Skocz do zawartości

Zdjęcie

It's a long way to the top - czas na rzeź !

- - - - - body

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rocklove

rocklove

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Czołem!

    Postanowiłem założyć ten DT, by zwiększyć motywację do treningu, i korygować go na bieżąco.

    Na imię mam Michał, ćwiczę od października 2007 r., z małymi przerwami na ferie, święta, chorobę. Jestem typową ofiarą niewiedzy, i złego przygotowania. Trenowałem wieloma treningami, jednak żaden nie przyniósł efektów – bo były to wynalazki…To był straszny okres, teraz czas podjąć walkę ! Motywacja jest, trza być silnym, szerokim facetem.

    Teraz jednak mam zbilansowaną dietę, trening na masę i wywalczyłem suplementy.

    Suple:

    Trec Creatine Micronized Mesh 200 i Trec Ultimata Protein. Do tego Vita Min Olimpu.

    Trening :


    Środa : klatka i triceps

    Klatka :
    - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 10/8/8/7
    - Rozpietki na ławeczce poziomej - 10/10/8/7
    - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8/7

    Triceps :

    -Prostowanie na wyciągu -12/10//8/8
    - Wyciskanie francuskie – 10/10/8/8

    Piątek: grzbiet i biceps

    Grzbiet :

    -wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
    - ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 12/10/8/8
    -uginanie tułowia na maszynie 12/10/8/8


    Biceps :
    - Uginanie przedramion ze sztanga - 10/8/8/7
    - Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 10/8/8/7

    Sobota: barki i nogi

    Barki:

    -Sztrugsy sztangielkami 10/8/8/7
    - Unoszenie sztangielek na boki - 10/8/7
    - Podciąganie sztangi do brody - 10/8/8
    -wyciskanie sztangielek w siadzie 10/8/8

    Nogi :

    Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8
    Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8
    Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
    Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8

    Brzuch zawsze:

    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie max
    skłony tułowia na maszynie: 4 serie po 20

    Na redukcję tkanki tł. pływam raz w tygodniu, i biegam 2 razy w tygodniu - jeszcze myślę nad Hiitem.

    Zastanawiam się, czy by na nogi nie robi rzeźby już, bo siła jest duża, masa nóg też.

    Trenię od 3 tygodni, a raczej chudnę niż mi przybywa.

    Wiek : 17
    wzrost: 168
    waga : 67

    Pomierze się jutro.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Motywacja jest, trza być silnym, szerokim facetem


    TO rób przysiady i martwy ciąg.

    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Powodzenia i wytrwałosci.
    • 0

    #4
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia ;)

    I przedstaw mniej więcej swoją dietę.
    • 0

    #5
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Ciężko by mi było przepisać całą dietę.

    Tak w skrócie : 6 posiłków, 1,8 g białka/ kg, 5,4gwęgli/kg, 0,7 g tłuszczów/kg, kaloryczność od 2200 do 2700 - w zależności od dnia i aktywności.

    Staram się przestrzegać, ale nie zawsze wyrobie się z tyloma posiłkami.

    Z tą szerokością to może przesadziłem , po prostu chodzi o atletyczną sylwetkę :)

    To normalne, że na początku schudłem ?
    • 0

    #6
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia !! %) ja na poczatku polecialem 3 kg w dol ale szybko wszystko wrociło do normy
    • 0

    #7
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    A wracając jeszcze do moijego pytania w sprawie nóg:

    są silne i masywne, może czas na rzeźbę? Zależy mi na łydeczkach %)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A ile w udzie?
    • 0

    #9
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    55 cm.

    Po ilu dniach od rozpoczęcia cyklu będzie pompa ?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To niewiele, dodaj ewentualnie aeroby angażujące dolne części ciała.
    • 0

    #11
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    55 w udzie to malutko ja mam 60 i codziennie płaczę przed lustrem gdy tylko na nie spojrzę, masuj je dalej ;)
    • 0

    #12
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Czas na małą relację :

    Wtorek 27.05.2008 r. klata + tric :

    Po tygodniu brania kreatynki ruszyłem z siłą w górę, a już się bałem:

    Wyciskanie poziom : 52,5x10/55x8/57,5x8/60!x6/ i dodatkowa seryjka 60x5 - wreszcie robię 60 w przyzwoitej ilości powtórzeń.

    Skos : 35x10/37,5x8/40x8/42,5x8 - także rekord

    Rozpiętek nie wypisze, gdyż nie wiem jakiej wagi są hantle. Ale także czuje skok siły.

    Francuz : 14x10/16,5x8/16,5x8/20x6 - francuza robię 3 raz w życiu, nie wiem czemu przez poprzednie miesiące nigdy go nie robiłem...

    Ściąganie drążka górnego wyciągu : 12,5 x 12/15x10/17,5x8/17,5x6 - już byłem nieżywy...

    Brzuszka nie będe tutaj opisywać, skosne mi widać fajnie, ale krateczki nie ma.

    Ogólnie jestem zadowolony - wreszcie rusza klata...
    Rozmawiałem z jednym z gości z siłki, i mi powiedział, że jak chcę mieć silę na klacie, to co 3 treningi na msę zrobić1 tren na siłę.
    • 0

    #13
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Trening : piątek 30.05.2008 r. BARKI i BIC

    Wyciskanie sztangielek - bez zmian ciężarów, a ile sztangielki mają to pojęcia nie mam...ani spadek formy ani wzrost.
    Podciąganie sztangi do brody : 27 kg x10/32 kgx8/32kgx8 -obstawiam, że łamaniec bez dużego gryfu ma 7 kg.
    Unoszenie sztangielek na boki : nie mam pojęcia ile te sztangielki mają, ale mały skok siły jest.
    Sztrugsy ze sztangą : 10x55 kg/ 8x65 kg/8x72,5 kg - rekord jest :)

    Bicek :

    Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu : 10x12,5 kg/ 8x15 kg/7x15 kg - zabrakło mocy na ostatnie powtórzenie
    Uginanie ramion "młotkowe" - byłem tak wykończony, że nie zanotowałem wzrostu formy.

    Brzuszek się robi silniejszy.
    • 0

    #14
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Trening : sobota 30.05.2008 r.

    Ogólnie nie byłem w formie fizycznej, zmęczenie po piątku, do tego gorąc, i partie które ostatnio zaniedbywałem - byłem zmuszony.


    Grzbiet:

    Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 12x35kg/10x35kg/8x40/8x45
    Wiosłowanie sztangą : 12x50 kg/10x55kg/8x575,kg/8x57,5 kg
    Uginanie tułowia na maszynie : 12x65kg/10x 70 kg/ 8x80kg/8x85 kg

    Nogi :

    Wypychanie na suwnicy: 12x120 kg/10x120 kg/ 8x130kg/8x130kg cienizna, bywało 150 kg...
    Wspięcia na palce na siedząco : 12x75kg/10x80 kg/ 8x85kg/8x85 kg
    Uginanie ud na maszynie w siadzie- mięśnie 2 głowe - 12x60/10x65/8x70/8x70

    Ostatniego ćwiczenia nie dałem rady czasowo, miałem ważne spotkanie.

    Brzuch idzie siłowo w górę, szkoda, że, nie rzeźbowo...
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czemu nogi i plecy razem?
    • 0

    #16
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Czemu nogi i plecy razem?


    To takie odrobienie zaległego treningu.

    Normalnie robię nogi i barki, bic i plecy.
    • 0

    #17
    devone84

    devone84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10lat+
    JAk mozesz rob nogi same +brzuszek, a ewentualnie plecy polacz z bicem lub tricem.
    • 0

    #18
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1xx
    Witaj.

    Wstaw proszę jakieś zdjęcia. Jesteśmy tego samego wzrostu - będe bacznie obserwował Twoj rozwój.

    Pozdrawiam
    T.
    • 0

    #19
    rocklove

    rocklove

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18
    Fotki postaram się wstawić..

    Same nogi? Nie dam rady pleców upchać, robię klate z tricami, grzbiet z bicami, i nogi z barkami. Dowalił bym gdzieś barki, to bym skonał na treningu...

    Nie wiem co poradzicie...

    A teraz relacja :

    Czwartek 5.06.2008 r PLECY I BICEK - duża zmiana, ale o tym poniżej.


    Przyciąganie drążka nachwytem do klaty : 12 x 35 kg / 10 x 35/ 8 x 40/ 8x40
    Zamiast wiosłowania sztangą - które jak się okazało, źle robiłem ! robię wiosłowanie sztangą, szerokim nachwytem na ławce skośnej, w leżeniu na brzuchu. Tak mi poradził instruktor, raz się na siłce pojawił...

    I kolejna zmiana : na prostowniki zamiast prostowania tułowia na maszynie, robię takie ćwiczenie, że leżąc ze zwisającymi nogami przyciągam je z pionowej postawy do poziomu,. na równi z ciałem. Jest to ćwiczenie bez obciążenia.

    Robię 4 serie po 12 powtórzeń.

    Co sądzicie o tych zmianach ?

    Piątek 6.06. 2008 BARKI I NOGI.


    Wyciskanie na suwnicy 12x120 kg/10x130 kg i tutaj na tym skończyłem, poczułem w jednym miejscu na udzie strasznie palący ból co uniemożliwiło mi dalsze ćwiczenie.

    Wspięcia na siedząco 12x80kg/10 x 80 kg/ i tutaj zrobiłem 2 serie po 50 kg, na 15 powtórzeń, prawa łydka, podobna sprawa co z udem...

    Uginanie nóg w siadzie : 12x60 kg / 10x65kg/8x70 kg/8x70kg

    Ostatniego ćwiczenia na nogi nie robiłem, bo byłem zbyt tym wsyzstkim wkurzony...

    Barki bez zmian, jeżeli chodzi o ciężary...


    Ogólnie martwię się, i tracę motywację, od 22 maja biorę kreatynę, białko, a na diecie jestem od miesiąca, i jakiś gigantycznych postępów nie ma...zaczynam się zastanawiać nad sensem tego wszystkiego, gdyż ja mam tendencję do wyjątkowego panikowania, jak coś nie idzie, a chcę formę na wakacje...
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    TO rób przysiady i martwy ciąg.


    Ja swojego zdania nie zmieniam %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko