witam czy ok 16 serii to duzo w tym:
- wycisk plasko
- rozpietki skos dodatni hantle
- rozpietki plasko hantle

staz 3 lata i jakimi ciezarami ciwczyc mysle o 75-80% max wycisku?


co o tym myslicie bo ja sam sie juz gubie (niemam takich efektow jak bym chcial a dieta jest ryz makaron ser bialy gainery tunczyk serki ) myslalem o robieniu klatki 2 razy na tydzien xD ;p wiem wiem ale jak sie nieprzetrenuje to czemu by nesprobowac

10-12 wystaryczy
Spróbuj zmienić trening zastosuj wstępne zmęczenie, serie łaczone, drop sety itp.

Dokładnie, 10, 12 to jest w sam raz.

A co do treningów na klatkę dwa razy w tygodniu to ja obecnie tak mam. W poniedziałek i czwartek klatka. Nie ma problemów z przetrenowaniem i progres jest całkiem zadowalający

na skośnej dlaczego nie robisz rozpiętek?
angużej wtedy inne wyższe aktony klatki piersiowej.

jakiś utarty schemat z tymi 12 partiami... na taki staż mysle ze mozna poeksperymentowac z takimi seriami

jakiś utarty schemat z tymi 12 partiami... na taki staż mysle ze mozna poeksperymentowac z takimi seriami

ile bys proponaowal serii??? do ''SK1964'' robie rozpietki na plaskiej i na skosie hantlami

jakiś utarty schemat z tymi 12 partiami... na taki staż mysle ze mozna poeksperymentowac z takimi seriami

Widze że dla ciebie jedyny sposób na zwiększenie intensywności treningu to dodanie kolejnych serii/ćwiczeń

Ja tam robie 9 i nie narzekam

ja bym byl za mniej serii a 2x w tyg, zawsze można spróbować odmiany.