Ile razy dziennie i w jakich ilościach pić białko ?

Witam serdecznie :)

Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią i dlatego chciałbym prosić od radę kogoś bardziej doświadczonego :)

Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu(Trening FBW), od nie całego miesiąca jestem na redukcji. Schudłem z 80 kg do 76 kg przy wzroście 179 cm. Kupiłem sobie teraz białko KFD ,które chciałbym włączyć do swojej diety. Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej włączać je do posiłku. Wiem ,że najlepiej wypić je po treningu plus dorzucić jakieś węgle do tego. Ale co np z dniami wolnymi od treningu ?. Szczerze powiedziawszy coraz mniej chce mi się stosować taką dietę , nie będę żadnym kulturystą czy niewiadomo kim, chce po prostu dobrze wyglądać ,a nie jedząc dużo i regularnie nie utyje przecież jak świnia.

Mój przykładowy plan posiłku :

Śniadanie :

6 łyżek stołowych płatków owsianych , 6 śliwek suszonych, 300ml kefiru naturalnego.

II Śniadanie :

100 g kurczaka

200 g jogurtu

200 g ogórka zielonego

Po godzinie jem sobie jakieś dwa owoce

Obiad:

150g kurczaka

worek ryżu

250 g warzyw

Kolacja:

Kanapki z chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka bądź twarogiem ,

serek wiejski , pomidor , zależy co mi tam wpadnie do głowy :)

zupełnie nie rozumiem dlaczego jesz praktycznie samego kurczaka z ryżem    to jakaś masakra, dieta uboga w mikro i makroelementy.

Białko pijesz w ramach swojego zapotrzebowanie na ten makroskładnik, jeśli nie masz czasu przygotować pełnowartościowego posiłku np: z mięsem czy twarogiem to zamiast tego pijesz białko (ilość dobierasz pod ten produkt który zastępujesz), do tego dajesz np: płatki owsiane/kukurydziane (bez cukru), kaszę jaglaną itp + orzechy/masło orzechowe, owoce mrożone i masz super deser

Tak jak pisałem to był przykładowy opis posiłków :)

Tak jak pisałem to był przykładowy opis posiłków :)

trzymaj się założeń co do ilości kcal i mniej więcej makroskładników a będzie ok, jedz smacznie bo inaczej za kilka tygodni rzucić to w cholerę

Tak, muszę urozmaicić ten swój jadłospis bo powoli zaczyna mnie to już odrzucać.

A jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Sam nie wiem czy robić dalej redukcję czy wejść już na masę?. Ogólnie mam bardzo szczupłą sylwetkę. Jedynym moim problemem jest brzuch ,który nie jest też nie wiadomo jak wielki , ale jednak jest. Sam nie wiem co będzie najlepszym wyjściem w tej sytuacji.

Piszesz, że nie chcesz być kulturystą nie wiadomo jak wyciętym, więc dieta powinna być tylko dodatkiem.

Skup się na treningu, a dietę dopasuj do swojego stylu życia, priorytetów, zadbaj o różnorodność produktów, o różnorodność przyjmowanego białka w postaci pożywienia (nie odżywki białkowej), jedz zdrowe tłuszcze.