Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile serii na biceps?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gladek

gladek

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16

    Witam

     

    Od dłuższego czasu nie widze progresu w rośnięciu bicepsa , dieta oczywiście jest wszystko rośnie tylko nie bic..Podejrzewam , że to za ciężki trening . Biceps robie po plecach i jest już dość spompowany a na sam biceps robie 9seri = 3x uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją  , 3x uginanie ramion z gryfem prostym , 3x uginanie ramienia w podporze o kolano. Czy 9 seri na biceps po plecach to za dużo ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Prosze o pomoc.. ;) | ulozenie cyklu... poprawki mile widziane , HORMON WZROSTU | 1 i.e ile to mg , Ile waży kotlet schabowy , Ile kcal na początek? , Woda-ile jej pic ?

    #2
    Salci

    Salci

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: milion

    9 serii to dobra ilosc, ja robie 12 i nie narzekam na progress.

    Zamieniaj sobie cwiczenia. Probuj hantlami robic mlotkowo, cwiczenia na wyciagu, gryfy lamane, modlitewniki, itp.


    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz zmienić na 

     

    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow
     

    • 1

    #4
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16

    Salci rozumiem , że na avatarze to ty jesteś :D Ok zmienie na 7 seri  i takie ćwiczenia jak podał Rottweiler.

     
    • 0

    #5
    Salci

    Salci

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: milion

    Salci rozumiem , że na avatarze to ty jesteś :D Ok zmienie na 7 seri  i takie ćwiczenia jak podał Rottweiler.

     


    Na avatarze to moj trener. Ja jeszcze chudszy jestem %) .


    • 0

    #6
    Faraday

    Faraday

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Jezior
    • Staż [mies.]: 29

    9 serii to za dużo zmniejsz ilość do 7 tak jak kazał Ci kolega powyżej.


    • 0

    #7
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    9 serii to za dużo zmniejsz ilość do 7 tak jak kazał Ci kolega powyżej.

    Ze co niby? Niektorzy jadą nawet 12 i nic im nie jest. 9 serii na bicka to idelana sprawa. Nie jest wcale za duzo. Co nie znaczy ze nie mozna sprrobowac zmniejszyc.


    • 0

    #8
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Ze co niby? Niektorzy jadą nawet 12 i nic im nie jest. 9 serii na bicka to idelana sprawa. Nie jest wcale za duzo. Co nie znaczy ze nie mozna sprrobowac zmniejszyc.

     

    Niektórzy jadą na koksie i robią 20 :D

     

    Skoro autora tematu przy 9 spotkała stagnacja, dobrym pomysłem jest spróbować innego podejścia. Może być wyżej wymienione, od siebie polecę dwa ćwiczenia po cztery serie (uginanie przedramion + uginanie z supinacją).


    • 0

    #9
    laki11

    laki11

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1297 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Tak wiem :) ale wypowiedz wyzej , jest dla mnie mijajaca sie z prawda, przyczyna stagnacji może byc zarówno, za mała ilośc powtrozeń jak i za duża ilość serii, także może być przyczyną zła technika, oraz brak progresu ciężaru, brak diety itp..

    Albo najzwyczajniej jechanie tymi samymi ćwiczeniami caly czas.


    • 0

    #10
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Niektórzy jadą na koksie i robią 20 :D

     

    Skoro autora tematu przy 9 spotkała stagnacja, dobrym pomysłem jest spróbować innego podejścia. Może być wyżej wymienione, od siebie polecę dwa ćwiczenia po cztery serie (uginanie przedramion + uginanie z supinacją).

     

    No niektórzy ćwiczą 20 serii na klatkę i bicepsa, ale to nie powód do dumy raczej?

     

    Do uginania używaj sztangi prostej - lepiej wyizolujesz biceps. Jak jest z Twoimi tricepsami? wielkość łapy bardzo zależy od tricepsa, może to ten mięsień jest zajeżdżany za bardzo?


    • 0

    #11
    Dzontlo

    Dzontlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 42

    Do autora tematu, problem moze nie tkwic w ilosci serii tylko w odpowiednim wyizolowaniu bicepsa. Ja robie zawsze 9 serii, z czego ostatnie 6 serii jest mega izolowane na maszynach... Normalnie az krzycze z bólu

    Sprobuj izolowac biceps a na pewno zobaczysz efekty


    • 0

    #12
    0blivion

    0blivion

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    No niektórzy ćwiczą 20 serii na klatkę i bicepsa, ale to nie powód do dumy raczej?

     

    Mój komentasz podszyty był szyderstwem ;) 

    Biceps raczej bywa przetrenowany zbyt dużą ilością serii i powtórzeń niż niedotrenowany, stąd moja wypowiedź była cyniczna.


    • 0

    #13
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16

    triceps jest jak najbardziej , rośnie z treningu na trening :P Spróbuje zmienić ćwiczenia i robić 7 seri.


    • 0

    #14
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Spróbuj pomieszać inaczej partie mięśniowe, spróbuj treningu bicepsa z tricepsem na jednej sesji (cała krew pozostaje w łapskach), chociaż nie wiem czy z tym stażem jest to odpowiednie, poczekamy na inne wypowiedzi :]


    • 0

    #15
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16

    Np. Biceps+ Triceps , Plecy+Klata , Nogi+Barki ? Plecy i Klatak to chyba odpada bo i klata i plecy dużo siły pochłaniają , chyba że Klatka + Barki , Plecy + Nogi.


    • 0

    #16
    Jaworekxx9

    Jaworekxx9

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 6

    spróbuj może lekko przytrzymać hantel/sztangę w momencie spięcia mięśnia


    • 0

    #17
    Mr.Mercury

    Mr.Mercury

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 0

    9  serii na biceps po plecach... jak możesz, może dlatego Ci nie rośnie ;) - moim zdaniem jest to przetrenowanie.


    • 0

    #18
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Np. Biceps+ Triceps , Plecy+Klata , Nogi+Barki ? Plecy i Klatak to chyba odpada bo i klata i plecy dużo siły pochłaniają , chyba że Klatka + Barki , Plecy + Nogi.

    Spróbuj tak:

     

    Biceps+Triceps

    Klatka+Barki

    Plecy+Np. Kaptury

    Uda+Łydki


    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Malborczyk w jakie dni ?


    • 0

    #20
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    Myślę że tak:


    Poniedziałek: Klatka + barki

    Wtorek:Wolne

    Środa:Triceps + Biceps

    Czwartek: Nogi + Łydki

    Piątek:Wolne

    Sobota: Plecy + kaptury

    Niedziela:Wolne

     

    Aczkolwiek mogę się mylić  %%)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko