Skocz do zawartości

Zdjęcie

Interwały na czczo co o tym sądzicie ?

- - - - - Bieganie waga utrata wagi redukcja spalanie siłownia na mase szybka redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
tlbz

tlbz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38

    Wagę masz w profilu, zdjęcia w galerii. Wiem dużo ze względu na zbliżające się studia, a dokładniej dietetyka sportowa oraz psychologia sportowa, pozdro ;). Z resztą nie rozumiem do czego pijesz, spokojnie %)


    • 0

    #22
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140

    Uważam interwały na czczo za pomyłkę- z wielu względów - źródła energii - to raz. Charakter pracy - dwa. No i oczywiście - interwały dają efekty 24-48 h PO, nie w trakcie pracy. Więc wykonywanie ich na czczo nie ma większego sensu.

     

    Co do wagi wzrostu i stażu: jeśli ważysz niedużo - nie zauważysz żadnych spadków masy nawet przy wyjątkowo źle dobranej diecie i absurdalnym treningu (np. interwały na czczo). Ale ... pomyśl, czemu ważąc 108 kg nie robię interwałów ani cardio na czczo - po nastu latach treningu.

     

    IF - też z reguły adaptują osoby majace < 3 lata stażu i niewielką wagę. Wtedy wszystko działa i jest super. Ale czy dla każdego - wątpię.


    • 1

    #23
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tu masz to co napisałem w innym temacie o treningu na czczo jak i okołotreningowo dla efektów z tr siłowego.

     

    Odradzam przed tr ze względu na np :

    1. Dość intensywne cardio zaniża poziom IGF 1, hormon anaboliczny pokroju insuliny, średnio nawet o 43%
    2. Wprowadza w lekki trneingowy stan kataboliczny
    3. Aktywuję kinazę AMPK, która z góry będzie chamować kinazę mTor pobudzaną treningiem siłowym.
    mTor jest odpowiedzialna za anabolizm i synteze białka, AMPK za redukcję tłuszczu i chamowanie mTor
    4. Uszczuplany zapasu glikogenu mięsniowego czyli paliwo dla mięsni podczas tr siłowego, sam trening siłowy staje się mniej wydajny i efektywny
    5. Angażowanie innych włókien (FT i ST które dzielimy na FT a i FT b)
    6. Spadek testosteronu o średnio 13%, zwiększona kinaza kreatynowa po zakończeniu treningu
    7. MOCNY spadek testosteronu, a trening bez tego hormonu jest NICZYM

     
    Po treningu jest lepszą opcją, ale zalezy pod jakim kątem np kątem palenia TT jest dobrą opcją, dla efektów z tr siłowego już nie :
    1. Analogicznie z kinazą AMPK i mTor, testosteronem.
    2. Wzmożona produkcja kortyzolu, zwląszcza gdy aero jest poniżej 75% hr, wysoki kortyzol utrudnia budowanie masy mięsniowej i jest hormonem stresu, hormonem katabolicznym
    3. Nasilają doomsy
    4. Podwyższony MuRF nawet o 52%, jest to czynnik odpowiedzialny za rozpad tkanki mięsniowej

     

    Co do biegania po posiłku, argumentami jest efekt termogenicny posiłku to raz.

     

    2.Spadek tlenu VO2 był wyższy w przypadku osób spożywających posiłek - większe spalanie.

    3. Trenowanie na czczo nie zawsze spala ten właściwy tłuszcz tzn IMTG - wpływn na kortyzol, co ciekawe osoby wytrenowane spalają 2x więcje tłuszczu IMTG od tych niewytrenowanych

    4. Pozatym ano mamy największe stezenie kortyzolu z aeroby przyczynają się do dalszej jego sekrecji, a w długim horyzoncie ten hormon powoduje otłuszczanie się.

    5. Zalezy od typu aktywności, np interwał nie pobiera energi z glikogenu - obniżają poziom kortyzolu, energia jest pobierana z ATP, CP częsciowo z IMTG

    6. Im większy udział węgli w trakcie trening ( im więcej zuzywamy glikogenu) tym większe spalanie tluszczu po zakończonym wysiłku poprzez wpływ na EPOC i profil hormonalny.

    7. Zapasy IMTG to grubo ponad 3000kcal - tłuszczu nie spalamy podczas sesji a po jego zakończeniu.

     

    Nie ma dowodów na to by trening na czczo był efektywniejszy, są  dowody wręcz przeciwne.


    • 0

    #24
    Muscle1995

    Muscle1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁÓDŹ
    • Staż [mies.]: 24

    Ludzie co wy wygadujecie... Trening na czczo i palenie miesni owszem moze to wystąpić jeżeli sie żażynacie na maxa.

     

    Interwały najlepiej wykonywać 1h po przebudzeniu i napicia sie czegos przynajmniej szklanke i w droge nic sie nie stanie. Pamietaj aby biegać z głową.


    • 0

    #25
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Najlepiej to jest wykonywać po ostatnim posilku  zawierających węglowodany, palenie mięśni to również uważam za głupotę zważając na IMTG oraz sposobność interałów.


    • 0

    #26
    _Knife_

    _Knife_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140

    Ludzie co wy wygadujecie... Trening na czczo i palenie miesni owszem moze to wystąpić jeżeli sie żażynacie na maxa.

     

    Interwały najlepiej wykonywać 1h po przebudzeniu i napicia sie czegos przynajmniej szklanke i w droge nic sie nie stanie. Pamietaj aby biegać z głową.

     

    Proponuję poczytać badania naukowe, potrenować jeszcze z 10 lat i potem brać udział w dyskusji.

     

    Po drugie: Jak szacują Lemon i Mullin – utrata białka (tkanki mięśniowej) była ponad dwukrotnie większa w trakcie treningu  przy zmniejszonych zasobach glikogenu (czytaj: „na czczo” lub po intensywnym treningu siłowym). Taka praca spowodowała utratę około 10,4% licząc z całkowitego wydatku energetycznego w trakcie 1 godzinnego treningu na rowerze z intensywnością rzędu 61% VO2 max.  W normalnych warunkach (treningu po posiłkach) katabolizm spowodowany treningiem oznacza 1-3% strat- czyli pomijalny wynik.

     

    Referencje:

     

    http://www.ncbi.nlm....les/PMC4008813/

     

    Schoenfeld B. “Does cardio after an overnight fast maximize fat loss?”  http://www.elementss....com/pdfs/S.pdf

     

    Przeczytaj kilka razy, a potem się kłóć na tematy o których nie masz żadnego pojęcia.

     

    Jak potrzebujesz po polsku, opracowywałem na potrzeby pewnego portalu - poszukaj...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko