Skocz do zawartości

Zdjęcie

Indywidualna dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SpiiQzor

SpiiQzor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    Witam!

    Proszę o pomoc. Jestem nowicjuszem w tych sprawach i chciałbym, by ktoś kto się zna na układaniu diety, pomógł mi. Otóż mam 22 lata, 173 cm wzrostu i ważę 76,5 kg. Trochę ostatnio się zaniedbałem i przybyło mi sporo tłuszczu (najgorzej w okolicach brzucha). Zacząłem na razie aeroby (głównie bieganie ale gram także w tenisa ziemnego, piłkę nożną) ale chcę się wziąć konkretnie za siłownię. Moim głównym celem jest zrzucenie tłuszczu i wyrzeźbienie ciała bez znacznej utraty wagi. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie diety. Póki co mam coś takiego:

    1. 6:00 Tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    2. 9:00 Pieczywo razowe, szynka z indyka, warzywa.
    3. 12:30 Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    4. (Przed treningiem) Ryż brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    5. (Po treningu) Banany + odżywka białkowa
    6. (przed snem) Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

    Moja prośba jest następująca: czy ta dieta jest dobra na moje cele? Ile jeść gram poszczególnych potraw? Ile to wyjdzie po przeliczeniu na kalorie? Wiem, że jest jakiś wzór na wyliczenie sobie Białek, Węglowodanów i Tłuszczy ale co wypowiedź na forum to inna wartość… Bardzo proszę o konkretne wypowiedzi. Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fcwiatrak

    fcwiatrak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    zamien miejscami 1 i 3 posiłek. Po treningu daj węgle złożone z jakims białkiem, a nie tylko białko + banan. Oblicz swoje zapotrzebowanie ( w tym celu musisz okreslic swoja aktywnosc, wiec jest to sprawa indywidualna ) i odpowiednio dobierz gramatury składników. Jeżeli chcesz zrzucic brzuch, to od zapotrzebowania odejmij na początek 300-400kcal.
    • 0

    #3
    SpiiQzor

    SpiiQzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    No właśnie chcę zmienić swoją aktywność. Mam pracę za biurkiem dlatego po pracy chciałbym codziennie być aktywny fizycznie (np. poniedzialek, środa, piątek siłownia, wtorek, czwartek aeroby, weekend regeneracja). Dlatego właśnie chciałbym, aby ktoś zaproponował mi ile jeść kalorii i ile to wyjdzie na poszczególne potrawy w gramach.
    • 0

    #4
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    2g bialka (zwierzecego) na kg masy ciala
    3g wegli
    1g tluszczow nienasyconych

    Pomnoz to razy Twoja wage i wyjdzie ci dzienne zapotrzebowanie btw. Bialko x4kcal, wegle tak samo i tluszcz x9- wyjdzie ci zapotrzebowanie w kcal. Jesli chcesz zrzucic brzuch to powinno byc ono ujemne okolo 400-500kcal.

    Ciezko jest spalic tluszcz nie tracac przy tym kg... pozniej gdy stracisz fet po prostu zwiekszaj powoli wegle i buduj symetryczna budowe ciała. Nie ma tu drogi na skroty ;)

    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    SpiiQzor

    SpiiQzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    A po treningu tam gdzie mam białko + banan jakie węgle złożone proponujecie? :)
    • 0

    #6
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Bezpośrednio po najlepiej węgle proste, by szybko odbudować straty glikogenu. Ale fakt, dałbym jeszcze jeden wartościowy posiłek po treningowy - coś na wzór tego Twojego posiłku przed treningowego.
    • 0

    #7
    Shane94

    Shane94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    bezposrednio bierzesz bialko + banan a jakies 30-40 min pozniej posilek potreningowy np. ryz + kurczak + warzywka

    Edytowany przez Papej, 20 wrzesień 2012 - 12:25 .

    • 0

    #8
    SpiiQzor

    SpiiQzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    Z obliczeń (2g/kg B 3g/kg W i 1g/kg T) wyszło mi 2216 kcal. Więc teraz od tego muszę jeszcze odjąć 400-500 kcal dla reduckji tłuszczu? Jeśli tak to co obciąć B, W, T? :) i w jakich proporcjach? Podaję poniżej ile co mi dokładnie wyszło:

    B:2g/kg = 153g (612 kcal)
    W: 3g/kg = 229g (916 kcal)
    T: 1g/kg = 76,5g (688 kcal)

    SUMA: 458.5g (2216 kcal)
    • 0

    #9
    SpiiQzor

    SpiiQzor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polkowice
    Więc? ;)
    • 0

    #10
    Despine

    Despine

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1315 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 11
    Ustal sobie pod te wartosci BTW 2/1/3 i nie interesuj sie narazie kaloriami. Jak waga przestanie spadac obetniesz troche wegli
    • 0

    #11
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic nie ucinaj. To są już wartości jakie powinieneś przyjąć na początku redukcji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko