Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ja..

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzychu9412

krzychu9412

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rybnika
    Witam. Od dłuższego czasu zaniedbałem moją sylwetkę i zrobił mi się na brzuchu tłuszczyk..Bardzo mnie on wkurzał więc postanowiłem coś z nim zrobić.. Od 4 tygodni ćwiczę na siłowni w mojej piwnicy... Mam Plan który polecił mi mój kolega który bardzo zna się na siłowni będę nim jechał przez 6 tygodni potem tydzień przerwy i dowiem się od kolegi co dalej..gdy powiedziałem mu ile ważę i ile mam wzrostu powiedział mi że nie mam się o co martwić z tym brzuchem i że nie jest źle doradził mi właśnie plan na masę... Lecz mam problem mój brzuch nie da rady zrobić A6W oraz ABS II. Jest to zdecydowanie za ciężkie jak na początek mojej przygody z siłownią.. Jestem bardzo słaby... W jakichkolwiek konkurencjach..

    Wiek: 16 lat
    Waga: 67 kg
    Wzrost: powyżej 173cm


    Mam parę pytań do was drodzy goście:

    W czerwcu mam zamiar jechać na kolonie a co za tym się wiąże? Będzie plaża, dziewczyny, kumple, nie chciałbym
    mieć dalej takiego tłuszczyku.. Chciałbym aby mój brzuch był gładziutki do kolonii..

    Proszę o łatwe ćwiczenia na brzuch ponieważ A6W i ABS II są za ciężkie..

    Teraz powiem mniej więcej jak wygląda moja siłownia...

    Sztanga z obciążeniami, 3 Hantle, ławeczka <<<<<<<<(http://cokupic.pl/i/c_big407667.jpg)>>>>>>>>>
    drążek, rowerek,worek treningowy,

    Teraz mój najgorszy problem:
    Jestem strasznie słaby w podciąganiu na drążku zaledwie 2 razy umie się podciągnąć od góry do dołu... %-)
    Pompki w tym czasie robię po 15 dziennie więc to też nie jest za dużo

    **************
    normalny

    1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch
    2 dzień: klatka + triceps + brzuch
    3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6
    - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6

    Nogi:
    - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6
    - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6
    - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6

    Łydki:
    - wspięcia ze sztangą na barkach: 2 serie max
    - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 2 serie max

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 w tym ćwiczeniu dupę mam na ziemi ponieważ mam taką ławeczkę a nie inną ;(
    - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10

    Triceps:
    - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8
    - francuskie wyciskanie: 2 serie 12/10/8 Te ćwiczenie zmieniłem ponieważ źle się je wykonuje na mojej ławce dałem te ćwiczenie http://www.youtube.c...Q...PL&index=15
    - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 1 seria 12 To jadę bez obciążenia bo nie dam rady z ;(

    Grzbiet:
    - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6
    - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 4 serie 12/10/8/6
    - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 Kolejna zmiana ponieważ nie mam modlitewnika http://www.youtube.c...h?v=zvoKbd3hVnQ
    - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 2 serie 12/10
    - uginanie ramienia w podporze o udo: 2 serie 12/10

    Przedramię:
    Superseria:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
    - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max

    Brzuch:
    - ABS II lub A6W To jest za ciężkie.. ;(

    Wiem jestem słaby ale może do tych ferii dam rade coś zrobić proszę o pomoc! Pozdrawiam.
    Za niedługo brat zrobi mi dietę na masę.

    Edytowany przez Nitro, 25 luty 2010 - 11:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lukasz124

    lukasz124

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:w-wa
    • Staż [mies.]: 11
    aby uzyskac zadowalajaca sylwetke cwiczy sie latami,w ciagu kilku miesiecy nie osiagniesz celu..kulturystyka to sport wielu wyrzeczen..
    • 0

    #3
    Wojciechg23

    Wojciechg23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hiszpania
    • Staż [mies.]: 1
    Mam duże doświadczenie w odchudzaniu sie :). Mój rekord to 25kg w 1,5 miesiaca bez treningów żadnych....nie polecam.

    Uważam że przede wszystkim powinieneś zastosować dietę. Nie jeść chleba, kartofli itp. Dużo sera bialego, mieso itp, środki które zapewnią Ci sile i energie.

    Myślę również że nie powinieneś stosować treningu na mase tylko na rzeźbę...czyli dużo powtórzeń a tak wogóle... to nie mam dla Ciebie dobrej wiadomości bo aby spalić brzych to powinieneś robić te ćwiczenia za którymi zapewne nie przepadasz...bieganie, brzuszki, rowerek i to bez umiaru.

    Cwiczenia silowe na mase spowoduja ze urosną Ci miesnie i brzuch moze bedzie mniej widoczny... .

    Możesz tez polaczyc jedno z drugim trening silowy na rzeźbę oraz duzy trening aerobowy czyli bieganie itp... .

    Do wakacji sporo czasu jak sie zaweźmiesz to możesz dużo osiągnąć.

    I to tyle moim skromnym zdaniem..
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Do autora: Nie podawaj linków do konkurencyjnych for.

    Może pokaż nam jak wygląda sprawa z twoim brzuchem/jakieś foto.

    Co do treningu polecałbym na początek full body/ --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    1.zestaw ćwiczeń + dużo ruchu basen,bieganie,gra w piłkę - to także dużo pomoże w spaleniu fatu...


    Wojciechg23

    Co do tych treningów masa/rzeźba - to nie do końca jest tak jak piszesz.
    • 0

    #5
    Wojciechg23

    Wojciechg23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hiszpania
    • Staż [mies.]: 1

    Wojciechg23

    Co do tych treningów masa/rzeźba - to nie do końca jest tak jak piszesz.



    %-) To jak jest :)
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    To że ty sobie zrobisz trening niby na masę/czy na rzeźbę nie jest powiedziane że ty będziesz robić;masę czy rzeźbę,w dużym znaczeniu robieniu masy jest dobra micha,a przy robieniu rzeźby trzeba mieć także co rzeźbić i dostarczać dużo aktywności fizycznej dla organizmu.

    To tak ogólnie;bo temat jest obszerny.

    Edytowany przez Nitro, 25 luty 2010 - 12:12 .

    • 0

    #7
    Wojciechg23

    Wojciechg23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hiszpania
    • Staż [mies.]: 1

    To że ty sobie zrobisz trening niby na masę/czy na rzeźbę nie jest powiedziane że ty będziesz robić;masę czy rzeźbę,w dużym znaczeniu robieniu masy jest dobra micha,a przy robieniu rzeźby trzeba mieć także co rzeźbić i dostarczać dużo aktywności fizycznej dla organizmu.

    To tak ogólnie;bo temat jest obszerny.



    Trening na rzeźbę pomaga spalić tkankę tluszczową i uwypuklić mięśnie,

    Niewątpliwie każdy ma mięśnie czy kulturysta czy nie.

    W przypadku kolegi taki trening powinien zarówno dzialac na budowe jego mięśni jak i na spalanie tluszczu, a o jedzeniu to mówilem na samym początku.

    W przypadku osoby, która nigdy nie ćwiczyla jakiekolwiek ćwiczenia spowodują wzrost mięśni a on chce spalać tluszcz tak więc juz lepiej duzo powtórzeń niż malo.
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Trening na rzeźbę pomaga spalić tkankę tluszczową i uwypuklić mięśnie,


    Kto ci tak powiedział ? poza tym jako tako nie ma czegoś takiego jak trening na masę/rzeźbę.
    • 0

    #9
    krzychu9412

    krzychu9412

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rybnika
    Właśnie w poniedziałki srody i piatki bym cwiczyl wiec zostaje kilka dni wolnych myslalem ze 1 z nich poswiecilbym na basen a reszta jak wy powiecie ;) Tego planu zostaly mi 2 tygodnie gdy go dojade pomysle nad nowym albo zadam wam pytanie co cwiczyc problem z bieganiem u mnie nie wystepuje moge chetnie biegac truchtem tylko zalezy ile %) czy dam rade :smierc: Jesli mowicie ze do wakacji jak sie postaram to wyjdzie to co ma wyjsc wiec wezne sie w garsc i dam z siebie wszystko :) pozdrawiam

    PS To porozkladajcie mi plan z bieganiem rowerkiem i basenem wlasnie nie wiem co lepiej skutkuje rowerek czy bieganie? jestem w klasie sportowej ostatnie polrocze postaram sie zapier.... na wf

    Zaraz dam zdjecia..

    Oto i one...

    Załączone pliki


    Edytowany przez Nitro, 25 luty 2010 - 19:26 .

    • 0

    #10
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    No jest troszkę tłuszczyku,ale nie jest najgorzej,trening np; full body + jazda na rowerku 1-2x w tyg. + 1x w tyg basen powinno pomóc zlikwidować ten problem.

    Ale także musi być dobra micha.

    P.S Pamiętaj że nie każdy może mieć kaloryfer,muszą też być miśki %).
    • 0

    #11
    krzychu9412

    krzychu9412

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rybnika
    Ok %) pojade tak jak mówisz.
    • 0

    #12
    krzychu9412

    krzychu9412

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rybnika
    a ułożyłbys mi ten plan bo nie wiem o co w nim chodzi;/
    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Przysiad 3x
    Wiosło podchwyt 3x
    Wyciskanie sztangi poziom 3x
    Wyciskanie sztangi z klatki (Barki) 3x
    Pompki tyłem 2x
    Uginanie ramion z sztangą 2x

    Zakres powtórzeń 12-15pow. Z zapasem 2,3pow. czyli musisz trzymać się tej granicy powtórzeń,z zapasem sił.
    • 0

    #14
    matti93

    matti93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 608 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie
    Biegaj : )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko