Skocz do zawartości

Zdjęcie

Intensywność Treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
walul

walul

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szwajcaria
    • Staż [mies.]: 12
    Witam mam kilka pytan odnosnie intensywnosci treningow. Jakis czas temu wyczytalem,ze trzeba koniecznie zmieniać intensywnosc podczas treningow.
    Do tej pory jak trenowalem np. 4 dni w tyg to starałem sie zawsze robic na maxa kazdy trening.na koncu kazdej serii robilem jeszcze 2-3 ruchy negatywne tak ,zeby sie jeszcze dobic. Teraz mam tez split 4dniowy i jak to powinno wygladac?? Cwicze PON, WT,CZW,PIA. Czy powinienem np w Poniedzialek robic na maxa,a we Wtorek np bez ruchow negatywnych, zeby nie robic do konca.w nastepnym tygodniu zamienic kolejnosc?? Jezeli zaczynam Plan trengowy i mam przerwy 1.5 min to trzymam sie tego do konca cyklu,podnoszczac tylko ciezar i ewentualnie serie albo ruchy?? POZDR
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Po mojemu zawsze powinieneś mieć zaplecze 2 powtórzeń
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Intensywność każdego ćwiczenia zawsze powinna być duża czyli zawsze rób z pomocą i do oporu ( o ile masz partnera). Co do intensywności "makro" czyli doboru całego treningu (ciężar, liczba serii, ale głównie dobór ćwiczeń) rzeczywiście możesz zmieniać intensywność co trening, raz mocno, raz bardzo mocno :rolleyes: (o ile ćwiczysz partię częściej niż raz na tydzień, przy treningu partii raz w tygodniu wydaje mi się, że na każdym możesz cisnąć bardzo mocno). Jako intensywny trening rozumiem np. wszystkie zabawy z dużymi ciężarami, rekordy, jedynki do tego jeszcze z dość mocnymi następnymi ćwiczeniami. Ja podchodzę do tego tak, że jeżeli na ostatnim treningu zrobiłem rekord to dziś zrobię sobie masowo na 8 ruchów (które mam za mniej intensywne ćwiczenie). Moje zdanie.

    Edytowany przez taksobie, 14 maj 2011 - 14:08 .

    • 0

    #4
    walul

    walul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szwajcaria
    • Staż [mies.]: 12
    Wlasnie trenuje jedna grupe miesniowa tygodniowo i dlatego staram sie zkatowac ja max bo pozniej i tak jest tydzien przerwy,wiec zostaje przy tym jak robilem wczesniej
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Intensywność każdego ćwiczenia zawsze powinna być duża czyli zawsze rób z pomocą i do oporu ( o ile masz partnera). Co do intensywności "makro" czyli doboru całego treningu (ciężar, liczba serii, ale głównie dobór ćwiczeń) rzeczywiście możesz zmieniać intensywność co trening, raz mocno, raz bardzo mocno (o ile ćwiczysz partię częściej niż raz na tydzień, przy treningu partii raz w tygodniu wydaje mi się, że na każdym możesz cisnąć bardzo mocno). Jako intensywny trening rozumiem np. wszystkie zabawy z dużymi ciężarami, rekordy, jedynki do tego jeszcze z dość mocnymi następnymi ćwiczeniami. Ja podchodzę do tego tak, że jeżeli na ostatnim treningu zrobiłem rekord to dziś zrobię sobie masowo na 8 ruchów (które mam za mniej intensywne ćwiczenie). Moje zdanie.

    Łatwo się w ten sposób przetrenować.

    Niektóre treningi powinny być lżejsze od czasu do czasu.
    • 0

    #6
    walul

    walul

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szwajcaria
    • Staż [mies.]: 12
    Czyli powidzmy tak.1 tydz trenuje na maxa 2 tydzien robie co 2 dzien bez negatywnych ruchow i tak na przemian.robie cykle 6 tyg ale 2 pierwsze sa zawsze z zapasem 2-1 ruchow,poniewaz po kazdym cyklu robie tydzien pausy dla regeneracji
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Staraj się robić trening ciężki od czasu do czasu max daj z siebie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko