Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ilość kalorii, wartości odżywczych i dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czekoladowy

Czekoladowy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam.
    mam 18lat ok. 72kg wagi, zredukowałęm już 3kg na diecie low carb(nie była ona idealna, ale węgle utrzymywały się na poziomie 120-180g dziennie.

    Przyszła pora aby wyliczyć dokładniej ile czego trzeba, a z tym mam problem;/
    Mam 18lat 72kg 167cm wzrostu.
    Chodzę 4x na siłownię po ok.40min, aeroby kręcę 5-6razy w tygodniu po ok.40minut, do tego 2-3x w tygodniu idę grać w piłkę.

    Proszę o sprawdzenie czy to dobrze policzyłem.

    Wyliczyłem:
    1.BMR=(9,99x72)+(6,25x167)-(4,92x18)+5=1856,58kcal
    2.TEA
    -trening siłowy=(4x40minx7kcal)+EPOC(5%x1856,58)=1120+92,829=1212,829kcal
    -aeroby=(5x40minx7kcal)+Epoc+5kcal=1405kcal
    Łącznie 1212,829+1405=2617,829
    3.Wynik punktu 2 dzielę przez 7 dni tygodnia
    2617,829/7=373,97kcal
    4.Dodaję 1 i 3 pkt do siebie.
    1856,58+373,95=2230,55kcal.
    5.Dodaję NEAT
    2230,55kcal+400=2630,55kcal
    6.Dodaję efekt termiczny pożywienia NET
    2630,55kcal+TEF(6%x2630,55=157,833)=2788,383kcal-końcowa wartość.

    Jaką dietę redukcyjną do tego wybrać?
    Low carb-dalej będzie dobra, może warto spróbować czegoś innego.
    Jeżeli low carb to ile gram B/W/T użyć? Ile kcal z czego powinno być?

    Ile kcal na tym etapie odjąć, aby bilans był ujemny?

    Proszę o pomoc, dam plusik:)




     


    Edytowany przez Czekoladowy, 04 maj 2013 - 21:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Ja osobiscie polecam IF na redukcję. Krótkotrwałe posty się dbardzo dobrze sprawdzają przy każdym typie sylwetki. http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/ tutaj masz temat o LG (odmianie IF)

    A jeśli Low carb chcialbyś kontynuować to 
    B: 2-2,5g/kg

    WW: <130g (mozesz nawet do 60-70g zejść)

    T: reszta zapotrzebowania.


    • 1

    #3
    Czekoladowy

    Czekoladowy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Wiesz może czy IF ma jakieś skutki uboczne(zdrowotne), jakoś nie mam do niej przekonania.

    Ile kcal odjąć jeżeli zostanę na LOW CARB=500wystarczy?

    W dalszej fazie obcinać kcal czy ww?

    Jestem endomorfikiem


    • 0

    #4
    akono

    akono

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    na początku odejmij 200 - 300 kcal i powoli schodz na weglach


    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Nie spotkałem się z żadnymi skutkami ubocznymi. Dodatkowo co 2 miechy mam morfologię krwi i wszystko gra.

    200-500. to ile obetniesz zależy od ciebie, bo  jak już przyjmiesz ilość  kcal to potem wedle efektów bedziesz zmieniał dietę. Czyli nie ebdzie efektów redukcyjnych t przytniesz o 100-150kcal. i znou tydzien na takiej diecie, i znowu patrzysz na efekty.

     

    jak tyle dasz sobie WW co ci napisałem (<130) to obcinaj tłuszcze.

    EDIT: Również miałem dodać, że w tamtym roku robiłem kilka badań po 5miechach redukcji takich jak glukoza, kreatynina, pełna morfologia to wszystko było w normie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników