Witam.
Dzisiaj zaczynam jazdę, planuję ją zakończyć za 3 miesiące.
Plan : 2 x P&P na masę, 1 x ćwiczenia bardziej aerobowe na maszynie eliptycznej, bieżni, i na koniec basen na rozluźnienie.
Po miesiącu pokombinuję z suplami, odżywki białkowe odpadają - mam po nich niesamowite wysypki. Nadrobię dietą. Planuję jakąś kreatynę ,ale o tym jeszcze porozmawiamy.
Stawiam bardziej na technikę niż wyczyny siłowe - to zdrowszy pomysł.
Push Day:
Wycisk sztangielek poziom 10x18kg/8x21kg/8x24g/6x24kg
Skos ze sztangą 10x40kg/8x42,5kg/6x45kg
Podciąganie sztangi do brody 10x28kg/8x30,5kg/8x33kg/6x33kg
Wznosy na boki w opadzie ( atlas, troszkę inaczej to wygląda, ale lepsza praca mięśni) 10x25kg/8x25kg/8x30kg/8x30kg
Francuz sztangielką 10/8/8/8/x 6kg
Wyniki nie są imponujące, ale przejmować się nie zamierzam. Dawna forma przyjdzie, i jeszcze będzie lepiej.
Ćwiczenia na klatę i barki będę sobie mieszać, ale w ten sposób aby wszystkie możliwe mięśnie danej partii pracowały. Róznorodność nie zaszkodzi.
Pozdrawiam.
#401
Napisany 17 listopad 2009 - 13:46

#402
Napisany 21 listopad 2009 - 22:26

Pull Day 19.11.2009r.
MC 10x55kg/8x65kg/8x65kg/4x75kg
Przyciąganie drążka do klaty 10x40kg/8x45kg/8x45kg/8x50kg
Uginanie nóg w siadzie (4głowe) 10x55kg/8x65kg/8x75kh/8x75kg/6x80kg
Wspięcia w siadzie 4x15x70kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10x9kg/8x12kg/8x12kg/8x15kg/6x15kg
Musze popracować nad siłą chwytu, zdecydowanie, i podczas MC mieć bardziej bojowy nastrój :D
I czas zacząć przysiady. Myślę, że czworogłowe już są rozruszane.
Ten tydzień był w miarę udany, ale to nie jest to czego od siebie wymagam.
MC 10x55kg/8x65kg/8x65kg/4x75kg
Przyciąganie drążka do klaty 10x40kg/8x45kg/8x45kg/8x50kg
Uginanie nóg w siadzie (4głowe) 10x55kg/8x65kg/8x75kh/8x75kg/6x80kg
Wspięcia w siadzie 4x15x70kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10x9kg/8x12kg/8x12kg/8x15kg/6x15kg
Musze popracować nad siłą chwytu, zdecydowanie, i podczas MC mieć bardziej bojowy nastrój :D
I czas zacząć przysiady. Myślę, że czworogłowe już są rozruszane.
Ten tydzień był w miarę udany, ale to nie jest to czego od siebie wymagam.
#403
Napisany 30 listopad 2009 - 22:39

Push Day 24.11.2009r.
Wycisk skos 10x15kg/8x18kg/ 8x21kg/6x24kg
Rozpiętki poziom 3x10x15kg
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15kg/8x18kg/6x18kg
Sztrugsy 10x65kg/8x75kg/8x85k/8x85kg
Francuz sztangielką 10x6kg/8x9kg/8x9kg/6x9kg
Grrr, muszę się przełamać, w wielu aspektach mojego 'kulturystycznego trybu zycia'.
Wycisk skos 10x15kg/8x18kg/ 8x21kg/6x24kg
Rozpiętki poziom 3x10x15kg
Wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15kg/8x18kg/6x18kg
Sztrugsy 10x65kg/8x75kg/8x85k/8x85kg
Francuz sztangielką 10x6kg/8x9kg/8x9kg/6x9kg
Grrr, muszę się przełamać, w wielu aspektach mojego 'kulturystycznego trybu zycia'.
#404
Napisany 04 styczeń 2010 - 00:43

Witam, za mną kilka treningów aerobowych i masowych, szczytowa forma wróciła w 85% 
Jestem optymistą.
Od stycznia ( jak najszybciej) planuję wjechać z suplami. Zależy mi na czymś co wspomoże budowanie masy i siły.
Kreatynka jakaś, albo coś w ten deseń. Myślałem nad universalem mono, i potem może coś mocniejszego, ale nie ogarniam nowych trendów.
Panowie, co polecicie ? Tak w miarę ekonomicznie i efektywnie. Cykl 2-3 miesiące.

Jestem optymistą.
Od stycznia ( jak najszybciej) planuję wjechać z suplami. Zależy mi na czymś co wspomoże budowanie masy i siły.
Kreatynka jakaś, albo coś w ten deseń. Myślałem nad universalem mono, i potem może coś mocniejszego, ale nie ogarniam nowych trendów.
Panowie, co polecicie ? Tak w miarę ekonomicznie i efektywnie. Cykl 2-3 miesiące.
#405
Napisany 05 styczeń 2010 - 23:18

może kreatyna olimpu?
#406
Napisany 06 styczeń 2010 - 22:00

Push Day 6.1.2009
Klata poziom sztangielkami 10x18kg/8x21kg/8x24kg/6x27kg
Klata skos sztangielkami 10x18kg/8/8x21kg
Barki wycisk sztangielek 10x15kg 8/8x18kg
Wznosy na bok isztangielek w opadzie 8/8/8/8x6kg
Francuzik 10x6kg/8/8/x9kg
Trening średnio, nie mogłem się skupić, i niesamowicie mi się spać chciało.
To co radzicie z suplami ?:>
Klata poziom sztangielkami 10x18kg/8x21kg/8x24kg/6x27kg
Klata skos sztangielkami 10x18kg/8/8x21kg
Barki wycisk sztangielek 10x15kg 8/8x18kg
Wznosy na bok isztangielek w opadzie 8/8/8/8x6kg
Francuzik 10x6kg/8/8/x9kg
Trening średnio, nie mogłem się skupić, i niesamowicie mi się spać chciało.
To co radzicie z suplami ?:>
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników