Intermittent Fasting do oceny

Czy dobrze zaplanowałem dietę Intermittent fasting , 1 dzień juz byłem takim schematem, trening był dobry mimo że rozpoczął się w 17 godzinie postu, cardio zrobione z lajta , dieta super (wolę zjeśc duże niż małe posiłki), nie martwiłem się o przygotowanie jedzenia przez pół dnia, ogólnie to chodzi mi tylko o to czy dobre ilosci BTW , jak z katabolizmem,no i czy te 204 g B w jakim stopniu się przyswoi u naturala.

cel: redukcja -15 kg 

trening siłowy 4x w tyg + 4x cardio 30 min po siłowym

1posiłek 18:00 (30 min po treningu)

-500g kury

-200g ryżu brązowego

2posiłek 21:30

-9 jaj całych

B: 204g (186 zwierzęcego)

WW: 150g

T :  64g

2000 kcal

Edytowany przez LACZEq, 22 styczeń 2014 - 22:44 .

przetestowałeś w ogóle czy dasz radę tyle zjeść podczas 1 posiłku?

przetestowałeś w ogóle czy dasz radę tyle zjeść podczas 1 posiłku?

fisher przeczytaj jeszcze raz co napisałem, mam 2 posiłki 1 o 18 drugi o 21:30  i dam radę z lajta, sprawia mi to lepsza radosc niz jedzenie malych posiłków

J.w zacznij od wyższych kcal. Albo rekomp i dopiero z tego schodzić, albo +10/-20. Nie ma sensu na samym starcie tak nisko kcal dawać, bo mniej zgubisz i szybko się zatrzymasz, a dalsze obcinanie kcal będzie bolesne.

Ok dodam kalorii , będę zwiękrzać w takim razie aeroby.  A ogólnie co do tego ze siłowy+ cardio mam po 17h postu , jak ze spadkami masy?  (bcaa nie posiadam, jedynie kreta okołotreningowo)

I czy takie ilosci białka po 100g na posiłek nie przeszkodzą?

Czasem zjadałem na posiedzenie całość. Coś pewnie poleci, ale bez obaw, trzeba by mieć naprawdę sporo mięs ana sobie, żeby to było odczuwalne. Zresztą taki Martin nieźle się trzyma na tym modelu.

Co do zwiększania kcal najlepsze efekty miałem plus w DT i minus w DNT, ze sporą różnicą. 2k/3k

Ok Hell, wielkie dzięki dałem sogi . Interesuje mnie tylko ostatnia rzecz czy jezeli w 1 posilku bede miec te 150-250g wegli a w drugim 3h pozniej 55g fatu to czy nie bedą za bardzo wymieszane paliwa ?  Nie chciałem isc w strone HC  tylko zbilansowanej lub LC , bo trochę BF na mnie siedzi w granicach 19 % 

edit: myślałem jeszcze czy przed treningiem nie dac 25g białka z prochu , mimo wszystko boję sie po 17h postu lekko o ten katabolizm

Edytowany przez LACZEq, 23 styczeń 2014 - 09:55 .

Czekam na odpowiedź od Hella jakby co na moje ostatnie pytania :)

Ok Hell, wielkie dzięki dałem sogi . Interesuje mnie tylko ostatnia rzecz czy jezeli w 1 posilku bede miec te 150-250g wegli a w drugim 3h pozniej 55g fatu to czy nie bedą za bardzo wymieszane paliwa ?  Nie chciałem isc w strone HC  tylko zbilansowanej lub LC , bo trochę BF na mnie siedzi w granicach 19 % 

 

 

 

edit: myślałem jeszcze czy przed treningiem nie dac 25g białka z prochu , mimo wszystko boję sie po 17h postu lekko o ten katabolizm

Na masie nie miesza się paliw, na redukcji tym bardziej na IFie nie ma to znaczenia, bo i tak jesteś w deficycie i organizm wpycha makrosy w ubytki, a nie bawi się w przetwarzanie tego na smalec, o ile redukcja jest mądrze prowadzona

Dowód? Jadłem ciasto francuskie (T+W) z kurczakiem i serem żółtym (B+T), czasem robiłem placki masło + wiórki kokosowe + cukier + mąka + jaja. Żarcie typu jajecznica z tłustą kiełbasą, obok 1kg ziemniaków/frytków z mięsem i zaraz lody, albo jakiś deser ze sklepu (W+T) :D Schodziło porządnie. Na takich miksach schodzi spoko, ale naprawdę wysuszyło mnie jak obciąłem tłuszcz do 30g i leciałem HC, tylko wtedy libido poszło w ....

edit: a zaczynając IFa wcale nie byłem jakiś suchy, powyżej 15% na bank miałem. HC działa tym lepiej im niższy BF - racja, ale na IFie jakby to omijasz (bo masz post i deficyt insulinowy, treningi na czczo), jak nie jesteś okrutnie zalany, to powinno i na HC lecieć. 

Edytowany przez Hellscream, 23 styczeń 2014 - 18:05 .

Ok a gdyby tak przed treningiem dać posiłek składający się z samego Białka np. 25 g z prochu - myślę ze powstrzymało by to katabolizm, poniewaz siłowy+cardio mam po 17h postu.   Chyba ze cisnac po tych 17h postu trening i cardio bez posilku/bcaa, tylko kreatyna?  Za dużo masy nie mam i własnie z tego powodu nie chce jej stracic, zeby nie być totalnym sucharem, a chcę dociąc do tego konkretnego bf zeby po wakacjach zacząc masę.

Edytowany przez LACZEq, 23 styczeń 2014 - 19:01 .

Ok a gdyby tak przed treningiem dać posiłek składający się z samego Białka np. 25 g z prochu - myślę ze powstrzymało by to katabolizm, poniewaz siłowy+cardio mam po 17h postu.   Chyba ze cisnac po tych 17h postu trening i cardio bez posilku/bcaa, tylko kreatyna?  Za dużo masy nie mam i własnie z tego powodu nie chce jej stracic, zeby nie być totalnym sucharem, a chcę dociąc do tego konkretnego bf zeby po wakacjach zacząc masę.

Nie ma sensu, organizm to białko przerobi momentalnie na cukier, tak samo jak przerabia ludziom BCAA. Katabolizm to też spalanie tkanki tłuszczowej. Nie musisz się bać o mięso, gdyż nie zleci go wiele, a na masie w mig odzyskasz te ubytki liczone w gramach  (pamięć mięśniowa, ja po kilku msc przerwy od siłki, straciłem sporo mięsa, a teraz już jestem do przodu spokojnie)

Nie trenując na czczo nie wykorzystasz potencjału postu. To właśnie post sprawia, że mając wysoki BF możesz się ciąć na węglach i korzystać jednocześnie z dobrodziejstw deficytu insulinowego oraz insuliny. 

Pamiętaj o odpowiednim treningu, Martin nie bez powodu zaleca ciężki siłowy trening na maksach, bez pompowania z długimi przerwami. Dlatego radziłbym robić właśnie coś takiego. Na redu dajesz bodziec do podtrzymania mięsa, więc nie ma sensu ćwiczyć przesadnie długo i pompować się. Najlepsze efekty miałem na niskich powtórzeniach i wysokich ciężarach. Poza tym jedząc węgle masz mięśnie wypchane glikogenem, więc gdzie tu katabolizm?

Edytowany przez Hellscream, 23 styczeń 2014 - 19:14 .

Ok wielkie dzięki nie mam juz żadnych pytań, upewniłem się co do wszystkiego .  Teraz tylko sie tego trzymac :)     Temat do zamknięcia

Nie ma sprawy, powodzenia. Nie zawiedziesz, sprawdziłem kilka systemów redu i najbardziej zadowolony byłem z IFa