Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile razy w tygodniu

- - - - - razy tygodniu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stosiek

stosiek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5
Witam. Jestem początkujący i mam pytanie. Zaczynam drugi miesiąc treningów. W pierwszym mój plan treningowy wyglądał tak:
poniedziałek klata + plecy
wtorek barki
środa biceps + triceps
czwartek nogi + brzuch
piątek znowu klata + plecy
sobota znowu łapy i barki
Starałem się robić partie górne dwa razy w tygodniu. Teraz chciałbym sobie odpuścić soboty i moje pytanie jest następujące: czy dalej ćwiczyć dane partie mięśni dwa razy w tygodniu czy rozplanować po jednym razie?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jacek Galaska

Jacek Galaska

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 38
    • Miasto:prądocin
    • Staż [mies.]: 24
    Ja bym proponował każdą partje raz na tydzień
    np. PON. KLATA+BICEPS
    WTO. NOGI+BRZUCH
    CZW. PLECY+PRZEDRAMIE
    PIĄ. BARKI+TRICEPS+BRZUCH
    • 0

    #3
    ~kret

    ~kret

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dużo
    Teraz moze zrob sobie trening partii raz w tygodniu, plan 3 lub 4 dniowy.
    3 dniowy moze wygladac np tak:
    1. PON: klatka +bicpes +przedramie
    2. SR: nogi+barki
    3. PT: plecy+tricpes
    4 dniowy moze byc taki jak rozpisal Jacek.
    • 0

    #4
    radzio8927

    radzio8927

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 731 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    jacek ma racje trenuj jedna partie raz w tygodniu. dobry intensywny trening regeneracja oraz dietka to klucz to sukcesu B-)
    • 0

    #5
    bombas

    bombas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    Nie trenuj dwa razy w tygodniu jednej partii, lepiej zrobić raz w tygodniu ale poświęcić więcej czasu i zrobić to solidniej.

    Plan jak proponuje kolega jacek jest jak najbardziej ok dla ciebie
    • 0

    #6
    blackburn

    blackburn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chojnice
    • Staż [mies.]: 3lata
    Ja polecam ci następujący plan
    pon. klata i tric
    wt wolne
    sr barki i bic
    czw. nogi i ewentualnie brzuch
    pią wolne
    sob plecy
    nie wolne

    staraj się nie wykonywać cwiczen dzień po dniu które obciążają stawy łokciowe bo to dla nich za dużo.
    Jeżeli chcesz powiększyć przedramie a nie chcesz go cwiczyć osobno to zastąp łamańca prostym gryfem
    • 0

    #7
    stosiek

    stosiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Miałbym jeszcze jedno pytanie. Radzio napisał, że jest potrzebna regeneracja. Moje pytanie jest następujące: jeżeli każda partia będzie trenowana 1 raz w tygoniu to czy tydzień przerwy to nie jest za dużo?
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Miałbym jeszcze jedno pytanie. Radzio napisał, że jest potrzebna regeneracja. Moje pytanie jest następujące: jeżeli każda partia będzie trenowana 1 raz w tygoniu to czy tydzień przerwy to nie jest za dużo?

    Zalezy od intensywności i innych okoliczności, poczytaj w postach podwieszonych o innych systemach treningowych, szczególnie tutaj: http://www.kfd.pl/in...showtopic=13926
    naprawde fajne artykuły :]
    • 0

    #9
    Jesee marunde

    Jesee marunde

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Wilanowo City
    • Staż [mies.]: 9
    ja proponuje
    pom. klata+ tric
    wtorek plecy
    sroda free
    czwartek barki
    piatek nogi
    i jest ok
    • 0

    #10
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    ja proponuje
    pom. klata+ tric
    wtorek plecy
    sroda free
    czwartek barki
    piatek nogi
    i jest ok

    bez bicepsa to nie za bardzo ok...
    • 0

    #11
    stosiek

    stosiek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    PON. KLATA+BICEPS
    WTO. NOGI+BRZUCH
    CZW. PLECY+PRZEDRAMIE
    PIĄ. BARKI+TRICEPS+BRZUCH czyli taki trening jest wlasciwy dla mnie?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    PON. KLATA+BICEPS
    WTO. NOGI+BRZUCH
    CZW. PLECY+PRZEDRAMIE
    PIĄ. BARKI+TRICEPS+BRZUCH czyli taki trening jest wlasciwy dla mnie?


    No w miare %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko