Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile powtórzen przy 4 seriach?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Believe

Believe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile najlepiej robić przy 4 seriach na masie? Przy 3s robiłem 12-10.

    Dzisiaj pytałem sięna siłowni gościa to powiedział zebym próbował po 12 w każdej serii. On z kilkoma innymi jak ćwiczą robią po 15 powtórzeń i dobre byki są %)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    od tego jest dieta a nie ilośc powtórzeń.

     

    poza tym warto co jakiś czas zmieniać zakres powt. niskie, średnie i wysokie


    • 1

    #3
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    dokładnie, to czy zrobisz jedno powtórzenie w tą czy tamtą nie gra roli, ważne żeby te ostatnie powtórzenia były na maxa, nie zapominając o odpowiedniej technice, przyjęty zakres to 12/8  


    • 1

    #4
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Przy twoim stażu trzymaj się niskich zakresów powtórzeń 4-8 w podstawowych bojach i buduj siłę.Na mniejsze partie(łapy,łydki,kaptury) możesz dać wyższe zakresy.


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Przy twoim stażu trzymaj się niskich zakresów powtórzeń 4-8 w podstawowych bojach i buduj siłę.Na mniejsze partie(łapy,łydki,kaptury) możesz dać wyższe zakresy.

     

    z tym byłbym jednak trochę ostrożny, bo z 2miesięcznym stażem z techniką ćwiczeń może jeszcze być różnie, a przy 4powt. ciężar już jest większy niż przy ~10, stąd mozna sobie małe kuku zrobić.


    • 0

    #6
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    z tym byłbym jednak trochę ostrożny, bo z 2miesięcznym stażem z techniką ćwiczeń może jeszcze być różnie, a przy 4powt. ciężar już jest większy niż przy ~10, stąd mozna sobie małe kuku zrobić.

    Niby tak,ale technikę najlepiej ćwiczy się na dużych ciężarach np.przysiady.Z pustą sztangą robi się bardzo źle,a gdy się zarzuci większy ciężar można zejść o wiele niżej i się robi prościej.


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tylko, że te "duże ciężary" trzeba dobrać umiejętnie, tak aby zrobić te  kilka powt. poprawnie  :-)


    • 0

    #8
    Snuntis

    Snuntis

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom/Płońsk
    • Staż [mies.]: 9
    Ja robie 6\7 powt przy maksymalnym dla mnie obciazeniu
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest wiele metod zwiekszania ciezaru
    Warto zmieniac liczbe powtorzen a nie trzymac tylko jednego schematu np po 15 powtorzen w serii
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników