Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile serii ćwiczeń wykonywać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pieniek17

Pieniek17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob
    prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp

    Cwicze juz Mięsiąc:)


    Mięsień Łydki
    Domowe Cwiczenia Konkret

    Miesień czworoboczny
    Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
    Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
    Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy

    Mięsieńczworogłowy uda
    Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
    Przysiady ze sztangą na karku
    Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
    Wykroki ze sztangielkami
    Hack przysiady ze sztangą

    Mięsień dwugłowy

    Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
    Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
    Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce

    Mieśień dwugłowy uda
    Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc

    Mieśień klatki piersiowej
    Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąsk

    Mieśień najszerszy gzbietu
    Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
    Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
    Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem

    mieśień naramienny
    Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"

    Mięsień prosty brzucha
    Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
    Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
    Unoszenie bioder w leżeniu tyłem

    mieśień skośny brzucha
    Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
    Skłony boczne tułowia ze sztangą

    mięsień trójgłowy ramienia
    Odwrotne pompki
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
    Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
    Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem


    Prosiłbym o rozpisanie planu
    WIĘLKIE DZIĘKI
    CZEKAM NA ODPOWIEDZI
    Pon


    Śro




    CZW



    Sob
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Na duże partię 12-15 serii (tygodniowo) w twoim przypadku np.
    2x ćwiczenia po 4 serie + 2x ćwiczenia po 3 serie
    Na małę partię 9-12 serii (tygodniowo) w twoim przypadku np.
    3x ćwiczenia po 3 serie

    Powtórzenia w granicy 8-12 powtórzeń.

    Niestety ale tutaj nikt za ciebie planu nie ułoży musisz się sam wysilić i samemu coś stowyć i dopiero wstawić to do oceny i do ewentualnych zmian. ktoś ci w tym zawsze pomoże :)
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wykonywałeś ogólnorozwojowy?
    • 0

    #5
    Pieniek17

    Pieniek17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Wykonywałeś ogólnorozwojowy?


    Raz zrobiłem ale to nie dla mnie wole np.
    w poniedziałek
    nogi

    środa
    klata+biceps:)


    czwartek
    plecy

    przeważnie takie cwiczenia robie...

    niewiem z czym można łączyc cwiczenia

    Dlatego bym wolał żeby ktoś poradził Np..
    z czym mozna łączyc
    Nogi
    kaptury
    itp>)
    więlkie dzięki
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Zrób ogólnorozwojowy, z Twoim stażem tak będzie lepiej.

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Dopiero zaczynasz, nie bierz się za split.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Pamiętaj o diecie

    pzdr
    • 0

    #8
    Pieniek17

    Pieniek17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Zrób ogólnorozwojowy, z Twoim stażem tak będzie lepiej.

    http://http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html



    czemu tak uważasz
    uzasadnij odp.

    Wolałbym
    plan podobny do twojego...

    ale może masz racje:)
    • 0

    #9
    Pieniek17

    Pieniek17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Acha dzięki za odpowiedzi :)
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czego się czepiasz?odswieżasz po 8 min , nikt nie siedzi non stop na forum.
    FBW będzie na początek lepszym rozwiązaniem,nauczysz się techniki wykonywania ćw , przygotujesz organizm na trening dzielony gdzie większa jest objętość treningowa.
    Jeśli to Cię nie przekonuje, Twoja sprawa rób co chcesz tylko następnym razem nie zawracaj głowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko