiście do jej powstania w wieku dorosłym może przyczynić się ciężki trening siłowy ale to nie on jest jej bezpośrednią przyczyną.

    johny sniper ty nie patrz na kulturystów. Są to ludzie z świetną genetyką, dietą i często na koksie.

    Ja jestem zdania że brzuch trzeba ćwiczyć przynajmniej 1-3x w tygodniu.

    Nie patrzę na kulturystów, tylko stwierdzam fakt iż brzuch pracuje intensywnie jako stabilizator/pomocnik w podanych przeze mnie przykładowych ćwiczeniach oraz, że jego trening w okresie budowania masy można pominąć bo i tak będzie dochodziło do hipertrofii tego mięśnia.
    Po raz kolejny przywołam jako przykład trening antykulturystyczny, gdzie mimo braku ćwiczeń angażujących w sposób bezpośredni mięśnie ramion (biceps i triceps) partie te rosną nie tylko w obwodach ale i w sile.

    Edytowany przez johny sniper, 17 kwiecień 2012 - 13:04 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko