Skocz do zawartości

Zdjęcie

i'm gonna be A E S T H E T I C

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
raaisky

raaisky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa

Cześć!
Jestem Radek, mam 22 lata i postanowiłem założyć tutaj dziennik by w końcu usystematyzować pracę na treningach. Zwykle brakowało mi jasno postawionych celów i regularnych progresów siłowych więc myślę, że prowadzenie dziennika będzie dobrą motywacją do pozytywnej zmiany.

Wzrost: 173cm
Waga: 75 kg


Staż: obecnie będzie to mniej więcej 1 rok z 1,5 miesięczną przerwą w wakacje

 

Cel: chciałbym przede wszystkim zbudować ładną sylwetkę, niekoniecznie zależy mi na jakichś wielkich rozmiarach ale na estetyce i ''miłym dla oka'' wyglądzie. Myślę, że mocno muszę popracować nad klatą. Nigdy w życiu nie miałem kraty na brzuchu więc chciałbym zejść niżej z BF i poznać to uczucie :-D (obecnie lekko podlany 15%BF, szczególnie łatwo zbiera mi się na brzuchu). Na najbliższe miesiące planuje redukcję/rekompozycję.

 

Dieta: zwykle jem 4-5 posiłki dziennie, trzymam czystą michę z okazjonalnym zjedzeniem na mieście czy jakimś słodyczem. Odżywek białkowych używam bardzo sporadycznie po części jest to podyktowane zaleceniem dermatolog (obecnie od miesiąca leczę się Izotekiem) a po części faktem, że lubię gotować - to ułatwia dostarczenie naturalnie białeczka. A no i przynajmniej przez następne pół roku nie pije % :mellow:  (znowu Izotek).


Suplementy: ZMA, Żeń-Szeń, Omega 3, czasem Melatonina, przed treningiem Kofeina w tabsie i od tygodnia mam Cytrulinę.


Trening: od miesiąca trenuję PULL/PUSH, wcześniej było FBW.

 

Wyniki: nigdy nie robiłem ''maxów'' więc podam tylko najlepsze serie
MC : 117,5KG 5,5,4,3
Przysiad: 95KG x 5s x 5p
Wyciskanie na ławce: 65KG x 5s x 5p.

Kontuzje: nigdy żadnych złamań nie miałem ale za to czasami wypada mi lewy bark (unikam OHP). Z kolei prawa część piersiowego jest nieco bardziej ściągnięta w prawą stronę (szczególnie tracę na tym w wyciskaniu na ławce, które zmienię chyba na wyciskanie hantlami).

 

Poglądowe zdjęcia wpadną później, trzymajcie się i do następnego!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
raaisky

raaisky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa

Jak pisałem, wrzucam poglądowe zdjęcia, pierwsze normalka reszta na "napince" :box: .

Ostatnio robiłem też skan na Tanicie. Nie wiem na ile ufać tym urządzeniom, z tego co czytałem to BF może mieć ok. 5% błędu. Swoją drogą dziwi mnie też, że lewa noga bardziej rozbudowana od prawej (jestem prawonożny), pamiętam jeszcze pół roku temu sytuacja była odwrotna. 

received_618075445652233.jpeg received_212393646810469.jpeg received_493529701317164.jpeg received_550027192537460.jpeg received_672761466811707.jpeg


  • 0

#3
raaisky

raaisky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa

Wirus trochę krzyżuje plany treningowe ale w warunkach domowych też coś da się ugrać. Mam dwie hantelki i drążek co już daje całkiem całkiem możliwości. Najbardziej mi będzie szkoda przerwy od MC i przysiadów (może z bratem na plecach? :-D

 

Trening 13.03.2020

Przysiady z hantlami 3s 15p

Wykroki z hantlami 3s 15p

Wyciskanie hantli na podłodze 4s 20p

Ohp z hantlami 3s 10p

Podciąganie nachwytem 4s 7p

Biceps siedząc 3s 10p

 

Trening 14.03.2020

45 minut biegania 

Trening brzucha

 

Jeśli chodzi o dietę to powoli będę wchodzić w lekki deficyt, narazie 2400 kcal przy czym: 40%W 25%B 35%T

Trzymajcie się!


  • 0

#4
raaisky

raaisky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa

Trening 15.03.2019

 

Przysiady 20kg 20p 20p 20p 23p

Wykroki 20 kg 15p 15p 15p

Rozpiętki (z rotacją przy opuszczeniu i wznosie, 5 sekund opad i wznos) 8 kg 12p 12p 12p

Podciąganie nachwytem 7 7 7 7

Triceps, francuz hantlami 8 kg 10 10 10

Arnoldki 10 kg 10 12 10

Biceps stojąc, 10kg 10 10 10

5!


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko