Jump to content

Photo

Ilość spożywanego wartości odżyńwczych na dzie

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
lukx

lukx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, zacząłem układać sobie dietę i mam pierwszy problem.

    Zapotrzebowanie 3000kcal

    Wykonuję zgodnie z http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html

    Białko:
    2g x 70kg = 140g
    140g x 4 = 560kcal

    Węgle:
    1,5g x 70kg = 120g
    120g x 4 = 480 kcal

    560kcal + 480kcal = 1040kcal

    Tłuszcze
    3000kcal 0 1040kcal = 1960 kcal z tłuszczy (1960/9 = 217g)


    Jestem ekto. Coś mi się wydaję, że ten sposób z linka nie zadziała na moje zapotrzebowanie kaloryczne.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Czerney

    Czerney

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CT
    • Staż [mies.]: 12
    To ma być dieta na masę czy redukcyjna?
    • 0

    #3
    lukx

    lukx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    To ma być dieta na masę czy redukcyjna?



    soryy już się wracałem aby edytować i dodać.
    Na masę :)
    • 0

    #4
    Czerney

    Czerney

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CT
    • Staż [mies.]: 12
    Ułóż sobie dietę korzystając z któregoś z tych artykułów, powinny Tobie pomóc:

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html

    Jeżeli jesteś ekto to powinieneś zjadać 6-7g węgli/kgmc, białka 2,5-3g/kgmc, reszta zapotrzebowania kalorycznego to zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni i słonecznika).
    Pozdro
    • 0

    #5
    lukx

    lukx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ułóż sobie dietę korzystając z któregoś z tych artykułów, powinny Tobie pomóc:

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-95.html

    Jeżeli jesteś ekto to powinieneś zjadać 6-7g węgli/kgmc, białka 2,5-3g/kgmc, reszta zapotrzebowania kalorycznego to zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni i słonecznika).
    Pozdro


    2.5gx70kg = 175x4 = 700kcal białka
    6g x 70kg = 420x4 = 1680kcal węgle

    1680 + 700 = 2380
    3000 - 2380 kcal = 620kcal tłuszczy
    620/9 ok 70g

    Węgle = 420g = 1680kcal
    Białko = 175g = 700kcal
    Tłuszcze = 70g = 630kcal



    Ułożyłem według twojej liczy g/kg, tylko że tłuszczy wyszło mi za dużo, według cytatu z podlinkowanego przez ciebie tematu:

    Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. jednak chodzi tutaj o kalorie (patrz wyzej) , a nie sklad wagowy !!!


    Czyli procentowo wychodzi tłuszcze i białko bardzo blisko siebie są a tak raczej nie powinno być.

    A w górnych przedziałąch:

    3gx70kg = 210x4 = 840kcal białka
    7g x 70kg = 490x4 = 1960kcal węgle

    840+1960 = 2800
    3000 - 2800 - 200kcal z tłusczy (200/9 = 22g)

    Czyli:
    Węgle - 490g - 1960kcal
    Białko - 210g - 840kcal
    Tłuszcze - 22g = 200kcal


    Teraz z kolei za mało tłuszczy wychodzi :o

    Edited by lukx, 08 September 2011 - 18:56 PM.

    • 0

    #6
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Węgle = 420g = 1680kcal
    Białko = 175g = 700kcal
    Tłuszcze = 70g = 630kcal


    Więc wyszło ci jakieś :
    6g ww na kg masy ciała
    2.5g białka na kg masy ciała
    1g tłuszczy na kg masy ciała

    Jest ok , zostaw.

    Edited by ZakkDave, 08 September 2011 - 19:12 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko