Skocz do zawartości

Zdjęcie

It's a long way to the top - czas na rzeź !

- - - - - body

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#361
rocklove

rocklove

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Pull Day 19.04.2009.r.

    Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 10x50kg/8x60kg/8x70kg
    MC: 10x70kg/8x80kg/8x80kg/6x90kg

    Wspcięcia w siadzie 4x20x75kg

    Masakra na brzuch.

    Push Day 22.04.2009r.
    Wycisk sztangielek poziom 10x21kg/8x24kg/2x5x35kg
    Skos sztangą 3x10x60kg

    Podciąganie sztangi do brody 10x33kg/8x38kg/6x43kg
    Wznosy na boki 3x8x12kg

    Uginanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 4x8x25kg

    Pull Day 25.04.2009r.

    Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 10x50kg/8x60kg/6x80 kg rekord !
    MC 10x80kg/8x90kg/4x95kg - rekord !

    Wspięcia w siadzie 4x20x70kg
    Na przysiady już nie miałem czasu.

    Młoteczki 10x9kg/8x12kg/8x12kg/8x15kg

    Matura tuż tuż, kto wie, czy to nie ostatni trening typu masowego, czuje już przemęczeniem i chcę się skupić tylko na maturze.

    Po egzaminach planuję redukcje, i to znaczną, powalczyłbym o kratkę. Chcę się wyrzeźbić.

    1. Jakiego spalacza użyć? Chce coś bezpiecznego, i z kopem zarazem.

    Dieta i aeroby będą.
    • 0

    #362
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25

    1. Jakiego spalacza użyć? Chce coś bezpiecznego, i z kopem zarazem.


    To będzie twój pierwszy kontakt ze spalaczami? Jeśli tak to tse będzie dobre.
    • 0

    #363
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Tak pierwszy, kiedyś brałem Therm Line II, ale to raczej krótki epizod.

    co na to Grzesiu ?( wybacz, ale jesteś moim największym guru, wszystkie Twoje porady przynoszą efekt;))
    • 0

    #364
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niestety nie orientuję się w temacie ;)
    • 0

    #365
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Zawieszam na razie siłkę na okres tego tygodnia, związane jest to ze startem matur. :blink:
    • 0

    #366
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Powodzenia :blink:
    • 0

    #367
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    aa tam ja po maturze w garniaku na siłkę poszedłem ;]
    • 0

    #368
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Powoli zbliżam się do końca matur.

    Jak ma wyglądać zarys mojej diety redukcyjnej, co by masy mięśniowej nie utracić za dużo ?
    Chodzi mi o stosunek białka/węgli/tłuszczy.


    Czyli wjechać z Thermo Speedem tak ? Może macie inne propozycje ?
    • 0

    #369
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    generalnie metoda prób i błędów %-) przewaznie robi się coś w stylu: b:2.5-3, ww 2-3, tł: 1- 1.5
    • 0

    #370
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Jutro chce wrócić na siłkę. Trzeba tylko plan ułożyć jeszcze %-)


    Na rzeźbę z redukcją zrobić jakąś modyfikacje P&P, czy tradycyjny split ? Więcej ćwiczeń na atlasach ?
    • 0

    #371
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    p@p :crazysex:
    • 0

    #372
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Ok, bardziej atlasowo czy dalej wolne ciężary?
    • 0

    #373
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Najlepiej pomieszać np. jeden bardziej na wolnych, drugi lżejszy.
    • 0

    #374
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Push Day I:

    Wyciskanie sztangielek poziom 20/15/15
    Wyciskanie sztangielek skos 20/15/15

    Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/15/15
    Wznosy sztangielek na boki w opadzie 15/15/15/12

    Uginanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 20/15/15/15/12

    Push Day II:

    Wyciskanie poziom na atlasie 15/15/15
    Rozpiętki skos 15/15/12

    Przyciąganie sztangi do brody 15/15/15
    Sztrugsy na atlasie 20/15/15/12

    Francuz łamańcem 15/15/15/


    Pull Day I ( jak w tyg. treningowym mam 1 dzień typu pull)

    Przysiady ze sztangą 15/15/15/
    Wspięcia na łydki w siadzie 20/20/15/15


    Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do pleców 20/15/15/12
    MC 15/15/15/

    Młoteczki 15/15/15
    Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu ( tak jak z łamańcem) 15/15/15/15

    Pull Day II ( kiedy wypadnie tydzień z dwoma pull days)

    Uginanie nóg w siadzie 20/15/15/15
    Wspięcia w siadzie 20/20/15/15
    Uginanie ud w leżeniu na brzuchu ( dwugłowe) 15/15/15

    Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 15/15/15/15
    Podciąganie się na drążku 3xmax


    Trening będzie wyglądać tak :

    I tydzień : push/pull/push
    II tydzień pull/push/pull

    Jakieś zastrzeżenia, modyfikacje? To ważne dla mnie, gdyż strzelam troszkę po omacku.

    Acha, jak dawkować Thermo Speeda Extreme? Bo wiem, że by były lepsze efekty trza brać więcej niż zalecane, ale nie chcę przedobrzyć. Tutaj bym prosił o opinię kogoś kto już jechał na tym spalaczu.

    Co z hamowaniem katabolizmu? dokupić BCAA ?


    Będą aeroby w postaci basenu, roweru, czy biegania.
    • 0

    #375
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dlaczego na małe partie jest więcej serii niz na duże? :unsure:
    • 0

    #376
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Dobra, to utnę po serii z barków, bicków i nóżek.


    Przerwy między seriami mogą być koło minuty?
    Jeszcze wrócę do pytania o dawkowanie TSE oraz sens stosowania antykatabolika.

    • 0

    #377
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przerwy mogą być %-)
    • 0

    #378
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Ponieważ jutro ruszam, a lubię mieć wszystko dopięte na ostatni guzik - choć i tak nigdy się nie udaje, ma tradycyjnie jeszcze parę pytań.

    1.Trening brzucha - większe obciążenia i mniej powtórzeń, czy raczej ilość powtórzeń do maxymalnego "ognia"?
    2. Mięśnie pośladkowe - są jakieś ćwiczenia na nie? %)

    • 0

    #379
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    1. typowo masowy trening. podstawowe cwiczenia z dodatkowym obciązeniem zakresz powt 12-10
    2. przysiady, mc działają na tyłek
    • 0

    #380
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Push Day 25.5.2009r.

    Wycisk sztangielek poziom 15x18k/15x18kg/15x18kg
    Wycisk sztangielek skos 15x15kg/15x15kg/10x15kg - zabrakło siły już...

    Wycisk sztangielek w siadzie 3x15x12kg
    Wznosy na boki w opadzie 3x15x5kg

    Ugianie ramion z drążkiem górnego wyciągu 4x15x15kg


    Powoli się rozkręcam, czuję jednak ten miesiąc przerwy od siłki, daje sobie 2 tygodnie na powrót do formy.
    Trening masakra, myślałem na początku, że ducha wyzionę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko