Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ilość białka w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LeonBrzoza

LeonBrzoza

  • KFD pro
  • Pip
  • 33 postów

Witajcie. Mam pytanie dotyczące białka w diecie. Mianowicie jaka to powinna być ilość? Mój plan treningowy to FBW, co drugi dzień - jeden dzień trening, drugi regeneracja, po 5 serii po 8 powtórzeń ćwiczeń z hantlami na każdą partie ciała. Posiadam 180cm wzrostu, ważę 73 kilo, mam 18 lat. Do tej pory bylo to 1,5g na kilogram masy co dawało nam wynik około 110 gramów białka, zawsze było to tyle przy rocznym takim planie, dopiero po 5 miesiecznej przerwie zaczałem ponownie doszkalać sie w tym zakresie i teraz powstał mi w głowie mętlik. Sprowadzając do meritum mojej wypowiedzi, jaka powinna być to ilość białka? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Crissfit

Crissfit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Najlepsza rekomendowana to 1,8-2,2gkg/mc - poparte wieloma badaniami naukowymi.
  • 0

#3
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12049 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    A te badania można sobie wsadzić głęboko, wszędzie gdzie gdzie ludzie mają zrobić coś z zaangażowaniem, tam badanie jest niemiarodajne.

    Białka od 2g w górę, w zależności od tego jak się będziesz regenerował


    • 0

    #4
    IICzarnaFuriaII

    IICzarnaFuriaII

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 156

    Aktualnie jestem na 4g. / kg " beztłuszczowej " masy ciała. Czasami przekraczam tą ilość na redukcji kosztem najedzenia się tym makroskładnikiem w celu zaspokojenia głodu i satysfakcji z posiłku. Nie mam żadnych problemów trawiennych / gastrycznych z racji przyjmowania tak dużej ilości białka które głównie pochodzi z mięsa , jaj oraz WPC bezlaktozowego. Największy progres sylwetkowy ( zwłaszcza jeśli chodzi o suchą masę mięśniową ) zrobiłem właśnie poprzez podniesienie ilości białka w diecie z 2,8g / kg które kiedyś stosowałem. Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to po prostu sprawdzić to na sobie. Podobnie jest z każdą inną rzeczą / dziedziną w Twoim życiu. Testujesz na sobie i wyciągasz wnioski :)
    Pozdrawiam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko