Skocz do zawartości

Zdjęcie

Intermittent Fasting - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
olek211

olek211

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wawa
  • Staż [mies.]: 12

hej!

Od wrzesnia ruszam z masą na IF.

Zastanawiam się jakie dać proporcje BTW na start.

Waga: 72kg wzrost 180cm        BF był 10-12%

Jak myslicie?

Zastnawiam sie tez nad dlugoscia okna, bo treningi mam o 16:00. 

No i jeszcze jedno pytanie. Jeść przed treningiem, czy od razu po ? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli celem jest masa jadłbym juz przed tr.

    Oblicz zapotrzebowanie i w DT daj +200/300 kcal,a w DNT oscyluj wokół 0


    • 0

    #3
    olek211

    olek211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 12

    obliczam z tej strony:xxxxxx

     

    Jaki rodzaj aktywnosci wybrac? Bez aktywnosci i wtedy do wyniku dodac 300kcal, czy srednia aktywnosc  + 300kcal ?


    • 0

    #4
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00

    aktywnosc +300kcal


    • 0

    #5
    olek211

    olek211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 12

    http://calcoolator.p...or_kalorii.html

     

    Tutaj mi wyszlo:

    Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2970.00 kcal

     

    I do tego mam jeszcze 300kcla dodać? :D masakra 


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nieco zawyżona ilośc przy średniej aktywności fizycznej.

     

    Przy tej wadze daj zapotrzebowanie na 2600-2700 kcal +nadwyżka


    • 0

    #7
    olek211

    olek211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 12

    jeszcze 1 pytanie :D

    Trening bedzie o 16:00 a okno chcialbym zaczac kolo 14:00.

    Czy dobra opcja bedzie wypicie carbo/gainera/cabro z bialkiem wpc np. o 14:00 ?

    (zeby nie cwiczyc na czczo, ale nie lubie tez cwiczyc po typowym jedzeniu jakos).

    Np:

    Okno od 14:00 do 23:00 (9h)


    • 0

    #8
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    Ja od siebie dodam, że również masuję na IF z powodzeniem i trenuję zupełnie na czczo. Jedynie okno jedzenia mam dość długie, tzn. 10-12h. Z taką wagą jak Twoja proporcje BTW miałem takie:
    Tłuszcze: 30-50g
    Białko: 160-170g
    Reszta zapotrzebowania (3000kcal) pochodziła z węglowodanów.
    Opcja z gainerem przed treningiem też wydaję mi się jak najbardziej OK.


    • 0

    #9
    tomhanks

    tomhanks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    podłączę się: jak to jest w końcu z tą MASĄ na IF ?? jedni polecają, inni odradzają. czytałem, że optymalnie byłoby robić mase na IF ale przy okienku 12/12. mógłbyś się odnieść do tego Massive ??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko