Skocz do zawartości

Zdjęcie

It's a long way to the top - czas na rzeź !

- - - - - body

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#381
rocklove

rocklove

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Pull Day 27/05/2009r.

    Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 15x35kg/15x40kg/15x40kg
    MC 3x15x50kg

    Wyciskanie na suwnicy 20x90kg/20x90kg/15x100kg/15x110kg
    Wspięcia w siadzie 2x20x50kg/2x15x55kg

    Młoteczki 3x15x6kg
    Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 15x12,5kg/15x12,5kg/15x15kg

    Trening masakra, przysiady zamieniłem na suwnice, bo bym wykorkował. Co ciekawe udo mnie już nie boli tak jak to bywało ćwicząc na suwnicy.
    • 0

    #382
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Tak sobie myślałem wieczorem. Cierpię od paru lat na lordozę. Nie jest to forma w jakikolwiek sposób zaawansowana, pływam od wielu lat, co na pewno działa pomocniczo. Jednak troszkę to skrzywienie widoczne jest.

    Czy na siłowni da się popracować nad tą wadą ? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia zacząć stosować?
    Z drugiej strony czego unikać, jak jest z MC i przysiadami ?
    • 0

    #383
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jedynie lekarz może to stwierdzic, przez internet nikt nie jest w stanie tego zrobic.
    • 0

    #384
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Push Day 31.5.2009

    Wycisk sztangielek poziom 3x15x18kg
    Rozpiętki skos 3x15x15kg

    Unoszenie sztangi do brody 3x15x28kg
    Sztrugsy 4x15x65kg

    Francuz 4x15x23kg


    Pull Day 1.1.2009r.

    Przysiady ze sztangą 3x15x50kg
    Wspięcia w siadzie 4x15x60kg

    Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x15x35kg
    Podciąganie na drążku 3xmax

    Młoteczki 4x15x9kg
    Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 3x15x15kg
    • 0

    #385
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Push Day 4.6.2009

    Wyciskanie sztangielek poziom 3x15x18kg
    Rozpiętki 3x15x12kg

    Unoszenie sztangi do brody 3x15x23kg
    Sztrugsy 4x15x65kg

    Francuz łamańcem 4x15x18kg

    Pull Day 5.6.2009

    MC 3x15x50kg
    Przyciąganie drążka do klaty 4x15x35kg

    Nóg nie robiłem, bo wczoraj załatwiłem się na rowerze. Zresztą po przysiadach ciągle czuje zakwasy.

    Przedramię do tego zrobiłem.

    Edytowany przez rocklove, 08 czerwiec 2009 - 22:08 .

    • 0

    #386
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Push Day 8.6.2009

    Wycisk poziom 3x15x18kg
    Wycisk na klate skos - atlas 4x15x50kg

    Wycisk sztangielek w siadze 3x15x12kg
    Wznosy na boki w opadzie 4x15x6kg

    Uginanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 4x15x17,5kg
    • 0

    #387
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Pull Day 10.6.2009

    Uginanie nóg w siadzie 4x15x40kg
    Uginanie nóg w leżeniu 3x15x30kg
    Wspięcia w siadzie 2x20x60kg 2x15x65kg

    MC 3x15x50kg
    Przyciąganie drążka do klaty 2x15x35kg 1x15x40kg
    Przyciąganie drążka olnego wyciągu w siadzie 3x15x40kg

    Młoteczki 4x15x9kg

    Pull Day 16.6.2009

    Wycisk poziom atlas 2x15x50kg 2x15x55kg
    Rozpiętki sztangielkami skos 3x15x12kg

    Wznosy na boki 4x15x6kg
    Wycisk w siadzie 3x15x12kg

    Uginanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 1x15x15kg 2x15x17,5kg 1x15x20kg

    Mam nową dietę :

    kaloryczność - 2400kcal 160g białka, 80 g tłuszczy, 270 g węgli
    moja waga 69kg

    Coo tym sądzicie ?
    • 0

    #388
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zamysł dobry ;)
    • 0

    #389
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Pull Day 6.7.2009

    Wycisk poziom atlas 2x15x50kg 2x15x55kg
    Wycisk skos atlas 3x15x45kg
    Wznosy na boki 4x15x6kg
    Wycisk w siadzie 3x15x12kg

    Uginanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 1x15x15kg 2x15x17,5kg 1x15x20kg


    Wróciłem po 2 tygodniach choroby...ostra grypa w lecie^^.
    Jest masakryczne ciężko w takich temperaturach i duszności utrzymać dietę-wogle apetytu nie mam. Na siłce ze zmęczenia prawie pawia puściłem. Nie wiem co będzie dalej - aeroby typu rower i basen jak najbardziej, ale tren siłowy..?
    • 0

    #390
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A czemu nie?%)
    • 0

    #391
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48

    A czemu nie?;)

    Właśnie? Pamiętaj - "cza być twardym, nie mientkim". ;)
    • 0

    #392
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Łatwo Ci się mówi, kiedy patrzysz jaj jakiś studenciak sezonowiec który nie ma pojęcia o siłce robi większe postępy ode mnie i po kilku miesiącach wygląda lepiej ,a za tyram od dłuższego czasu stosując dietę, suple, i zdrowy tryb życia ^^.

    Pull Day 8.7.2009.

    Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty 2x15x35kg/2x15x40kg
    Przyciąganie drążka dolnego wyciągu 2x15x45kg/2x15x40kg

    Młoteczki 3x15x9kg
    Uginanie ramion z łamańcem 3x15x18kg

    Brzuch.

    Nóg nie robiłem, bo po siłce aeroby.

    Sprzedam białko UNS - 1 kg - CFM 80 - za 30 zł !

    Edytowany przez rocklove, 09 lipiec 2009 - 09:01 .

    • 0

    #393
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Hej, wracam z DT %)

    w wakacje siłke i dietę zaniedbałem, wiele wyjazdów za granice, imrezki, ale nie żałuje, po maturze trzeba odpocząć ;p

    Teraz czas na rozruszanie, planuję w przeciągu 2 tygodni zrobić 6 trenów push and pull, ale mniejsze ciężary, 12 powt. , i technika do dopracowania po przerwie. Wybieram się na siłkę w najbliższy weekend ;p

    Let's rock :D !
    • 0

    #394
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Do boju ! ;)
    • 0

    #395
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Troszkę się pozmieniało, wodze, że Twój avatar też ;)
    • 0

    #396
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    a no trzeba czasem coś zmienić ;)

    co do av pośladki są na topie ;)
    • 0

    #397
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Czołem.

    Treningi rozruchowe są w trakcie, jednak z formą na prawdę nie jest dobrze.
    Gorzej dzieje się z moją psychiką. Motywacja...to jest to czego mi brak. Dni są już całkiem krótkie, spać mi się hce cały czas. Wiem, że jestem zawalony fatem, tkanka 20 %. Masować za bardzo nie chce, bo tłustszy być nie zamierzam, z drugiej strony redukować też bez sensu o tej porze roku. Efektów wizualnych pod tą tkanką tłuszczową nie ma się co spodziewać. Co z tego, że biorę 100 w przysiadzie, jeżeli na nodze nie widać ani jednego mięśnia?

    To już 2 lata minęły, aż wstyd dawać zdjęcia. oczywiście przez te 2 lata masa błędów, troszkę przerw, ale ile bólu, czas, ambicji i starań...

    Teraz na prawdę nie wiem w którą stronę się udać, jaką strategię treningową obrać. Proszę, doradźcie mi coś, Grzesiu, jak zwykle proszę Cię o rade...:rolleyes:

    Lodówka pełna żarcia, rękawiczki treningowe kupiłem sobie nawet, bo stare się gdzieś spier...ale motywacja i brak pomysłu - tu jest problem. Brak pomysłu na trening.

    Co radzicie? Nie zawsze będę mógł rąbnąć 3 treny na tydzień, studia to juz nie przelewki, pierwszy rok zwłaszcza
    Czasami trening jeden odpadnie, nie ma co się oszukiwać.
    • 0

    #398
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proponuję potrenować kilka lat bez przerw.
    • 0

    #399
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Witam,

    forma powoli wraca, już myślę o nowym cyklu treningowym. Chce zacząć od przyszłego tygodnia.
    Mam w planach 2 dni treningowe - masa, i 1 dzień na siłce taki bardziej aerobowy - jest nowy sprzęt, maszyny eliptyczne, bieżnie, rowerki :-(

    Jaki plan treningowy proponujecie? Push and Pull, w jakiejś 2 dniowej wersji, czy może coś innego ? Nie orientuje się nic w treningach 2 dniowych. :-)
    • 0

    #400
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Będzie dobre.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko