Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile serii na klatkę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebamrk

sebamrk

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Witam. Zawsze ćwiczyłem na klatę po 3 ćwiczenia, razem 12 serii. Wyglądało to tak:
    Wyciskanie na płasko: 4x8
    Wyciskanie na skosie górnym/dolnym 4x8
    Rozpiętki 4x8

    Ostatnio się zastanawiałem czy to czasem nie jest za dużo bo np 3 serie na płasko zrobię spokojnie a w ostatniej jest mi ciężko i ostatnio nie umiem zrobić 8 powtórzenia. A na dodatnim 3 serie zrobię a w 4 tylko jedno powtórzenie i się zarywam.
    A gdybym ćwiczył tak:
    Wyciskanie na płasko: 3x8
    Wyciskanie na skosie górnym/dolnym 3x8
    Rozpiętki 3x8
    Wystarczyło by to ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Myślę że 9 serii na klatkę może być, aczkolwiek co do powtórzeń radzę ci kierować się treningiem piramidalnym(kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchów w kolejnych seriach)
    Może zbyt duży ciężar jest problemem?
    • 0

    #3
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Wątpię, żeby tu chodziło o ciężar bo jak założę 70 kg to 3 serie idą dobrze, z średnią trudnością a w 4 serii ósmego razu już nie umiem zrobić ;/
    Musiałbym sobie zmniejszyć do 68 ale wtedy bym miał za lekko...
    • 0

    #4
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Tak jak napisałem wyżej, polecam trening piramidalny.

    Włókna mięśniowe rozrastają się w wyniku skurczów przy przeciw działaniu dużych obciążeń. Podczas kurczenia się przy dużym oporze wzrasta także siła mięśni. Teoretycznie, jeśli bylibyście w stanie załadować na sztangę maksymalny ciężar, przy którym moglibyście wykonać – bez rozgrzewki – kilka serii po osiem powtórzeń, to byłby to bardzo skuteczny sposób ćwiczenia na wzrost masy i siły mięśniowej. Ale nie można tak ćwiczyć ze względu na zwiększone ryzyko odniesienia kontuzji przy ćwiczeniu na maksymalnych ciężarach bez rozgrzewki. Nikt nie rozpoczyna treningu od maksymalnych obciążeń. Zasada treningu piramidalnego została opracowana w celu rozwiązania tego problemu. Zaczynajcie od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po rozgrzaniu się, będziecie mogli ćwiczyć z dużymi ciężarami i czerpać związane z tym korzyści, bez obawy o kontuzję.


    • 0

    #5
    topkiller

    topkiller

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    mozesz tez spróbowac http://http://www.kf...x-ot-14091.html
    • 0

    #6
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Daniel... pomyśle o tym. Topkiller, Twój link nie działą...
    • 0

    #7
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Jego link ci nie działa ponieważ za dużo www.http wkleił
    wpisz tak:
    http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html
    • 0

    #8
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    12 serii rob masz zamiar robic na duza partie tyle serii co na mala ?? nie wiem jaki twoj staz ale jak jeses poczatkujacy to powinienes robic trening fbw a nie odrazu split
    • 0

    #9
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    No tak, mogłem sam się skapnąć z tym linkiem xd
    Według mnie 6 powtórzeń to jest za mało... Będę robił tak jak napisałem, po 3 serie i zobaczę jak to się sprawdzi.

    Staż 3 miesiące więc split już może być...
    • 0

    #10
    cz4pl4

    cz4pl4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    6 powtórzeń to jest za mało zdecydowanie jak na ciebie
    • 0

    #11
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Zależy co jest jego priorytetem ja np chce troche siłe podgonić i mam 4s : 12-10-8-6 <_<
    • 0

    #12
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na 9s też będziesz rosnął, nawet polecam na początek lekki split 9s na duże i 6 na małe partie.
    • 0

    #13
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Więcej nie znaczy lepiej. Jak wyżej lepiej zacząć od 9 na duże, 6 na małe i stopniowo zwiększać :-)
    • 0

    #14
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Od poniedziałku spróbuje ćwiczyć 3 serie, w tym 12,10,8 powtórzeń. Zobaczę jak to wyjdzie
    • 0

    #15
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Czyli najlepszym sposobem na rozwoj masy miesniawej jest mala ilosc powtorzen przy jak najwiekszym obciarzeniu?!
    • 0

    #16
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Chodzi Ci o ten system MAX-OT ?
    • 0

    #17
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    "Włókna mięśniowe rozrastają się w wyniku skurczów przy przeciw działaniu dużych obciążeń. Podczas kurczenia się przy dużym oporze wzrasta także siła mięśni. Teoretycznie, jeśli bylibyście w stanie załadować na sztangę maksymalny ciężar, przy którym moglibyście wykonać – bez rozgrzewki – kilka serii po osiem powtórzeń, to byłby to bardzo skuteczny sposób ćwiczenia na wzrost masy i siły mięśniowej."

    Jesli zrobie dobra rozgerzewke (rozciagne sie i machne jedna serie lekkim ciezarem), to bede mogl pozniej dowalic do oporu i smigac np. tym samym ciezarem 12 10 10 8 ?Bo pozniej juz moge nie wyciagnac tyle samo co na poczatku.
    • 0

    #18
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Nie sugeruj się aż tak bardzo tym co piszą w tych artykułach, większość tego to na pewno prawda, ale zobacz, że w każdym artykule masz dany system opisany jako najlepszy, najskuteczniejszy i że nie ma sobie równych. Każdy jest inny, na różnych ludzi działają różne treningi, musisz sam przetestować co Ci odpowiada.
    • 0

    #19
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Wiem, ale jest przyjete ogolnie ze im wiekszy ciezar tym mniejsza ilsoc powtorzen. Ja preferuje stala ilosc kg na sztandze i ta sama ilosc powtorzen.
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko