Skocz do zawartości

Zdjęcie

Interwały, suplementy, dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OnePerson

OnePerson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 4
    Witam Panowie.

    Mężczyzna 23 lata, 184 cm wzrostu, waga aktualna 89 - 90 kg. Na sobie ok. 25 - 28% tłuszczu. Staż na siłowni ok. 4 miesięcy, z czego ponad 2,5 miesiąca było przygotowaniem organizmu do zwiększonego wysiłku. Z zawodu handlowiec na kierowniczym stanowisku, czyli od 6 do 16 poza domem od poniedziałku do piątku.

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok.: 3200 - 3400 kcal. Staram się zredukować tłuszcz z całego ciała, a następnie rzeźbić.

    Na siłowni bywam trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Zaczynam od delikatnej rozgrzewki, 40 min. interwałów na orbitreku (1 min. z małym obciążeniem - spokojne tempo, 1 min. z dużym obciążeniem - szybkie tempo). Następnie ok. 40 min. ćwiczeń siłowych - brzuch, klatka, nogi, plecy, ramiona. Na koniec wskakuje na bieżnie i ponownie interwały 45 min (3 min. marszu z prędkością 7.0km/h, 2 min. biegu z prędkością 10km/h).
    Od 1,5 tyg. wspomagam się Hydroxycut Hardcore - widać dużą różnicę w spalaniu fatu.

    Odnośnie diety i tutaj chciałbym trochę info od was uzyskać.

    Śniadanie ok. 6 rano - 2 kromki ciemnego pieczywa/chleb sojowy, serek wiejsku + pomidor, szczypior lub chuda szynka.

    Drugie śniadanie ok. 11 - przeważnie coś lekkiego, jogurt naturalny lub dwie kromki ciemnego pieczywa z szynka i jajkiem.

    Obiad przeważnie ok. 15 - 16 - ryba pieczona, mięso pieczone/smażone, unikam tłustych mięs, ziemniaki oraz jakaś zielenina/buraki/pomidory lub makaron pełnoziarnisty z sosem (np. pesto czerwony).

    Po 17 trening.

    Ok. 18 - 20 kolacja: dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką + zielenina / z jajkiem / z serkiem hochlanda fit lub jedna chuda parówka z musztardą.

    Ogólnie przywykłem do zjadania ok 1800 - 2000 kcal/dziennie.

    Planuje wspomagać się batonami białkowymi po treningu.

    Panowie macie jakieś sugestie, rady? Mile widziany opieprz %-)

    Łukasz
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Witam/

    Zacznę może od początku- trening jest tragiczny.
    Najpierw lecisz z interwałami które max wycieńczają organizm a potem jeszcze ćwiczenia siłowe?
    No way!Tak nie może być.
    Interwały rób w dni wolne od siłowni.
    Jeśli nie masz czasu to możesz robić aeroby normalne PO treningu siłowym.

    Kwestia zapotrzebowania kalorycznego- 3000 to trochę za dużo jeśli chcesz redukować tłuszcz.
    Zmniejszyć musisz jeśli chcesz redukcji fatu.

    Co do samej diety:
    Proponuje ci poczytać w dziale dieta o diecie LOW CARBO- masz tam prawidłową rozpiskę tejże diety/
    Możesz ją lekko zmodyfikować pod własne potrzeby i dać do sprawdzenia.

    Batony proteinowe to ostateczność jeśli na serio nie masz czasu na zjedzenie czegokolwiek.
    Pojemniki na jedzenie to dobra opcja- nikt nie mówił że będzie łatwo- powiem ci jednak jedno- sam kiedyś ważyłem bardzo dużo i wiem że samozaparcie i chęci potrafią czynić cuda.

    Postaraj się a na pewno nie będziesz żałował.
    W razie jakiś pytań wal śmiało- postaram się pomóc jeśli będę mógł.
    • 0

    #3
    OnePerson

    OnePerson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 4
    Mainevant
    Dzięki za odpowiedź.

    Trening może tragiczny, ale od kiedy robię interwały, to tracę fat w zastraszającym tempie. Niestety, nie mam czasu być na siłowni więcej niż 3 razy w tygodniu - wyjazdy służbowe i noclegi poza domem.

    Zapotrzebowanie 3000kcal, to tyle ile powinienem dostarczać organizmowi. Aktualnie dostarczam ok 2000 kcal/dziennie.

    Pomyśle nad rozbudowaniem/zmianą diety i podrzucę ją tutaj.
    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Mainevant
    Dzięki za odpowiedź.

    Trening może tragiczny, ale od kiedy robię interwały, to tracę fat w zastraszającym tempie. Niestety, nie mam czasu być na siłowni więcej niż 3 razy w tygodniu - wyjazdy służbowe i noclegi poza domem.

    Zapotrzebowanie 3000kcal, to tyle ile powinienem dostarczać organizmowi. Aktualnie dostarczam ok 2000 kcal/dziennie.

    Pomyśle nad rozbudowaniem/zmianą diety i podrzucę ją tutaj.



    Rozumiem.
    W takim razie rób interwały po treningu siłowym w ostateczności ale wtedy zredukuj ich czas.
    2000kcal to dobra liczba.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko