Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ilość białka w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LeonBrzoza

LeonBrzoza

  • KFD pro
  • Pip
  • 40 postów

Witajcie. Mam pytanie dotyczące białka w diecie. Mianowicie jaka to powinna być ilość? Mój plan treningowy to FBW, co drugi dzień - jeden dzień trening, drugi regeneracja, po 5 serii po 8 powtórzeń ćwiczeń z hantlami na każdą partie ciała. Posiadam 180cm wzrostu, ważę 73 kilo, mam 18 lat. Do tej pory bylo to 1,5g na kilogram masy co dawało nam wynik około 110 gramów białka, zawsze było to tyle przy rocznym takim planie, dopiero po 5 miesiecznej przerwie zaczałem ponownie doszkalać sie w tym zakresie i teraz powstał mi w głowie mętlik. Sprowadzając do meritum mojej wypowiedzi, jaka powinna być to ilość białka? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Crissfit

Crissfit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Najlepsza rekomendowana to 1,8-2,2gkg/mc - poparte wieloma badaniami naukowymi.
  • 0

#3
Hellscream

Hellscream

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    A te badania można sobie wsadzić głęboko, wszędzie gdzie gdzie ludzie mają zrobić coś z zaangażowaniem, tam badanie jest niemiarodajne.

    Białka od 2g w górę, w zależności od tego jak się będziesz regenerował


    • 0

    #4
    IICzarnaFuriaII

    IICzarnaFuriaII

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 156

    Aktualnie jestem na 4g. / kg " beztłuszczowej " masy ciała. Czasami przekraczam tą ilość na redukcji kosztem najedzenia się tym makroskładnikiem w celu zaspokojenia głodu i satysfakcji z posiłku. Nie mam żadnych problemów trawiennych / gastrycznych z racji przyjmowania tak dużej ilości białka które głównie pochodzi z mięsa , jaj oraz WPC bezlaktozowego. Największy progres sylwetkowy ( zwłaszcza jeśli chodzi o suchą masę mięśniową ) zrobiłem właśnie poprzez podniesienie ilości białka w diecie z 2,8g / kg które kiedyś stosowałem. Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to po prostu sprawdzić to na sobie. Podobnie jest z każdą inną rzeczą / dziedziną w Twoim życiu. Testujesz na sobie i wyciągasz wnioski :)
    Pozdrawiam.


    • 0

    #5
    SzymonSz

    SzymonSz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Aktualnie jestem na 4g. / kg " beztłuszczowej " masy ciała. Czasami przekraczam tą ilość na redukcji kosztem najedzenia się tym makroskładnikiem w celu zaspokojenia głodu i satysfakcji z posiłku. Nie mam żadnych problemów trawiennych / gastrycznych z racji przyjmowania tak dużej ilości białka które głównie pochodzi z mięsa , jaj oraz WPC bezlaktozowego. Największy progres sylwetkowy ( zwłaszcza jeśli chodzi o suchą masę mięśniową ) zrobiłem właśnie poprzez podniesienie ilości białka w diecie z 2,8g / kg które kiedyś stosowałem. Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić to po prostu sprawdzić to na sobie. Podobnie jest z każdą inną rzeczą / dziedziną w Twoim życiu. Testujesz na sobie i wyciągasz wnioski :)
    Pozdrawiam.

     

     

    Jak to możliwe że jesz 4g /kg ? przecież przy wadze 100kg to 400g białka dzień w dzień... podpowiedz mi jakie produkty spożywasz i w jakiej ilości, bo mi ciężko dobić do 150g, a waże 100kg więc to ledwo 1,5g/kg a chciałbym mieć sporo ponad 200g białka dzień w dzień.


    • 0

    #6
    AnotherWorld

    AnotherWorld

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

     ciężko dobić do 150g, a waże 100kg więc to ledwo 1,5g/kg a chciałbym mieć sporo ponad 200g białka dzień w dzień.

    Cieżko 150gB na 100k chłopa o_O ? Pewnie liczysz wg. wytycznych domorosłych folozofów polskich siłek - "tylko zwierzece, roślinne zawsze out". Jak w każdym posiłku masz dominującą ilość ze zwierzęcego to spokojnie zliczasz wszystko jak liczy Fitfatu i można wrzucać te dodatkowe z batatów, owsa, makaronu, etc. To analogiczna sytuacja z tymi co nie wrzucaja w bilans warzyw (zwlaszcza na redukcji), a potrafia ojebać na kolacje 2 worki mrożonki Hortexa po 750g kalafior/brokuł/marchew.


    • 0

    #7
    SzymonSz

    SzymonSz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    Podaj proszę przykład diety na jeden dzien, 4 posiłki, żeby uzyskać 200g białka i ok 2700-2900 kcal
    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    4x 250g kurczaka, reszta wedle uznania 


    • 0

    #9
    SzymonSz

    SzymonSz

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    To jest pójście po bandzie bo przecież nie będziemy jeść kurczaka na śniadanie ;) napisz mi swój przykładowy jeden dzień jeśli miałbyś zjeść 200g białka.
    • 0

    #10
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1953 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    WPC w prochu jak faktycznie nie masz kiedy robic miesa. Ja niestety czasem i wale po 120g prochu przez dzien, rzecz jasna nie dzien w dzien - to przyklad dnia, gdzie praktycznie w ogole przez cala dobe nie ma mnie w domu. Druga sprawa koktajle, wal powiedzmy 50g wpc, dorzuc pol kostki twarogu czy serek wiejski i wypijasz jakies 50-70gb


    • 0

    #11
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To jest pójście po bandzie bo przecież nie będziemy jeść kurczaka na śniadanie ;) napisz mi swój przykładowy jeden dzień jeśli miałbyś zjeść 200g białka.

     

    Dla mnie to bez różnicy, mogę jeść 6x dziennie kurczaka,tym bardziej na śniadanie lubię zjeść kure z ryżem, druga sprawa wielkiej filozofii nie trzeba by dać 250g innego mięsa, czy odpowiednio więcej chudej ryby, klinek twarogu, 65g wpc. Nie bądź ulomny i leniwy,sam sobie ułóż jadłospis, na półkach sklepowych masz tyle produktów wystarczy przeczytać skład 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko