Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile powtórzeń w treningu Push & Pull?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojrog

wojrog

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 279 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 25
    witam dostalem taki trening z planysuple.net i nie wiem czy mam stosować progresje np w wyskaniu sztangi na lawce , czy mam zaczynac od 10powt a kończyc na 12 ? I nie wiem jak z ciężarem czy robić duże przeskoki np 1 seria:50kg 2:seria 70kg itd.. CZy mam juz zaczynać od większego i i dokladac tam juz po pare kg ?
    Trening push:
    - Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 3x10 - 12
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 2x10 – 8
    - Arnoldki (barki)2x10-8
    - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
    - prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x 10 – 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    Trening pull:
    - Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
    - martwy ciąg klasyczny 2x8-10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
    -podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 2x10-12
    - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8
    - uginanie hantla o kolano 1x10- 12
    - szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    banasbanas6

    banasbanas6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Rób 12 pow jak na masę jak już nie dasz rady to zjedz to 10
    Na przysiady od razu se wsadź ile dasz rade
    • 1

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ciężar na danej sesji musisz wpasować w ten przedział. Nie jest w cale konieczne rozumienie 3x10-12 na trzy serie po kolejno 12/11/10 powtórzeń. Istotne jest abyś zapewnił stałą progresję w czasie trwania cyklu, czyli np co tydzień lub dwa dorzucał te 2,5kg więcej w stosunku do ostatniego treningu. I normalnym będzie wtedy spadek możliwych do wykonania powtórzeń, stąd po to są przedziały 10-12, aby zwiększenie obciążenia było "amortyzowane".
    • 2

    #4
    wojrog

    wojrog

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 25
    ale mam zaczynać od mniejszej ilości powt do większej czy naodwrot ??
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Sprawdź. Najpopularniejsza metoda to zaczynanie od wyższych powtórzeń, kończąc na niższych. Ale możesz spróbować to odwrócić lub wyrównać (wszystkie serie na tym smaym poziomie) lub zrobić piramidę (12-10-12 lub 10-12-10). Wypróbuj różne możliwości i wybierz najodpowiedniejszą dla siebie :-) Dla różnych typów ćwiczeń możesz stosować różne metody - ja np. stosuję regresję w podstawowych złożonych ćwiczeniach a w pozostałych stosuję stały ciężar i liczbę powtórzeń.
    • 1

    #6
    xconan

    xconan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam serdecznie,jestem zainteresowany ćwiczeniem wdłg.tego planu ale nie wiem jakich efektów należy się spodziewać czy rozwój masy,siły czy podkreślenie muskulatury,dzięki za odpowiedź.
    • 0

    #7
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    masa idzie po diecie

    siła po odpowiednim treningu siłowym

    rzezba tak samo

    poczytaj o P&P a dowiesz sie czego oczekiwać.
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam serdecznie,jestem zainteresowany ćwiczeniem wdłg.tego planu ale nie wiem jakich efektów należy się spodziewać czy rozwój masy,siły czy podkreślenie muskulatury,dzięki za odpowiedź.

    Pytanie podstawowe -wiek , staż?
    • 0

    #9
    xconan

    xconan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Wiek i staż uzupełnione,rozpoczynając swoje pytanie o Push Pull,liczyłem że któryś z forumowiczów podzieli się wrażeniami typu,mnie poszło to ,a mnie tak albo nie rób tak bo to słabo idzie,ale ok poszukam gdzieś w necie.
    • 0

    #10
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Pamiętaj że każdy trening działa inaczej na drugą osobę.Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko