Czołem!

Postanowiłem założyć ten DT, by zwiększyć motywację do treningu, i korygować go na bieżąco.

Na imię mam Michał, ćwiczę od października 2007 r., z małymi przerwami na ferie, święta, chorobę. Jestem typową ofiarą niewiedzy, i złego przygotowania. Trenowałem wieloma treningami, jednak żaden nie przyniósł efektów – bo były to wynalazki…To był straszny okres, teraz czas podjąć walkę ! Motywacja jest, trza być silnym, szerokim facetem.

Teraz jednak mam zbilansowaną dietę, trening na masę i wywalczyłem suplementy.

Suple:

Trec Creatine Micronized Mesh 200 i Trec Ultimata Protein. Do tego Vita Min Olimpu.

Trening :


Środa : klatka i triceps

Klatka :
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 10/8/8/7
- Rozpietki na ławeczce poziomej - 10/10/8/7
- wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8/7

Triceps :

-Prostowanie na wyciągu -12/10//8/8
- Wyciskanie francuskie – 10/10/8/8

Piątek: grzbiet i biceps

Grzbiet :

-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
- ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 12/10/8/8
-uginanie tułowia na maszynie 12/10/8/8


Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztanga - 10/8/8/7
- Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 10/8/8/7

Sobota: barki i nogi

Barki:

-Sztrugsy sztangielkami 10/8/8/7
- Unoszenie sztangielek na boki - 10/8/7
- Podciąganie sztangi do brody - 10/8/8
-wyciskanie sztangielek w siadzie 10/8/8

Nogi :

Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8

Brzuch zawsze:

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie max
skłony tułowia na maszynie: 4 serie po 20

Na redukcję tkanki tł. pływam raz w tygodniu, i biegam 2 razy w tygodniu - jeszcze myślę nad Hiitem.

Zastanawiam się, czy by na nogi nie robi rzeźby już, bo siła jest duża, masa nóg też.

Trenię od 3 tygodni, a raczej chudnę niż mi przybywa.

Wiek : 17
wzrost: 168
waga : 67

Pomierze się jutro.

Motywacja jest, trza być silnym, szerokim facetem

TO rób przysiady i martwy ciąg.

Powodzenia.

Powodzenia i wytrwałosci.

Powodzenia

I przedstaw mniej więcej swoją dietę.

Ciężko by mi było przepisać całą dietę.

Tak w skrócie : 6 posiłków, 1,8 g białka/ kg, 5,4gwęgli/kg, 0,7 g tłuszczów/kg, kaloryczność od 2200 do 2700 - w zależności od dnia i aktywności.

Staram się przestrzegać, ale nie zawsze wyrobie się z tyloma posiłkami.

Z tą szerokością to może przesadziłem , po prostu chodzi o atletyczną sylwetkę :)

To normalne, że na początku schudłem ?

Powodzenia !! ja na poczatku polecialem 3 kg w dol ale szybko wszystko wrociło do normy

A wracając jeszcze do moijego pytania w sprawie nóg:

są silne i masywne, może czas na rzeźbę? Zależy mi na łydeczkach

A ile w udzie?

55 cm.

Po ilu dniach od rozpoczęcia cyklu będzie pompa ?

To niewiele, dodaj ewentualnie aeroby angażujące dolne części ciała.

55 w udzie to malutko ja mam 60 i codziennie płaczę przed lustrem gdy tylko na nie spojrzę, masuj je dalej

Czas na małą relację :

Wtorek 27.05.2008 r. klata + tric :

Po tygodniu brania kreatynki ruszyłem z siłą w górę, a już się bałem:

Wyciskanie poziom : 52,5x10/55x8/57,5x8/60!x6/ i dodatkowa seryjka 60x5 - wreszcie robię 60 w przyzwoitej ilości powtórzeń.

Skos : 35x10/37,5x8/40x8/42,5x8 - także rekord

Rozpiętek nie wypisze, gdyż nie wiem jakiej wagi są hantle. Ale także czuje skok siły.

Francuz : 14x10/16,5x8/16,5x8/20x6 - francuza robię 3 raz w życiu, nie wiem czemu przez poprzednie miesiące nigdy go nie robiłem...

Ściąganie drążka górnego wyciągu : 12,5 x 12/15x10/17,5x8/17,5x6 - już byłem nieżywy...

Brzuszka nie będe tutaj opisywać, skosne mi widać fajnie, ale krateczki nie ma.

Ogólnie jestem zadowolony - wreszcie rusza klata...
Rozmawiałem z jednym z gości z siłki, i mi powiedział, że jak chcę mieć silę na klacie, to co 3 treningi na msę zrobić1 tren na siłę.

Trening : piątek 30.05.2008 r. BARKI i BIC

Wyciskanie sztangielek - bez zmian ciężarów, a ile sztangielki mają to pojęcia nie mam...ani spadek formy ani wzrost.
Podciąganie sztangi do brody : 27 kg x10/32 kgx8/32kgx8 -obstawiam, że łamaniec bez dużego gryfu ma 7 kg.
Unoszenie sztangielek na boki : nie mam pojęcia ile te sztangielki mają, ale mały skok siły jest.
Sztrugsy ze sztangą : 10x55 kg/ 8x65 kg/8x72,5 kg - rekord jest :)

Bicek :

Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu : 10x12,5 kg/ 8x15 kg/7x15 kg - zabrakło mocy na ostatnie powtórzenie
Uginanie ramion "młotkowe" - byłem tak wykończony, że nie zanotowałem wzrostu formy.

Brzuszek się robi silniejszy.

Trening : sobota 30.05.2008 r.

Ogólnie nie byłem w formie fizycznej, zmęczenie po piątku, do tego gorąc, i partie które ostatnio zaniedbywałem - byłem zmuszony.


Grzbiet:

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 12x35kg/10x35kg/8x40/8x45
Wiosłowanie sztangą : 12x50 kg/10x55kg/8x575,kg/8x57,5 kg
Uginanie tułowia na maszynie : 12x65kg/10x 70 kg/ 8x80kg/8x85 kg

Nogi :

Wypychanie na suwnicy: 12x120 kg/10x120 kg/ 8x130kg/8x130kg cienizna, bywało 150 kg...
Wspięcia na palce na siedząco : 12x75kg/10x80 kg/ 8x85kg/8x85 kg
Uginanie ud na maszynie w siadzie- mięśnie 2 głowe - 12x60/10x65/8x70/8x70

Ostatniego ćwiczenia nie dałem rady czasowo, miałem ważne spotkanie.

Brzuch idzie siłowo w górę, szkoda, że, nie rzeźbowo...

Czemu nogi i plecy razem?

Czemu nogi i plecy razem?

To takie odrobienie zaległego treningu.

Normalnie robię nogi i barki, bic i plecy.

JAk mozesz rob nogi same +brzuszek, a ewentualnie plecy polacz z bicem lub tricem.

Witaj.

Wstaw proszę jakieś zdjęcia. Jesteśmy tego samego wzrostu - będe bacznie obserwował Twoj rozwój.

Pozdrawiam
T.

Fotki postaram się wstawić..

Same nogi? Nie dam rady pleców upchać, robię klate z tricami, grzbiet z bicami, i nogi z barkami. Dowalił bym gdzieś barki, to bym skonał na treningu...

Nie wiem co poradzicie...

A teraz relacja :

Czwartek 5.06.2008 r PLECY I BICEK - duża zmiana, ale o tym poniżej.

Przyciąganie drążka nachwytem do klaty : 12 x 35 kg / 10 x 35/ 8 x 40/ 8x40
Zamiast wiosłowania sztangą - które jak się okazało, źle robiłem ! robię wiosłowanie sztangą, szerokim nachwytem na ławce skośnej, w leżeniu na brzuchu. Tak mi poradził instruktor, raz się na siłce pojawił...

I kolejna zmiana : na prostowniki zamiast prostowania tułowia na maszynie, robię takie ćwiczenie, że leżąc ze zwisającymi nogami przyciągam je z pionowej postawy do poziomu,. na równi z ciałem. Jest to ćwiczenie bez obciążenia.

Robię 4 serie po 12 powtórzeń.

Co sądzicie o tych zmianach ?

Piątek 6.06. 2008 BARKI I NOGI.

Wyciskanie na suwnicy 12x120 kg/10x130 kg i tutaj na tym skończyłem, poczułem w jednym miejscu na udzie strasznie palący ból co uniemożliwiło mi dalsze ćwiczenie.

Wspięcia na siedząco 12x80kg/10 x 80 kg/ i tutaj zrobiłem 2 serie po 50 kg, na 15 powtórzeń, prawa łydka, podobna sprawa co z udem...

Uginanie nóg w siadzie : 12x60 kg / 10x65kg/8x70 kg/8x70kg

Ostatniego ćwiczenia na nogi nie robiłem, bo byłem zbyt tym wsyzstkim wkurzony...

Barki bez zmian, jeżeli chodzi o ciężary...


Ogólnie martwię się, i tracę motywację, od 22 maja biorę kreatynę, białko, a na diecie jestem od miesiąca, i jakiś gigantycznych postępów nie ma...zaczynam się zastanawiać nad sensem tego wszystkiego, gdyż ja mam tendencję do wyjątkowego panikowania, jak coś nie idzie, a chcę formę na wakacje...

TO rób przysiady i martwy ciąg.

Ja swojego zdania nie zmieniam