Czwartek : Plecy + Bic

ściąganie drążka do klaty : 12x35/10x40/8x40/8x45
wiosłowanie sztangą SZEROKI nachwyt : 4 serie po 8 powtórzeń - 25 kg.
Na prostowniki tradycyjnie bez obciążenia - ogień czuć

Bic:

zamiast uginania ramion sztangą - praca z hantelkami na modlitewniku- hantle nie podpisane, więc ciężaru nie znam

uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu : 12x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg/8x17,5 - rekordzik, bo wkur*a złapałem...


Powiedzcie mi, czy mogę robić sobie w domu hantelkami bica/trica dodatkowo? Bo łapska moja najsłabsza strona...

I zastanawiam się nad robieniem A6W ? Co Wy na to ? Brzuch mam niezły sumie, to można by poprawić.

Powiedzcie mi, czy mogę robić sobie w domu hantelkami bica/trica dodatkowo?

A jak myślisz?

Nie rób a6w.

Myślę, że mogę robić dodatkowo, w odpowiednim odstępie czasu od trenu na siłce.

A czemu nie robić a6w?

Myślę, że mogę robić dodatkowo, w odpowiednim odstępie czasu od trenu na siłce.

To źle myślisz, jedyne co tym osiągniesz to przetrenowanie

A6w, nie rób, jesteś chudy, to po co Ci a6w?

Taką skórą i kośćmi to nie jestem, a na brzuszku troszkę fatu się uzbierało. Zresztą niebawem będą fotki.

Spróbuję to a6w, trudno :P

W tamtym tygodniu przepadł mi trening nóg z barkami - mogę w tym tygodniu zrobić 2 takie treningi ?

Np. dzisiaj i w piątek ?

NIe

Dobra, to nie będę kombinować.

Dzisiejszy trening Poniedziałek 23.06.2008r. Barki + Nogi

Wszystko poszło sprawnie, była chęć i motywacja - dawno czegoś takiego nie czułem, bo ostatnio popadałem w czystą rutynę, i zero radości z treningu.

Wyciskanie sztangielek : rekord padł, teraz chyba robiłem to 18 kg sztangielkami, dodałem sobie dodatkową serię, skoro czułem moc.

Podciąganie sztangi do brody - robię szerokim nachwytem do klatki - może być ?
10x29kg/8x31,5kg/8x34kg

Sztrugsy - nie szaleję z ciężarami, wolę robić na mniejszym, ale czuć ogień i dobrą technikę.
10x50kg/8x60kg/8x60kg/8x65kg

Unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławeczce - także padł rekord.

Nóg nie robiłem - wytyrane są po wczorajszej imprezce. Nadrobię na dodatkowym dniu treningowym poświęconym tylko nogom.

Edytowany przez rocklove, 23 czerwiec 2008 - 18:51 .

Dzisiejszy trening Czwartek 23.06.2008r. Barki + Nogi

Chyba mocna była impreza bo dzis jest Wtorek Nie ma to jak stracic rachubę czasu xD

Edytowany przez bula-xam, 23 czerwiec 2008 - 13:06 .

Właśnie się zdziwisz, bibka była wczoraj

Podciąganie do brody, a nie do klatki

Chyba mocna była impreza bo dzis jest Wtorek Nie ma to jak stracic rachubę czasu xD

Dzisiaj jest poniedziałek wiec chyba i tobie sie pomyliło :D

Raaaaaaaaaaaaaaaaa !

Od jakiegoś czasu robię barki z nogami w czwartek, i z przyzwyczajenia napisałem czwartek. Niezłe zamieszanie wyszło...

Grzesiu, a co to za różnica z tym podciąganiem ? Czytałem, że można i tak i tak...

Ja nie znam tego podciągania do klatki Może to coś w stylu high pull - nie wiem.

Tutaj masz coś na ten temat

http://www.kfd.pl/atlas/naramienne.asp

Z tego co tutja przeczytałem, wnioskuje, że można i tak i tak :)

A no wtedy to musisz szeroko ręce ustawić ;>

Kończ na wysokości brody a nie klatki

A jaka jest różnica pomiędzy szerokim do klatki, a węższym do brody ? Z tego co wiem to po prostu szerszy angażuje bardziej boczne aktony, i to by było na tyle.

I jeszcze jedno mnie nurtuje :

Wyjeżdżam 6 lipca na 10 dni na morze. Tego samego dnia kończy mi się cykl białko/kreatyna, i mijają 2 miesiące masówki.

1. Może odpocząć od siłki w ten czas i pobiegać ?
2. Jak zabezpieczyć mięśnie przed spaleniem, spadkami ? Mogę kupić BCAA i glutke ?
3. Co po powrocie? Dalej masa, czy może zaproponujecie coś innego ? Cel: atletyczna sylwetka - ale nie chce być szerokim pakerem. ( nie zależy mi na tym do zcego dąży Łukasz w swoim dzienniku :))

1. odpocznij
2. nie musisz zabezpieczać, chyba, ze bedziesz biegał maratony
3. masa ;]

A nad tym morzem, to w jakich godzinach najlepiej biegać - i czy by sobie na te 10 dni nie strzelić jakiegoś termogenika ?