Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ilość białka w diecie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    powiedzcie mi, bo z reguły moja miska

     

    wyglądała 4/5jaj, 0,8-1kg piersi z kurczaka, 250g twarog chudy.

     

    uwazacie ze malo z tego bialka, lepiej podbic beda lepsze efekty czy nie ma sensu wiecej bez saa?

     

    Jak miałem 4 jaja, 800g piersi z kurczaka, 250g twarog chudy.

    to białka = 20g + 184g + 45g = 249g

     

    a jak 5 jaj, 1kg piersi, 250g twarog chudy.

    to bialka = 25g + 230g + 45g = 300g

     

    to jak mam wage 95kg, to juz wychodzi mi ponad 3g zwierzecego wiecej no sense?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jak nie robisz żadnych cyklów tych "mocniejszych" itd to tylko obciążasz nerki %)


    • 0

    #3
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Po co tyle tego bialka stary marnujesz hajs i nery
    • 0

    #4
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    pije dużo wody z 5l, nie mam problemu z nerkami, musi być budulec, więc 3g zwierzęcego jest optymalne? niech odpiszę ktoś co ogarnia bardziej


    • 0

    #5
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Charles Poliquin proponuje takie ilości, jak masz b. intensywne treningi to czemu nie. Co do nerek podaje linka do przeglądu badań na temat ilości b w diecie a wydolności nerek:

     

    http://www.nutrition.../content/2/1/25

     

    pozdro


    • 0

    #6
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    To, że nie masz problemu z nerkami, nie znaczy że nie możesz mieć. Nie popadaj w skrajności. Według mnie podaż białka na poziomie 3g/kg masy ciała jest dla Ciebie zbyt duża. Optymalną ilością wydaje się poziom 2,5, góra 2,7 dla osób naprawdę zaawansowanych. Natomiast poziom 3g jest dla Ciebie zbyt wysokim, nie wspomniawszy o jeszcze większych ilościach, bo prowadzi to ze sobą liczne, nieprzyjemne konsekwencje. Także nadmierna podaż płynów jest niewskazana, tak więc radziłbym obniżyć pułap.


    • 0

    #7
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Ale ja mam duży apetyt kiedys wazylem 103kg jadlem te kilo kury, 5 jaj, 250g sera, teraz jak spadlem z waga to 4 jaja, 800g piersi, 250g sera, ale mam apetyt teraz wiecej ruchu. ww nie chce podbijac bardziej, a wody tez pije duzo czasami nawet 5-7 litrow, to tez zle? omg %)


    • 0

    #8
    Arizona.

    Arizona.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 868 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    a wody tez pije duzo czasami nawet 5-7 litrow, to tez zle? omg %)

    Nawet bardzo. Nie wlewasz w siebie na siłę? Pij tyle, ile Ci potrzeba. Trzeba znać umiar, bo to do niczego dobrego nie prowadzi.


    • 0

    #9
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    nie.. kiedys jak bylem mlodszy, wazylem mniej z 88-90 to nawet moglem wypijac dziennie na treinngu 1,5litra i z 1l wody, a teraz bardzo duzo chce mi sie pic, pije tyle ile potrzebuje, ale pije juz duzo od pewnego czasu i wypijam tak jak mowie 5-7litrow wody dziennie %) a nie pije tego na sile

     

    jak sobie w knajpie zamowie jakas buteleczke 0.3 to sie czuje jakbym sie kropli wody napil susza na maksa :D


    • 0

    #10
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Panowie, prawda taka, że duże obciążenie dla nerek to powodują kilogramy węglowodanów notorycznie przyjmowane przez ćwiczących.

    Natomiast czy jedzenie wielkich ilości białka jest potrzebne? W pewnym momencie wystąpi efekt termogeniczny - przyspieszenie metabolizmu i pochłonięcie sporej części białka na strawienie samego siebie.

    Może to pomóc osobom na rekompozycji albo redukcji. 3g to nie jest jakaś kosmiczna ilość, każdy musi sam sobie znaleźć odpowiednie widełki. Jak masz efekty na trzech gramach, to tego się trzymaj. Jak myślisz, że to za dużo, to pewnie tak jest i musisz obciąć.

    Wszystko rozbija się o to, żeby wyciągać wnioski - najpierw zaufaj intuicji, potestuj konsekwentnie przez jakiś czas, a jak nie działa, to próbuj inaczej...


    • 0

    #11
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1176 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    ja uważam że 2,5 bedzie wystarczającą ilością a być moze nawet aż za...


    • 0

    #12
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Charles Poliquin proponuje takie ilości, jak masz b. intensywne treningi to czemu nie. Co do nerek podaje linka do przeglądu badań na temat ilości b w diecie a wydolności nerek:

     

    http://www.nutrition.../content/2/1/25

     

    pozdro

     

    Można by prosić tłumaczenie ?:<


    • 0

    #13
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Ostatnio coraz częściej spotykam się z artykułami na temat zwiększonej ilości spożycia białka.

    Pisze o tym m.in. znany pewnie większości Layne Norton:

    http://imageshack.us...onredukcja.jpg/


    • 1

    #14
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Nic tam nie widać z tego zdjęcia, napisz o co kaman.


    • 0

    #15
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Wystarczy że powiększysz...

     

    ILOŚĆ PROTEIN

     

    "Złoty standard" na spożycie białka dla kulturysty to ok 1g/0,454kg (1lb) masy ciała. Musi być ono podniesione podczas diety. Białko jest termogenicznym makroskładnikiem, kluczem do zachowania tkanki mięśniowej (w tekście pisze tkanki tłuszczowej, jest to bład w tłumaczeniu) podczas ujemnej podaży kalorycznej. Rekomenduje następujące ilości białka w zależności od różnic w budowie ciała:

     

    *Mesomorphs 1.2g/lb -1.3g/lb (1,2g/0.454kg - 1,3g/0.454kg)

     

    *Ectomorphs 1.4g/lb -1.6g/lb (1,4g/0.454kg - 1,6g/0.454kg)

     

    *Endomorphs 1.4g/lb -1.5g/lb (1,4g/0.454kg - 1,5g/0.454kg)

     

    Polecam wyższe ilości białka dla Endomorfików podczas diety ze względu na efekt termiczny wysokiego spożycia, nie dlatego, że potrzebują więcej aby utrzymać masę mięśniową.

     

    I tu kolejne:

    http://img802.images.../badaniacz1.jpg

     

    POWIĘKSZYĆ !  % %)

     

    Teksty tłumaczył:

    Arkadiusz Mojżyszek


    • 0

    #16
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Ciekawe jest to co wyczytałem w tych artach, że endo powinni więcej tłuszczy jeść niż ww na redukcji, żeby palic sadlo, ze duza ilosc ww przeszkadzam, ja raczej jestem endo, chociaz ciezko mi to stwierdzic w 100%.

     

    Co do bialka, tez sugeruje endo wiecej, ja zostaje na tych 4/5jajach, kg miesa, ser. malo bialka tez bez sensu.


    • 0

    #17
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    pije dużo wody z 5l, nie mam problemu z nerkami, musi być budulec, więc 3g zwierzęcego jest optymalne? niech odpiszę ktoś co ogarnia bardziej

    Na masię  proponuję Ci 2,3 g/1kg masy (zwierzecego) to jest dobra proporcja , nie wliczaj białek roślinnych.


    • 0

    #18
    Kazislaw

    Kazislaw

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    No zdecydowanie nie powinno się jeść dużo białka, jeśli się go nie spala, ale to i tak lepsza rozwiązanie od cukrów.


    • 0

    #19
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Na masię  proponuję Ci 2,3 g/1kg masy (zwierzecego) to jest dobra proporcja , nie wliczaj białek roślinnych.

     

    bzdura


    • 0

    #20
    Mypenza

    Mypenza

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Liverpool

    bzdura

    Bzdura? wyjaśnij to proszę?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko