Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wajatu

wajatu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Siema!

    Szczerze powiedziawszy nurtuję mnie coś skąd się wzięły podziały, zakresy powtórzeń w ćwiczeniach. np. masa 8-12 powtórzeń. Szukając, czytając widzę takie stałe powielane schematy. Każdy jest inny ma inna budowę ciała, mięśni. u nie których dominującymi włóknami mogą być włókna wolno- albo szybkokurczliwe. W sumie to skąd można wiedzieć ?Jedynie można sprawdzić na sobie ile powtórzeń działa na Ciebie. Takie coś jak masa czy redukcja rzeźba to tylko w kuchni. Może być mylne naprowadzanie młodych początkujących amatorów wpajając im nudne schematy mówiące im o zakresie powtórzeń : " od tylu do tylu zrobisz masę..." .

    Kolejna sprawa dotycząca przerw między seriami, ćwiczeniami albo partiami mięśni. "Minuta, dwie pomiędzy seriami to na masę..." Paranoja! Wyobraźcie sobie młodego adepta treningu siłowego ze stoperem w ręku! 10 sekund za długo miał przerwę i co robi? rzuca się na dany ciężar w ćwiczeniu i "nadrabia" stracony czas hehe tu będzie większe skupienie na czas niż technikę, poprawne wykonanie ćwiczenia albo odczeka tyle "ile trzeba" wg "norm" biorąc się za wykonywanie ćwiczenia z nierównym oddechem . Czując swoje mięśnie wiesz ile im potrzeba odpoczynku. Wiadomo można dyskutować bo logiczne że dłużej odpoczniemy robiąc martwy ciąg niż uginanie przedramienia o kolano. W moim przypadku przykładowo wiem ile odpocząć wczuwając się w swój oddech, w wyczuciu moim mięśni, z mega napiętym mięśniem z poprzedniej serii nie ciężko jest zrobić kolejną serie wykorzystując ją maksymalnie.

    Wypowiedzcie się w temacie jakie jest wasze zdanie. tak mnie naszło i chce znać wasze spojrzenie na te tematy :D

    a jak będzie coś w stylu "było", "poszukaj sobie w necie", "idź do biblioteki", "wpisz w google" czy coś podobne to administrator niech zamknie temat. 


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    HI TEC - Mity i błędy - Zbyt duża ilość powtórzeń , Kilkudniowa przerwa w treningach , Trening Push & Pull & Legs | Staż - 13miesięcy; przerwa 3miesiace, obecnie 2miesiące stażu , Rozpiska Treningu | Po gługiej przerwie , przerwa po kreatynie | przerwa po kreatynie

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Od dawna ludzie tu cisną schematami takimi że .... %)

     

    1.Trening max 4 razy w tygodniu bo 5 to już przetrenowanie

    2.Duże partie max 12, małe max 9 bo popalisz mięśnie

    3. FBW jest dobre split jest zły

     

    Każdy jest inny i trzeba próbować na sobie, nie ma łatwo :KFD:


    Edytowany przez Nitro., 21 listopad 2014 - 23:57 .

    • 0

    #3
    wajatu

    wajatu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    trzeba próbować, testować, wymyślać, kombinować na wszelakie sposoby :D nikt nie może nam powiedzięc co jest dla nas dobre no może jedynie własna Mama :D bo "Matka jest tylko jedna!"


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    ad 3 ...albo odwrotnie  % %) 

    To wszystko mitologia, skrajne uproszczenia żeby ludzie z IQ na poziomie temperatury pokojowej jakoś ogarnęli ten "sport".
    A jak widać po pytaniach to i tak nieraz za trudne.

    Potem Ci powiedzą, że siady po 25 powtórzeń to już rzeźba i masy tak nie zrobisz  %) Albo podciąganie tylko szeroko jak chcemy na szerokość pleców.
    Nie oszukuj na modlitewniku, bo nie urośniesz.
    Rozpiętki małym ciężarem, bo nie urośniesz.
    Wiosło powoli, bo nie urośniesz.
    Kolana przed linią palców, bo będziesz chodził o kulach.
    Pas musi być, w nim plecy są niezniszczalne.
    Itp. itd.


    Edytowany przez Las3k, 22 listopad 2014 - 00:05 .

    • 1

    #5
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak kazdy jest inny i trening jest jak para spodni- trzeba do siebie podpasowac. Ja np nogi trenuje 4 razy w tygodniu. Liczba serii hmmm no jezeli chcesz mase to tak naprawde im wiecej zrobisz tym lepiej. Oczywiscie w jak najkrotszym czasie czyli trzeba zapiepszac.

    Sila lubi odpoczynek. Do nastepnej serii trzeba podejsc jak masz spokojny oddech.

    To sa takie moje przemyslenia ale te kulturystyczne schematy sa smieszne. Wystarczy zobaczyc ilu ludzi tak trenuje i jak wyglada. Albo jak silni sa.

    Edytowany przez MrFreak, 22 listopad 2014 - 09:08 .

    • 0

    #6
    wajatu

    wajatu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    przykładowo "13 powtórzeń to już idzie na rzeźbę" 

    na barki dla mnie działają duże zakresy powtórzeń. 

    heh albo początkujący zapieprzający w nowych rękawiczkach treningowych za które dal z 5 dych i pasie chodzi przez cały trening.

    a używanie supli, "kreta mono to na masę" 

    tyle jest schematów, norm zasad co wgl nie powinny być używane a są powielane na potęgę! nie róbmy tak. z tymi doradzaniami treningów też. jak chce tradycyjnego splita to niech robi a później przyjdzie po inny bo mu nie wchodzi heh choc wiemy że split to jest juz zaawansowany trening dla dopracowania tego co mamy i skatowania maxymalnego mięśni.

    każdy musi popełnić jakieś błędy żeby się nauczyć jak ma być dobrze :d


    • 0

    #7
    matiKKS

    matiKKS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: IX.13r

    Jak dla mnie to nie ma czegoś takiego jak trening na masę, rzeźbę. Każdy może trenować jak chce, ja robię z początku więcej powtórzeń, a z każdą serią zmniejszam. I tak np. rozpiętki robiłem małym ciężarem po 26-33p! Teraz znacznie zmniejszyłem, ale resztę ćwiczeń zaczynam z przedziałem 15-17p, kończąc przeważnie na 8-10. Po prostu lubię taki system i nic komuś do tego :)

     

    Pozdrawiam żyjących w schematach :p


    • 0

    #8
    MrFreak

    MrFreak

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To ja cos powiem co moze byc dla wielu i napewno bedzie kontrowersyjne. Ale nauczylem sie tego dzieki wielu lat treningow i te zasady mnie odpowiadaja. Moze wielu je zna a dla innych beda nowe.

    - trening powyzej 12 powtorzen to wytrzymalosc tak to nalezy rozpatrywac. Rzezbe mozna zrobic nawet na 5 powtorzeniach to wszystko kwestia diety.
    - powinno sie trenowac bez zadnego sprzetu tj pasow rekawiczek a buty powinny byc na plaskiej podeszwie
    - Jezeli zalezy nam na ogolnej sile to sztanga jest kiepskim narzedziem. Cwiczac na sztandze bedziemy silni tylko w podnoszeniu sztangi. O wiele lepszym wyborem jest ciezka kloda kamien lub wor z piachem. Dlatego ze jest nie poreczny technika tu nie ma znaczenia oraz uruchomimy stabilizatory. Dodatkowo ta sila przelozy sie na podnoszenie nie wygodnych obiektow oraz duzo da w sparingach. Trenowalem na sztandze mam ja do tej pory razem z ponad 300 kg obciazenia ale zycie mi pokazalo ze nie przeklada sie ona na podnoszenie innych rzeczy. Zreszta nie tylko w moim przypadku. Teraz juz wiem ze nigdy nie wroce do sztangi.
    - mozna trenowac na "zakwasach"
    - mozna trenowac codziennie
    - Kondycja jest rownie wazna co sila. Bez niej to nigdy nie bedziemy tak naprawde silni.

    To sa moje spostrzezenia. Taka ciekawostka.
    • 3

    #9
    wajatu

    wajatu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Sam byłem niewolnikiem stałych zakresów 6-12 :) Zaczęło mnie to męczyć zauważając ze non stop się robi powtórzenia w liczbie parzystej :D Nie raz nie byłem zadowolony z wykonania ćwiczenia dochodząc do np 12 powtórzeń czując że jeszcze mogę zrobić kilka powtórzeń. Robiąc serie w której mam zamierzone ^ powtórzeń i jeżeli czuję że dam rade zrobić jeszcze powtórzenie to je robię. I wtedy wiem doskonale żeby zwiększyć ciężar :D Teraz nie patrze w wielu ćwiczeniach na powtórzenia jadę ile fabryka da, aż mięśnie "rozrywa" :) może złe podejście ale na mnie działa :D i moje cele się spełniają. 

    A co powiedźcie na temat proporcji serii do ćwiczeń? w moim przypadku wole dać serie, dwie więcej niż robić kolejne ćwiczenie z wielu. Wcześniej nie byłem zwolennikiem serii rozgrzewkowych a teraz bez tego nie zacznę :D 

    liczycie ilości serii na dana partie i jak to się przekłada do ogółu wszystkich mięśni? no logiczne że nie zrobisz np 20 serii na biceps i 20 na klatę w ciągu tygodnia :D

    Ćwiczę Push&Pull'em i jakbym ten plan wrzucił do sprawdzenia i oceny to 90% z was by mnie zbeształa, schłostała i "gon syfa" i takie tam :) Dwa miesiące testowałem i modyfikowałem pod siebie ten plan :) i wiem co jest dla mnie dobre, plan oczywiście był z podwieszonych :) co sam wiele razy go proponowałem na tym forum innym forumowiczom :D 

     Nie jest tak że masz plan i ułożoną dietę i z góry dane przedziały powtórzeń i ćwiczenia w określonych seriach i będzie to dla Ciebie dobre. A już szkoda słów na plany które się KUPUJĘ heh

     

    Mam pomysła, pomóżcie stworzyć ciekawy art o absurdach, mitach i nudnych schematach. Wszędzie powtarzane jest to samo obalmy to co jest utarte i stale powtarzane jeden przez drugiego, a dajmy spojrzenie w inny kierunek z naszych doświadczeń.


    Edytowany przez wajatu, 23 listopad 2014 - 13:17 .

    • 0

    #10
    matiKKS

    matiKKS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: IX.13r

    Co do mitów albo nudnych schematów to może być np. stosowanie FBW przez miesiąc jako wstęp do splita. To od razu mówi ćwiczącemu, że FBW jest jakby rozgrzewką przed poważnym trenowaniem ehh).

    Ilu też sportowców-amatorów stosuje ćwiczenia izolowane na cudaśnych maszynach, aby dobrze poczuć mięsień. I co z tego jest? Mocniej nie znaczy lepiej, a jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe przyniosło by lepsze efekty i większą przyjemność z włożonego trudu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko