Skocz do zawartości

Zdjęcie

Intensywny trening siłowy na niskich ciężarach - alternatywa dla aerobów

- - - - - cario

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STOnehenge

STOnehenge

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów

Witam! Otóż mam takie pytanie czy w dni w które pogoda nie dopisuje aby pójść biegać mógłbym wykonywać trening mały objętościowo, siłowo natomiast intentywnie? Obecnie wykonuję ten trening:

 

http://www.kfd.pl/ac...ing-49793.html/ jest on bardzo intensywny.

 

i tutaj moje pytanie, czy w dni teoretycznie nietreningowe mógłbym wykonać ten sam trening odejmując ciężaru na korzyść powtórzeń? Np 15-20 z małym ciężarem i ćwiczeniami złożonymi? 

 

Jeżeli nie to jakieś wasze sugestnie na przyśpieszenie metabolizmu oraz spalenie kcal? 

 

 

Obecnie jestem na 2600 kcal, waga 75kg, 17 lat 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Masa ciała Wegetarianina | gainer ? dla wegetarianina , Jaka najlepiej działająca Przedtreningówka? , Trening FBW AB do oceny | FBW AB do oceny i poprawy , Dziennik Treningowy by nOrbi | Bodybuilding - sport of Gods , trening do sprawdzenia

#2
madox~

madox~

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    orbitrek, bieżnia, rowerek, basen, tabata.


    • 0

    #3
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    mam w domu rowerek ale jak na nim śmigam to tętno skacze mi max do 110 HR maxa

    tabata owszem spoko ale czytałem że max raz w tyg można robić

    basen 20 km najbliższy :D


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rób interwał na skakance.


    • 1

    #5
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    Angry, dobre :d tak się składa że mam skakanke w domu oraz warunki do skakania a co najważniejsze nie będzie mnie to nudzić :D

     

    Co do intentywności to robić ile będę mógł obwodów czy raczej max z 10-15 min?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    do 15 minut wystarczy w formie interwałów


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Angry, dobre :d tak się składa że mam skakanke w domu oraz warunki do skakania a co najważniejsze nie będzie mnie to nudzić :D

     

    Co do intentywności to robić ile będę mógł obwodów czy raczej max z 10-15 min?

    A jak zamierzasz robić tzn jaki stosunek ?


    • 1

    #8
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    30/30 albo 30 skakania 60 odpoczynku? W sumie to nie wiem :D, poszukam coś w internetach a mam jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładac nowego tematu. Jak robię aeroby i biegam z pulsometrem na tych 131-151 tętna max to nawet po 50-60 min biegania nie jestem zmęczony ( kiedyś biegałem biegi długodystansowe w gimnazjum 1000m się robilo w 2:46) i tutaj pytanko, nadal biegać w tym przedziale czy może dać 150-170?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie przekraczaj 150 ale godzina to zbyt wiele.

     

    Daj 20s szybko i minute wolno standardowo, ręce wysiądą szybko.


    • 1

    #10
    STOnehenge

    STOnehenge

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów

    dzisiaj w południe kręciłem 10 min lekkiego biegu ~120-130 Maxa potem 8 serii interwałów właśnie 30 maxa 60 marszu i do domu kolejne okolo 10-15 min bo padł mi pulsometr xd i nóg nie czuję więc chyba było dobrze :d pisało że zleciało 750 kcal o ile dobrze pamiętam :d


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tłuszczu nie spalasz podczas sesji, troche za dlugo tego wyszło.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko