Witam mam 18 lat waże 75kg i mam około 180 wzrostu.Ćwicze juz tak ok 3-4 mieś Chciałbym nabrać masy więc kupiłem sobie Magnum 8000 wygląda to tak a pytanie mam takie ile razy dziennie(Czy codziennie i 3-4 porcje dziennie to mam brać i po ile cc/g) ?? proszę o odpowiedz z góry dziękuje

To moja dieta nie wiem czy dobra ??


7:00
-PŁATKI OWSIANE NA MLEKU
-TWARUG CHUDY
-Jajecznica 3 jaja(Czasami)

10:30
-PIECZYWO RAZOWE
-WARZYWO NP; ogórek, marchewka?
-tuńczyka z puszki
-4 KANAPKI RAZOWE Z SZYNKĄ


13.30 / 14:00
-PIERŚ Z KURCZAKA
-RYŻ BRĄZOWY
-twarogu chudego

16.00 - TRENING



19:00
-TWARÓG CHUDY
-oliwa z oliwek
-JAJKA/Jajecznica 3 jaja

Dieta do poprawy , białko bierz wtedy jak masz go zbyt mało w posiłkach.Staraj się to robić jak najrzadziej na pewno nie 3-4 razy dziennie.

Ale co mam poprawić , dokładnie dać moze więcej weglów czy białka ,nie znam sie na diecie . Ułozylem tak aby była mała dietka . Prosze o porady i więcej informacji o tym ?

śniadanie

1.płatki owsiane + jogurt naturalny + jajecznica z 4 jajek (to twoje białko rano)
2.chleb pełnoziarnisty + szynka z indyka + pomidor + orzechy włoskie
3.kurak + warzywa + ryż brązowy
4. ( białko po treningu)
5. Kurak+ warzywa+ ryż brazowy
6. chleb pelnoziarnisty + tuńczyk
7.twaróg półtłusty + oliwa z oliwek

za duzo twarogu w ciagu dnia i za duzo jajek;] mase jak robisz to daj gainerka jeszcze i wcisnij go gdzies. no i ost posilek o 19 jesz? a potem nic?;] twerog i oliwe na noc bym dala w to miejsce po silce dalbym kuraka z ryzem

Masz wszystko co Ci potrzeba do ułożenia diety w tematach podwieszonych. ---> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Dzięki wam za pomoc ,juz moja dieta jest poprawiona Dałem dwie porcje Białka tak ja pisał draxido !