Skocz do zawartości

Zdjęcie

It's a long way to the top - czas na rzeź !

- - - - - body

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#401
rocklove

rocklove

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Witam.

    Dzisiaj zaczynam jazdę, planuję ją zakończyć za 3 miesiące.
    Plan : 2 x P&P na masę, 1 x ćwiczenia bardziej aerobowe na maszynie eliptycznej, bieżni, i na koniec basen na rozluźnienie.

    Po miesiącu pokombinuję z suplami, odżywki białkowe odpadają - mam po nich niesamowite wysypki. Nadrobię dietą. Planuję jakąś kreatynę ,ale o tym jeszcze porozmawiamy.

    Stawiam bardziej na technikę niż wyczyny siłowe - to zdrowszy pomysł.


    Push Day:

    Wycisk sztangielek poziom 10x18kg/8x21kg/8x24g/6x24kg
    Skos ze sztangą 10x40kg/8x42,5kg/6x45kg
    Podciąganie sztangi do brody 10x28kg/8x30,5kg/8x33kg/6x33kg
    Wznosy na boki w opadzie ( atlas, troszkę inaczej to wygląda, ale lepsza praca mięśni) 10x25kg/8x25kg/8x30kg/8x30kg
    Francuz sztangielką 10/8/8/8/x 6kg


    Wyniki nie są imponujące, ale przejmować się nie zamierzam. Dawna forma przyjdzie, i jeszcze będzie lepiej.
    Ćwiczenia na klatę i barki będę sobie mieszać, ale w ten sposób aby wszystkie możliwe mięśnie danej partii pracowały. Róznorodność nie zaszkodzi.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #402
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Pull Day 19.11.2009r.



    MC 10x55kg/8x65kg/8x65kg/4x75kg
    Przyciąganie drążka do klaty 10x40kg/8x45kg/8x45kg/8x50kg

    Uginanie nóg w siadzie (4głowe) 10x55kg/8x65kg/8x75kh/8x75kg/6x80kg
    Wspięcia w siadzie 4x15x70kg

    Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10x9kg/8x12kg/8x12kg/8x15kg/6x15kg

    Musze popracować nad siłą chwytu, zdecydowanie, i podczas MC mieć bardziej bojowy nastrój :D
    I czas zacząć przysiady. Myślę, że czworogłowe już są rozruszane.

    Ten tydzień był w miarę udany, ale to nie jest to czego od siebie wymagam.
    • 0

    #403
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Push Day 24.11.2009r.

    Wycisk skos 10x15kg/8x18kg/ 8x21kg/6x24kg
    Rozpiętki poziom 3x10x15kg

    Wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15kg/8x18kg/6x18kg
    Sztrugsy 10x65kg/8x75kg/8x85k/8x85kg

    Francuz sztangielką 10x6kg/8x9kg/8x9kg/6x9kg


    Grrr, muszę się przełamać, w wielu aspektach mojego 'kulturystycznego trybu zycia'.
    • 0

    #404
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Witam, za mną kilka treningów aerobowych i masowych, szczytowa forma wróciła w 85% ;)

    Jestem optymistą.

    Od stycznia ( jak najszybciej) planuję wjechać z suplami. Zależy mi na czymś co wspomoże budowanie masy i siły.
    Kreatynka jakaś, albo coś w ten deseń. Myślałem nad universalem mono, i potem może coś mocniejszego, ale nie ogarniam nowych trendów.


    Panowie, co polecicie ? Tak w miarę ekonomicznie i efektywnie. Cykl 2-3 miesiące.

    • 0

    #405
    barti4

    barti4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    może kreatyna olimpu?
    • 0

    #406
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Push Day 6.1.2009

    Klata poziom sztangielkami 10x18kg/8x21kg/8x24kg/6x27kg
    Klata skos sztangielkami 10x18kg/8/8x21kg


    Barki wycisk sztangielek 10x15kg 8/8x18kg
    Wznosy na bok isztangielek w opadzie 8/8/8/8x6kg

    Francuzik 10x6kg/8/8/x9kg

    Trening średnio, nie mogłem się skupić, i niesamowicie mi się spać chciało.

    To co radzicie z suplami ?:>

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko