Boje się, zwłaszcza, że nikt mnie nie nauczy tego robić...

Ja swojego zdania nie zmieniam

Możesz troszkę rozwinąć myśl? Dlaczego martwy ciąg i przysiady są takie istotne w budowaniu masy?

Boje się, zwłaszcza, że nikt mnie nie nauczy tego robić...

To zacznij robić małym nakładem, nikt Ci nie karze szarpać aż do granicy utraty przytomności

Możesz troszkę rozwinąć myśl? Dlaczego martwy ciąg i przysiady są takie istotne w budowaniu masy?

klatka i biceps to nie wszystko .. poza tym siady i ciągi to najbardziej anaboliczne ćwiczenia

klatka i biceps to nie wszystko .. poza tym siady i ciągi to najbardziej anaboliczne ćwiczenia

Oczywiście, nie musisz mi o tym przypominać.

Cholerka, wiem że MC i przysiady są dobre do budowania masy, ale tak jak pisze, techniki raczej nikt mnie nie nauczy, a sam ryzykować nie będę. I tka niedawno się przekonałem, że dużo nauki przede mną.

Ale wracając do rzeczy:

Sobota 7.06.2008 r. Klata i Tric

Wycisk płaski : 10x52,5 kg/8x57,5 kg/8,x57x5kg/6 x 60 kg...znowu mi zabrakło jednego powtórzenia...
Skos: 10x40kg/8x42,5/8x42,5/7x45 - rekordzik mały.
Rozpiętki- ciężaru sztangielek nie znam, jednak także ostatnia seria była z rekordem.

Francuz : 10x13kg/8x13kg/8x15,5kg/7x15,5kg
Ściąganie linki wyciągu 12x12,5kg/10x15kg/8x15kg/8x17,5 kg.

Brzuszek dzsiaj przetrenowany, i uciekła mi jedna seria, nie byłem w stanie.


Jakby tutaj lepiej rozwijać klatkę Wy mi powiedzcie, siłowo i masowo ?

Edited by rocklove, 07 June 2008 - 21:36 PM.

Jakby tutaj lepiej rozwijać klatkę Wy mi powiedzcie, siłowo i masowo ?

TRzeba robić przysiady i ciągi.

TRzeba robić przysiady i ciągi.

Ale Grzesiu wytłumacz proszę jak małemu dziecku co przysiady i ciągi mają wspólnego z klatką?

Te ćwiczenia działają na całe ciało, rozwijając siłę ogólną etc. wniosek z tego jest taki, że jak chcesz mieć duży biceps czy tam klatkę, to rób przysiady i ciągi.

Ale Grzesiu wytłumacz proszę jak małemu dziecku co przysiady i ciągi mają wspólnego z klatką?

Nie wiem, czy dobrze wytłumaczę Ci, ale spróbuję... Przy tak ciężkich ćwiczeniach jak MC czy przysiad rośnie poziom hormonów w całym organiźmie, w tym testosteronu, odpowiedzialnego za rozwój siły i masy ogólnej. Co wpływa pozytywnie na rozwój pozostałych partii. Dlatego.

Pozdrawiam,

Nie wiem, czy dobrze wytłumaczę Ci, ale spróbuję... Przy tak ciężkich ćwiczeniach jak MC czy przysiad rośnie poziom hormonów w całym organiźmie, w tym testosteronu, odpowiedzialnego za rozwój siły i masy ogólnej. Co wpływa pozytywnie na rozwój pozostałych partii. Dlatego.

Pozdrawiam,

Dobrze wiedzieć, dziękuję.

Powiedzcie mi, czy po 8 serii na bica i trica to nie za mało?

Zależy mi na potężnych łapskach. Wiem, że dużo nie znaczy dobrze, ale np. zwiększyć ilość serii do 12? I wtedy dowalić po jednym ćwiczeniu jeszcze ?

Powiedzcie mi, czy po 8 serii na bica i trica to nie za mało?

Zależy mi na potężnych łapskach. Wiem, że dużo nie znaczy dobrze, ale np. zwiększyć ilość serii do 12? I wtedy dowalić po jednym ćwiczeniu jeszcze ?

8 serii w zupełności wystarczy, 12 to zdecydowanie za dużo. Przykładowo ja robię 6, a pompa jest świetna.

8 serii w zupełności wystarczy, 12 to zdecydowanie za dużo. Przykładowo ja robię 6, a pompa jest świetna.

Ręce to zdecydowanie moja najsłabsza strona...to ok, zostaje przy 8.

Jeszcze jedno, trzymam dietę, trening chyba nie jest najgorszy - macie na pierwszej stronie, a masa ani siła nie idą w górę pomimo suplementacji - już ponad 2 tygodnie z białkiem i kreatyną.

I przez to zastanawiam się, czy biegać czy nie ?

NIe biegaj.

To znaczy ja jeszcze biegać nie zacząłem, ewentualnie raz w tygodniu, jak czas znajdę...


Mój kolega biega ostro, i forma jego idzie strasznie w górę.

Może coś w treningu jest nie tak? Poza brakiem ciągów i przysiadów :P

To znaczy ja jeszcze biegać nie zacząłem, ewentualnie raz w tygodniu, jak czas znajdę...


Mój kolega biega ostro, i forma jego idzie strasznie w górę.

Może coś w treningu jest nie tak? Poza brakiem ciągów i przysiadów :P

Według mnie dwa tygodnie to za krótki okres żeby mozna było cokolwiek wywnioskować - jeżeli po dwóch miesiącach nie będzie zwyżki formy to wtedy trzeba będzie się zastanowić co jest tego przyczyną.

Może coś w treningu jest nie tak? Poza brakiem ciągów i przysiadów :P

Dopóki nie zaczniesz robić tych ćwiczeń, to nie urośniesz :D

Według mnie dwa tygodnie to za krótki okres żeby mozna było cokolwiek wywnioskować - jeżeli po dwóch miesiącach nie będzie zwyżki formy to wtedy trzeba będzie się zastanowić co jest tego przyczyną.

No tak, ale mój cykl ma trwać 6 tygodni, a dnie ponad 2 miechy.

No tak, ale mój cykl ma trwać 6 tygodni, a dnie ponad 2 miechy.

A tak, przepraszam, nie doczytałem że jest to cykl na kreatynie.