Witam.

Dzisiaj zaczynam jazdę, planuję ją zakończyć za 3 miesiące.
Plan : 2 x P&P na masę, 1 x ćwiczenia bardziej aerobowe na maszynie eliptycznej, bieżni, i na koniec basen na rozluźnienie.

Po miesiącu pokombinuję z suplami, odżywki białkowe odpadają - mam po nich niesamowite wysypki. Nadrobię dietą. Planuję jakąś kreatynę ,ale o tym jeszcze porozmawiamy.

Stawiam bardziej na technikę niż wyczyny siłowe - to zdrowszy pomysł.


Push Day:

Wycisk sztangielek poziom 10x18kg/8x21kg/8x24g/6x24kg
Skos ze sztangą 10x40kg/8x42,5kg/6x45kg
Podciąganie sztangi do brody 10x28kg/8x30,5kg/8x33kg/6x33kg
Wznosy na boki w opadzie ( atlas, troszkę inaczej to wygląda, ale lepsza praca mięśni) 10x25kg/8x25kg/8x30kg/8x30kg
Francuz sztangielką 10/8/8/8/x 6kg


Wyniki nie są imponujące, ale przejmować się nie zamierzam. Dawna forma przyjdzie, i jeszcze będzie lepiej.
Ćwiczenia na klatę i barki będę sobie mieszać, ale w ten sposób aby wszystkie możliwe mięśnie danej partii pracowały. Róznorodność nie zaszkodzi.

Pozdrawiam.

Pull Day 19.11.2009r.



MC 10x55kg/8x65kg/8x65kg/4x75kg
Przyciąganie drążka do klaty 10x40kg/8x45kg/8x45kg/8x50kg

Uginanie nóg w siadzie (4głowe) 10x55kg/8x65kg/8x75kh/8x75kg/6x80kg
Wspięcia w siadzie 4x15x70kg

Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10x9kg/8x12kg/8x12kg/8x15kg/6x15kg

Musze popracować nad siłą chwytu, zdecydowanie, i podczas MC mieć bardziej bojowy nastrój :D
I czas zacząć przysiady. Myślę, że czworogłowe już są rozruszane.

Ten tydzień był w miarę udany, ale to nie jest to czego od siebie wymagam.

Push Day 24.11.2009r.

Wycisk skos 10x15kg/8x18kg/ 8x21kg/6x24kg
Rozpiętki poziom 3x10x15kg

Wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15kg/8x18kg/6x18kg
Sztrugsy 10x65kg/8x75kg/8x85k/8x85kg

Francuz sztangielką 10x6kg/8x9kg/8x9kg/6x9kg


Grrr, muszę się przełamać, w wielu aspektach mojego 'kulturystycznego trybu zycia'.

Witam, za mną kilka treningów aerobowych i masowych, szczytowa forma wróciła w 85%

Jestem optymistą.

Od stycznia ( jak najszybciej) planuję wjechać z suplami. Zależy mi na czymś co wspomoże budowanie masy i siły.
Kreatynka jakaś, albo coś w ten deseń. Myślałem nad universalem mono, i potem może coś mocniejszego, ale nie ogarniam nowych trendów.


Panowie, co polecicie ? Tak w miarę ekonomicznie i efektywnie. Cykl 2-3 miesiące.

może kreatyna olimpu?

Push Day 6.1.2009

Klata poziom sztangielkami 10x18kg/8x21kg/8x24kg/6x27kg
Klata skos sztangielkami 10x18kg/8/8x21kg


Barki wycisk sztangielek 10x15kg 8/8x18kg
Wznosy na bok isztangielek w opadzie 8/8/8/8x6kg

Francuzik 10x6kg/8/8/x9kg

Trening średnio, nie mogłem się skupić, i niesamowicie mi się spać chciało.

To co radzicie z suplami ?:>