Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile serii na triceps i klatkę przy masie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hazo428

hazo428

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 11

    Witam

     

    Jestem obecnie na treningu na masie i obecnie ćwicze tymi ćwiczeniami :

     

    Klatka Piersiowa :

    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [4 serie 12-10-8-8 powt.] 27,5 kg na gryf prosty

    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [4 serie 12-10-8-8 powt.] 25 kg na gryf prosty

    - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej [4 serie 10-10-8-8 powt.] 7,5 kg na hantelkę

     

    Triceps :

    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej [4 serie 12-10-8-8 powt.] 12,5 kg na gryf prosty

    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie  [4 serie 12-10-8-8 powt.] 12,5 kg na hantelkę

    - wyciskanie francuskie hantli jednorącz [4 serie po 8 pow.] 5 kg na hantelkę

    -  pompki w podporze tyłem  [4 serie 12-10-8-8]

     

    i ostatnio się dowiedziałem że to za dużo powtórzeń jak na mase, czy mugł by ktoś mi to rozpisać ile na dowolnym ćwiczeniu robi się serii i po ile powtórzeń ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Carbo | Jak dawkować i ile razy dziennie pić , Dieta- pomoc przy ułożeniu , Żelatyna | czy jest to dobre(przyswajalne) źródło białka? , ile może ważyć mięsień czworogłowy uda u osoby ważącej 80 kg ? , Biceps i triceps

    #2
    Peesu

    Peesu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:M-ce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie, nie "mugl by" ... %)


    • 1

    #3
    damian99339

    damian99339

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Ja na mase robie na wieksza partie 8-10 na mniejsza 10-12 ;) Na dużą partie powinienes robic około 15-18 serii a na mała 8-12 ;)


    • 0

    #4
    MChristo82

    MChristo82

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 19

    Skos góra4x, skos płasko4x, rozpiętki skos góra 4x, przenoszenie hantli za głowę w podparciu o ławeczkę 3x.

    Triceps; wyciskanie wąskim chwytem4X, wyciskanie francuskie4x, pompki w podporze według uznania 2-3x.


    • 0

    #5
    Dzontlo

    Dzontlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 42

    Ja na mase robie na wieksza partie 8-10 na mniejsza 10-12 ;)

    heh to kozak

     

    Do autora tematu: zmniejsz liczbe serii tricka do 9


    • 0

    #6
    hazo428

    hazo428

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 11

    ok może być tak :

     

    Klatka Piersiowa :

    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [4 serie 12-10-8-8 powt.] 27,5 kg na gryf prosty

    - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [4 serie 12-10-8-8 powt.] 25 kg na gryf prosty

    - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej [4 serie 10-10-8-8 powt.] 7,5 kg na hantelkę

     

    Triceps :

    - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej [3 serie 12-10-10 powt.] 12,5 kg na gryf prosty

    - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie  [3 serie 12-10-10 powt.] 12,5 kg na hantelkę

    - wyciskanie francuskie hantli jednorącz [2 serie po 10 pow.] 5 kg na hantelkę

    -  pompki w podporze tyłem  1 seria 12 powt.


    • 0

    #7
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20
    dal bym wyciag zamiast tej jednej seri pompek odwrotnych bo takto 1 cwiczenie bylo by izolowane
    • 0

    #8
    MChristo82

    MChristo82

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 19

    Jak Cię mogę... To jedna seria pompek to tak ni przypiął ni przyłatał. Pamiętaj, że nie zawsze ilość ćwiczeń przedkłada się na jakość;) To co powinieneś dodać do klatki nie dodajesz za to ładujesz do trica...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko