Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile serii w treningu FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
poczatkujacyyy

poczatkujacyyy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    mam takie pytanie ile robic seri w fbw ?bo ktos mi napisal ze 2-3 na duze partie a na male 2 starcza a tu czytam ze na duze 9-12 a na male 6-9
    to ile w koncu i ile robic powtorzen ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    2 na małe 3 na duże przy "FBW"

    9-19 na duże i 6-9 na małe przy "Splicie"
    • 0

    #3
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Na FBW 3 serie na duże partie 12-10 powtórzeń a na małe 2 serie po 12-10 powtórzeń.
    Natomiast 9-12 serii na duże partie a na małe 6-9- to jest na splita.
    Pzdr. ;)
    • 0

    #4
    poczatkujacyyy

    poczatkujacyyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    ok dzieki
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    2 na małe 3 na duże przy "FBW"

    9-19 na duże i 6-9 na małe przy "Splicie"

    19?

    Na FBW 3 serie na duże partie 12-10 powtórzeń a na małe 2 serie po 12-10 powtórzeń.
    Natomiast 9-12 serii na duże partie a na małe 6-9- to jest na splita.
    Pzdr. ;)

    Powtórzenia do kwestia indywidualna.

    mam takie pytanie ile robic seri w fbw ?bo ktos mi napisal ze 2-3 na duze partie a na male 2 starcza a tu czytam ze na duze 9-12 a na male 6-9
    to ile w koncu i ile robic powtorzen ?

    W FBW robisz po 3 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2 na małe (triceps, biceps).
    Ilośc serii o których słyszałeś, to są "utarte schematy" dla treningu typu split. jednak jeżeli policzysz ilość serii w tygodniu w FBW na każdą partię, to na duże partie wyjdzie Ci 9, a na małe 6, czyli w sumie zgadza się z "utartym schematem", prawda? Z tą różnicą, że w FBW masz wszystko rozłożone na przestrzeni tygodnia, a w splicie robisz partie 1 raz w tygodniu.

    Ilość powtórzeń to kwestia indywidualna, ale jeżeli zaczynasz, to powtórzenia powinny mieścić się w przedziale (6)8-12, ale nie muszą.



    pzdr
    • 1

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Przy FBW 3 serie na duże partie a 2 serie na małe . Przy splicie do 12-stu na duże partie i 6-9 na małe w zaleznosci od tego z czym te ''małe'' trenujemy . Powtórzenia to sprawa indywidualna ale przy FBW mozna zaczynać w pierwszym tygodniu od 15 i schodzić w dół az do 6-5 powtórzen w ostatnich tygodniach cyklu - jeden ze sposobów .
    • 0

    #7
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    19?

    Powtórzenia do kwestia indywidualna.

    W FBW robisz po 3 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2 na małe (triceps, biceps).


    A jeśli chodzi o kaptur to mogą 3 serie być?
    Pzdr. ;)
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Tak.


    pzdr
    • 0

    #9
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Tak.


    pzdr


    OK, a robić je od razu po dużych partiach czy po bicepsie?
    PZdr.
    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Na końcu treningu.


    pzdr
    • 0

    #11
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Kiedy wolisz ,ja je robię zawsze na koniec .
    • 1

    #12
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Kiedy wolisz ,ja je robię zawsze na koniec .


    Ok, ja np. na koniec to robię: ....biceps, szrugsy, łydki, przedramię.

    Taka kolejność może być?
    Pzdr.
    • 0

    #13
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Tak.
    Pamiętaj aby trening nie był dłuższy niż 1,5h.


    pzdr
    • 0

    #14
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Tak.
    Pamiętaj aby trening nie był dłuższy niż 1,5h.


    pzdr


    Wiem, będe pamiętał. Dzięki ;)
    • 0

    #15
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    hoodykr miało być 12 ale musiałem się zamyślić
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko