Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile razy w tygodniu biegać na redukcji?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rolexx95

rolexx95

  • KFD pro
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam

    Mam pytanie do was drodzy użytkownicy, a w zasadzie prośbę o pomoc. Jako iż zauwazyłem że przytyłem postanowiłem się ogarnąć i zacząłem biegać. Biegam od początku wakacji jednak nie regularnie bo pracowałem przez półtora miesiąca po 10h dziennie i nie zawsze miałem siłę żeby iść i biegać. Od września z początkiem szkoły zamierzam robić to regularnie tylko nie wiem ile razy w tygodniu biegać? Nie wiem także jak będzie najlepiej palić tłuszcz poprzez bieganie? Dodam też że siłownia odpada przynajmniej do Listopada - Grudnia. Czy bieganie 5 razy w tygodniu bedzie ok? np.

     

    Poniedziałek: trening interwałowy (np. HIIT)

    Wtorek: spokojne bieganie w granicach tętna 160 (40-50 min.)

    Środa: trening interwałowy (np. HIIT)

    Czwartek: spokojne bieganie w granicach tętna 160 (40-50 min.)

    Piątek: trening interwałowy (np. HIIT)

    Sobota: Basen pływanie ciągłe ok 30 min

    Niedziela: Odpoczynek + jakaś sauna

     

    Oczywiście od września ruszam z dietą.

    Moje parametry:

    Wzrost: 189cm

    Waga: 104 kg

    %BF: według internetowego kalkulatora ok 23%-24%

    Cel: Redukcja

     

    Jeżeli znajdzie się osoba która zechce mi pomoc, czy pomoże mi też ułożyć ten trening interwałowy (nie wiem jak biegać i ile serii)

     

    Z góry dziękuje i Pozdrawiam!!

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1917 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem a nie katowanie się treningami.

     

    W kwestii biegania to najlepiej co drugi dzień.

     

    5 razy w tygodniu za dużo.

     

    Skąd wziąłeś wynik tętna 160 ?


    • 1

    #3
    rolexx95

    rolexx95

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Posiadam pulsometr który mi to pokazuje jeżeli chodzi Ci o to. A jeżeli czemu 160? To uważam ze wtedy biega mi się bardzo dobrze i nie odczuwam dużego zmęczenia. Te bieganie miedzy dniami interwałowymi ma na celu zachowanie aktywności fizycznej oraz lepiej mi się sypia gdy wieczorkiem sobie tak pobiegam? Jeżeli mógł byś konkretniej powiedzieć czemu 5 razy w tygodniu to za dużo?


    • 0

    #4
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1917 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Jeżeli mógł byś konkretniej powiedzieć czemu 5 razy w tygodniu to za dużo?

    Miałem na myśli regenerację.

     

    A jaki jest Twój puls w spoczynku ?


    • 0

    #5
    rolexx95

    rolexx95

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Posiadam pulsometr który mi to pokazuje jeżeli chodzi Ci o to. A jeżeli czemu 160? To uważam ze wtedy biega mi się bardzo dobrze i nie odczuwam dużego zmęczenia. Te bieganie miedzy dniami interwałowymi ma na celu zachowanie aktywności fizycznej oraz lepiej mi się sypia gdy wieczorkiem sobie tak pobiegam? Jeżeli mógł byś konkretniej powiedzieć czemu 5 razy w tygodniu to za dużo?


    • 0

    #6
    rolexx95

    rolexx95

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Puls w spoczynku to około 70- 80. Wybacz dwa razy tego samego posta ale internet zamulił się :)


    • 0

    #7
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1917 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Dlatego pytam ponieważ na typowej redukcji bieganie powinno mieć określoną intensywność.


    • 1

    #8
    rolexx95

    rolexx95

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Okej w takim razie bede biegał co drugi dzień te interwały bo z tego co czytałem najlepiej palą tłuszcz, a miedzy tymi biegami dorzucę jakąś lekką aktywnośc typu basen długi spacer. Wybacz że tyle pytam, ale czy mógł byś mniej wiecej pomoc mi jak mają wyglądać te treningi interwałowe? 

    Pozdrawiam :)


    • 0

    #9
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1917 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    A co z dietą ?


    • 0

    #10
    rolexx95

    rolexx95

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Myślałem o ilości kcal 2500, 50% Białko, 30% Węgle, 20% Tłuszcze. Schemat żywienia: Duże sniadanie Białko + Węgle. Średni obiad Białko + Węgle + Tłuszcze, Mała kolacja głownie Białko + Tłuszcze. 

    Produkty na jakich bym bazował:

    Pierś z kurczaka/indyka

    Warzywa

    Płatki Owsiane

    Jogurt Naturalny

    Troszkę owoców na śniadnie

    Jaja kurze

    Mleko

    Płatki kukurydziane

    Oliwa z oliwek

    Łosoś


    • 0

    #11
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1917 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    5 posiłków.Zaczynasz dzień od białka i węgli złożonych najlepiej płatki owsiane , reszta zależy od Ciebie.

     

    Pamiętaj tylko ,że aby redukcja była efektywna należy mieć deficyt 300-500 kcal od swojego zapotrzebowania.

     

    W kwestii interowałów to uważam treningi HIIT za bardzo dobry wybór.

     

    Tutaj przydatne informacje na nurtujące Cię pytania  -> http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko