Mój problem wygląda tak, iż od 12 tygodni trenuje planem P&P. Przez pierwsze 6 tygodni system treningowy polegał na regresji (6-8-10-12) a po nim wskoczyłem na stała progresje wykonujac w każdym ćwiczeniu 8 powtorzeń. Aktualnie robie sobie tydzień przerwy żeby dać organizmowi troche odpocząć i tu wysuwa sie moje Pytanie co robić dalej ??

Czy dalej ciagnać P&P , którym od zawsze lubiałem ćwiczyć i naprzykład skorzystać teraz z metody progresji czy może zastosować coś zupełnie nowego w treningach ??

Jedyna przeszkodą w treningach jest brak mozliwości wyciskania sztangi na klate po przebytej kontuzji nadgarstka
Wykonuje je od pół roku hantlami i niestety zanosi sie na dłuższa przerwe od sztangi

Jeszcze dodam że zależy mi na intensywności a nie długości treningu, ponieważ niedługo matura i nie mam za wiele czasu :-/

Mile widziana każda propozycja i sugestia :P

Jak Ci dobrze szło i przede wszystkim "zawsze lubiałeś" , to zostań przy PP. Masz potrzebę zmian, to kombinuj - może być tak jak wspomniałeś, zmiana ilości powtórzeń, czy progresjonowania obc. (zawsze to nowy bodziec). Trening ten sprawdzi Ci się nawet przy znacznych ograniczeniach czasowych (wspomniana matura). Przecież nawet gdyby się okazało, że będziesz musiał ćwiczyć 2 x w tygodniu - to i tak w trakcie tych dwóch sesji zaliczysz całe ciało.

Edytowany przez eeetam, 26 kwiecień 2010 - 17:33 .

Zastanawiałem sie jeszcze nad FBW tylko jakoś mi sie taki sztywny wydaje a ja teraz potrzebuje lekkiego urozmaicenia tak wiec zostane przy P&P ale postaram sie teraz troche ukierunkować treningi jak naprzykład na szerokość i grubość w plecach,na dół i góre w katce, czy wreszcie zastosować jakieś drop sety serie łączone itp

Jednak postanowiłem zmienić P&P i dostarczyć jakiegoś nowego bodźca mieśnia, tak wiec zabieram sie za FBW z priorytetem (autorstwa Łukasza), którym beda plecy .Chce podzielić treningi na cieższe i lżejsze równocześnie skupiajac sie na poszczególnych obszarach mieśni.
Chciałbym ćwiczyć tak:

Poniedziałek:Cieżki trening
Przysiad 4 serie
Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3 serie
Wyciskanie płasko hantli 3 serie
Wykroki z hantlami 3 serie
Syzyfki 2 serie
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
Uginanie ramion stojac 3 serie +Uginanie ramion z hantlami 1-2 serie
Francuz leżac 3 serie + Francuz hantlem 1-2 serie

Środa:Priorytet plecy (tu własnie nie bardzo wiem co dać)
MC 4 serie
Wiosłowanie sztanga 3 serie
Ściaganie drążka wyciagu górnego za kark 3 serie + przenoszenie hantla 3 serie
Wiosłowanie hantlem 2-3 serie

Piątek:Lżejszy dzień treningowy
Wyciskanie sztangielek skos "+" 3 serie
Rozpietki skos ujemny 3 serie
Uginanie + prostowanie nóg na maszynie 3-4 serie
Unoszenie sztangielek na bok + unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie + uginanie hantla na modlitewniku 1-2 serie
Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie + francuz hantel 1-2 serie

Co o tym myślicie ?? Najbardziej prosił bym o pomoc w ułożeniu planu na te plecy bo niewiem jak sie do tego zabrać i co zastosować

NO panowie pomóżcie coś

Na plecy ok.
Natomiast na reszte za duzo serii, powinno byc standardowo.