Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ilość tłuszczy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chicken.Rice

Chicken.Rice

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24
    Rozpisałem sobie nową dietkę LC i to wygląda tak:

    BTW : 2,2/1,2/1

    I chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozłożone tłuszcze w ciągu dnia, bo nie jestem pewien co do ilości.

    1. Jaja + migdały - 31gr tłuszczy
    2. Brak tłuszczy przed treningiem.
    3. Brak tłuszczy po treningu.
    4. Orzechy laskowe - 15gr tłuszczy
    5. Oliwa z oliwek - 30gr tłuszczy
    6. Olej z pestek winogron - 28gr tłuszczy

    Jeszcze jem 2x2 kapsułki tranu.

    W sumie wychodzi około 119 gr (bo jescze jakieś groszowe mam w tuńczyku, kaszy, twarogu itd.)

    Szczególnie zastanawiam się czy mogę mieć taki rozkład w ciągu dnia i czy te ostatnie posiłki gdzie mam po 30gr oliwy może tak być?
    Wiadomo, że czasem też jest jakaś bardziej tłusta rybka itd. To trochę wtedy inaczej się układa, ale taki ogólny zarys chciałbym mieć.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    ja bym rozłozyla równomiernie w kazdym posilku max. 20g

    w okolotreningowych rowniez - czemu tam ich nie ma?
    • 0

    #3
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24
    No wszędzie czytam, że tłuszczów przed i po nie powinno się dawać?!
    • 0

    #4
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    spowalniają metabolizm ?

    jest dobrze tłuszcz
    • 1

    #5
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    jak spowalniaja? w takiej ilosci?

    Ghost tluszcze PRZYSPIESZAJA metabolizm, cos Ci sie popaćkało :)
    • 0

    #6
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    moze to kwestia indywidualna ale nie sądze, żeby przyspieszały
    • 0

    #7
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    ja bym rozłozyla równomiernie w kazdym posilku max. 20g

    w okolotreningowych rowniez - czemu tam ich nie ma?


    Bo spowalniają wchłanianie białek :minetka: (joke)

    Przed lekko można po można pominąć, bo po treningu insulina to nasz przyjaciel :crazysex:
    • 1

    #8
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dokładnie, myśle że na LC nie powinno się dawać okołotreningowo. wg mnie Twój rozkład jest ok
    • 0

    #9
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24
    Superos. Dzięki wszystkim!
    • 0

    #10
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    przytocze jeszcze badania podane przez OLYMPICWRO w sporze o tłuszcze w roku 2011:


    ,,Peter Jones z Uniwersytetu McGill w Kanadzie odkrył, że oliwa z oliwek zwiększa wskaźniki metabolizmu spoczynkowego, a także treningowego oraz zwiększa koszt energetyczny trawienia posiłku. Dodatkowo zmniejsza zapalenie naczyń krwionośnych i zapobiega sklejaniu płytek krwi (co jest przyczyną blokowani tętnic). Pomaga także redukować ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka i obniża poziom gromadzących się białek/ obniża poziom LDL oraz zawiera fenole które zwalczają wolne rodniki.



    (Metabolism Clinical and Experimental, 57: 1190-1210,2008)



    Dr Jose Antonio z International Society of Sports Nutrition stwierdził, że najlepszym systemem posiłków około-treningowych są proporcję 25g białka/50g węglowodanów /10g tłuszczy. Zoptymalizuje to zwiększenie się rozmiaru tkanki mięśniowej i poprawi wydajności treningu. Poprawi także reakcje adaptacyjne ćwiczeń, wesprze regeneracje oraz będzie zapobiegać pośredniej kontuzjogenności wysiłkowej. Bezpośrednie spożycie tłuszczy nie ma wpływu na zwolnienie metabolizmu.



    (Strength Conditioning Journal, 29: 60-90, 2007)



    Dodatkowo dodam od siebie, że najlepszy kulturystyczny specjalista na świecie

    Dr Layne Norton radzi spożywać 10-15g oliwy z oliwek przed i po treningu.

    bo jak pokazały jego badania, które zamieścił w swojej książce

    nie powodują problemów z wchłanianiem białek ani węglowodanów

    oraz nie zwalniają takowego wchłaniania, a są doskonałym źródłem energii "
    • 0

    #11
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Patrząc na różne aspekty nawet na wpływ tłuszczy na spowolnienie ruchu posiłku czy opróżnienie żołądka, co może prowadzić do dyskomfortu podczas treningu, już tutaj nie mówimy o metabolizmie. Nie kłóćmy się o jakieś śmieszne ilości, te 10g nie zrobi wielkiej różnicy. Jeżeli przy LC suplementuje się większymi ilościami o3 wtedy odpuszczamy sobie około treningowo i po właśnie z powodu insuliny i to są główne powody dlaczego ja nie jem tłusto w tym czasie, przez reszte dnia jak najbardziej tłusto!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko