Skocz do zawartości

Zdjęcie

Intensywny trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bula-xam

bula-xam

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Mój problem wygląda tak, iż od 12 tygodni trenuje planem P&P. Przez pierwsze 6 tygodni system treningowy polegał na regresji (6-8-10-12) a po nim wskoczyłem na stała progresje wykonujac w każdym ćwiczeniu 8 powtorzeń. Aktualnie robie sobie tydzień przerwy żeby dać organizmowi troche odpocząć i tu wysuwa sie moje Pytanie co robić dalej ?? %)

    Czy dalej ciagnać P&P , którym od zawsze lubiałem ćwiczyć i naprzykład skorzystać teraz z metody progresji czy może zastosować coś zupełnie nowego w treningach ??

    Jedyna przeszkodą w treningach jest brak mozliwości wyciskania sztangi na klate po przebytej kontuzji nadgarstka %)
    Wykonuje je od pół roku hantlami i niestety zanosi sie na dłuższa przerwe od sztangi %-)

    Jeszcze dodam że zależy mi na intensywności a nie długości treningu, ponieważ niedługo matura i nie mam za wiele czasu :-/

    Mile widziana każda propozycja i sugestia :P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Jak Ci dobrze szło i przede wszystkim "zawsze lubiałeś" %-) , to zostań przy PP. Masz potrzebę zmian, to kombinuj - może być tak jak wspomniałeś, zmiana ilości powtórzeń, czy progresjonowania obc. (zawsze to nowy bodziec). Trening ten sprawdzi Ci się nawet przy znacznych ograniczeniach czasowych (wspomniana matura). Przecież nawet gdyby się okazało, że będziesz musiał ćwiczyć 2 x w tygodniu - to i tak w trakcie tych dwóch sesji zaliczysz całe ciało.

    Edytowany przez eeetam, 26 kwiecień 2010 - 17:33 .

    • 0

    #3
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Zastanawiałem sie jeszcze nad FBW tylko jakoś mi sie taki sztywny wydaje a ja teraz potrzebuje lekkiego urozmaicenia %-) tak wiec zostane przy P&P ale postaram sie teraz troche ukierunkować treningi jak naprzykład na szerokość i grubość w plecach,na dół i góre w katce, czy wreszcie zastosować jakieś drop sety serie łączone itp %)
    • 0

    #4
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Jednak postanowiłem zmienić P&P i dostarczyć jakiegoś nowego bodźca mieśnia, tak wiec zabieram sie za FBW z priorytetem (autorstwa Łukasza), którym beda plecy %).Chce podzielić treningi na cieższe i lżejsze równocześnie skupiajac sie na poszczególnych obszarach mieśni.
    Chciałbym ćwiczyć tak:

    Poniedziałek:Cieżki trening
    Przysiad 4 serie
    Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3 serie
    Wyciskanie płasko hantli 3 serie
    Wykroki z hantlami 3 serie
    Syzyfki 2 serie
    Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
    Uginanie ramion stojac 3 serie +Uginanie ramion z hantlami 1-2 serie
    Francuz leżac 3 serie + Francuz hantlem 1-2 serie

    Środa:Priorytet plecy (tu własnie nie bardzo wiem co dać)
    MC 4 serie
    Wiosłowanie sztanga 3 serie
    Ściaganie drążka wyciagu górnego za kark 3 serie + przenoszenie hantla 3 serie
    Wiosłowanie hantlem 2-3 serie

    Piątek:Lżejszy dzień treningowy
    Wyciskanie sztangielek skos "+" 3 serie
    Rozpietki skos ujemny 3 serie
    Uginanie + prostowanie nóg na maszynie 3-4 serie
    Unoszenie sztangielek na bok + unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie + uginanie hantla na modlitewniku 1-2 serie
    Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie + francuz hantel 1-2 serie

    Co o tym myślicie ?? Najbardziej prosił bym o pomoc w ułożeniu planu na te plecy bo niewiem jak sie do tego zabrać i co zastosować %-)
    • 0

    #5
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    NO panowie pomóżcie coś %-)
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na plecy ok.
    Natomiast na reszte za duzo serii, powinno byc standardowo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko