Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile węglowodanów, tłuszczy i białka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AustralianMagic

AustralianMagic

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 20
    Po wielu wysiłkach, które włożyłem, bo zejść z 88cm w pasie na obecnym poziom, przy jednocześnie jak najmniejszej stracie w mięśniach przyszedł czas, żeby odbudować to i owo. Gdyby celem była po prostu masa, to nie zakładałbym tematu i nikomu nie zawracał głowy, ale sprawa jest trochę bardziej złożona. Jak idzie się na masę, to wiadomo, że w tych 6kg, które przyszły to nie ma samych mięśni i właśnie tego chcę uniknąć, tzn. zmniejszyć ilość kg, które przyjdą, przy jednoczesnym zwiększeniu ich jakości i czasu w jakim te przyrosty będą. Ogólnie moim celem jest atletyczny wygląd, więc nie chcę przesadzać z kcal, żeby unikąć tego efektu ubocznego, ale też nie mogę sobie pozwolić na zbyt małą ilość kcal.

    Pytanie do Was jest proste. Jaki mam mieć stosunek B:W:T żeby powoli, systematycznie rozwijąć się, ale bez gratisu w postaci tłuszczu. Ułożyć dietę to nie problem, bo jakieś doświadczenie już mam, więc tylko interesuje mnie w/w stosunek, bo mając w pamięci ostatni cykl na którym, fakt, przyszło 12kg na klatkę, ale też 5cm w pasie, to nie uśmiecha mi się to :angry: Inaczej mówiąc, znowu chciałbym dołożyć na klatkę te 12kg, ale nie w ciągu 2 miesięcy, tylko, np.: w ciągu 5 miesięcy.

    Jeszcze jedna sprawa. Zakładanie dwóch identycznych tematów w różnych działach jest chyba bezsensu, więc na szybko zapytam jeszcze, jakie suple mogę dorzucić, które pomogą mi w tym celu, bo właśnie kończy mi się białko i bcaa, więc będę coś zamawiał i przy okazji mógłym coś dołożyć.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pytanie jakie miałeś BWT wcześniej? To się ustala indywidualnie, na podstawie obserwacji własnego organizmu (jak reaguje na dane ilości), tak to możemy sobie strzelać :]
    • 0

    #3
    AustralianMagic

    AustralianMagic

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 20
    Gdzieś miałem całą rozpiskę posiłków, z kcal i BWT, ale nie wiem gdzie jest :crying:

    Ale tak mniej więcej mogę powiedzieć, że przy ostatniej masie jadłem 2600kcal przy czym białka było około 1,7g/kg

    Natomiast teraz, gdy zrzucałem wszystko co zbędne, to miałem około 1600kcal gdzie białko było na bardzo podobnym poziomie, może odrobinę więcej (coś około 2g/kg), tłuszczów max. 35g, chociaż przeważnie jadłem znacznie mniej.

    Teoretycznie więc można by po prostu pojechać przez pół i jeść 2100kcal, tylko jaki stosunek B:W:T. Jestem zwolennikiem większej ilości białka niż węgli, bo lepiej się czuję wiedząc, że nic mi się nie odłoży, ale też wiem że trzeba jeść, żeby coś się ruszyło :-P
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sęk w tym ile właśnie dokładnie było węgli ;)

    Możesz dać na początek 3-4g/kg + zostawić aeroby

    Tłuszcze - 1g/kg

    Białko zwierzęce: min 2g/kg
    • 0

    #5
    katpierwszy

    katpierwszy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: up
    nie ma takich wartości .. kiedyś myślałem tak samo jak ty, szukałem idealnych wartości BTW na suchą masę .. niestety/stety każdy jest inny, każdy potrzebuje innej ilości węgli, białka i tłuszczy żeby rosnąć.. mi przy 4gW masa spadała, teraz mam :

    B: zawsze powyżej 3g
    W: ~7g bo inaczej masa nie idzie, przy 7 idzie baaardzo powoli
    T: ~1,3g
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie ma takich wartości .. kiedyś myślałem tak samo jak ty, szukałem idealnych wartości BTW na suchą masę .. niestety/stety każdy jest inny, każdy potrzebuje innej ilości węgli, białka i tłuszczy żeby rosnąć.. mi przy 4gW masa spadała, teraz mam :

    B: zawsze powyżej 3g
    W: ~7g bo inaczej masa nie idzie, przy 7 idzie baaardzo powoli
    T: ~1,3g



    No popatrz, a mnie przy 4g ww zalewa %)

    Białko powyżej 3g może być odpowiednio spożytkowane przez organizm tylko w ekstremalnych warunkach, przy masowych cyklach sterydowych ;)
    • 0

    #7
    AustralianMagic

    AustralianMagic

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 20
    OK, zacznę od 3,5gW/kg i zobaczę co się dzieje. Tłuszczu nie wystraczy z 0,6g/kg?

    Dorzucić jakieś suple do tego?
    • 0

    #8
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy takiej dość niskiej ilości węgli ta większa ilość tłuszczu jest wskazana. 1g/kg daj spokojnie.

    Co do supli - białko do uzupełnienia diety, bcaa jeśli robisz aeroby, kompleks wit-min no i myślę, że przy stażu 15 miesięcy mógłbyś ewentualnie też włączyć jakąś pojedynczą formę kreatyny ( np. jabłczan - mniej podlewa wodą niż monohydrat i przyrosty siły znaczne ).
    • 0

    #9
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Ja np muszę mieć powyżej 2g białka i powyżej 6g węgli 1,7g tłuszczy 4200 kcal wtedy jako tako leci.
    • 0

    #10
    AustralianMagic

    AustralianMagic

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 20

    Ja np muszę mieć powyżej 2g białka i powyżej 6g węgli 1,7g tłuszczy 4200 kcal wtedy jako tako leci.


    O człowieku :szok3: Ja to przy takich ilościach po kilku miesiąsach mógłym spokojnie się turlać zamiast chodzić :lol:

    Białko jasna sprawa, bcaa też jest. Dokupię jeszcze carbo przed treningiem, jabłczan i mam nadzieję, że jakoś powoli ruszy :rolleyes:

    OK, dzięki za pomoc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko