Ile powinnam jeść kcal żeby przytyć (jem 1500kcal) ?

Mam  21 lat rocznikowo i przy 165cm wzrostu ważę 41kg. Na utrzymaniu jem równe 1500kcal i nie ćwicze. Chce przytyć chociaż do 50kg, ale wolno i nie spasnąć się, ani nie zalać. Zamierzam wrócić do ćwiczeń z mini band. 

Ciężko odpowiedzieć na pytanie, najlepiej to zacznij jeść i obserwuj wagę.

 Jeśli w ciagu tygodnia nie pojdzie w gore to dodaj kcal. Najlepiej jakby szła max 1kg na tydzien

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz w necie kalkulatory do tego np na stronie ar.pl

Ciężko odpowiedzieć na pytanie, najlepiej to zacznij jeść i obserwuj wagę.

 Jeśli w ciagu tygodnia nie pojdzie w gore to dodaj kcal. Najlepiej jakby szła max 1kg na tydzien

 1 kg na tydzień ?? to przecież świńska masa będzie :) to nie jest zawodniczka po zawodach tylko kobieta która nie trenuje 

autorko:

rozpisz mniej więcej co się składa na te 1500 kcal, spróbujemy Ci pomóc, napisz jaką masz aktywność w ciągu dnia tj. praca siedząca, fizyczna? 

Świńska masa ? Spójrz lepiej na jej parametry waga w stosunku do wzrostu jest o wiele za niska.
Nie wiem czy dziewczyna jest naturalnie szczupła ,czy cierpi na jakieś zaburzenia odżywiania, bo jeśli to będzie ciężej. Najlepiej zwiększyć kaloryczność do 2000 na początek i później obserwując nawet do 2500 , cwiczenia siłowe na miarę możliwości żeby wzmocnić i rozbudować mięśnie . Zwracaj też uwagę na jakość produktów , nieprzetworzone , sporo białka z zdrowe węglowodany i tłuszcze , słodycze sobie odpuść lub nadaj ale z umiarem. Tyle ode mnie . I nie przejmuj się , dojdzie do swojej normy czyli co najmniej 10 kg w górę i daj sobie czas . Ja kiedyś wazylam 44 teraz 55 i jest niebo lepiej :)

Świńska masa ? Spójrz lepiej na jej parametry waga w stosunku do wzrostu jest o wiele za niska.
Nie wiem czy dziewczyna jest naturalnie szczupła ,czy cierpi na jakieś zaburzenia odżywiania, bo jeśli to będzie ciężej. Najlepiej zwiększyć kaloryczność do 2000 na początek i później obserwując nawet do 2500 , cwiczenia siłowe na miarę możliwości żeby wzmocnić i rozbudować mięśnie . Zwracaj też uwagę na jakość produktów , nieprzetworzone , sporo białka z zdrowe węglowodany i tłuszcze , słodycze sobie odpuść lub nadaj ale z umiarem. Tyle ode mnie . I nie przejmuj się , dojdzie do swojej normy czyli co najmniej 10 kg w górę i daj sobie czas . Ja kiedyś wazylam 44 teraz 55 i jest niebo lepiej :)

jeśli tendencja 1 kg na tydzień przyrostu masy ciała jest ok... to 95% z tego to będzie smalec, masę robimy z głową, stopniowo, nic na wariata

Chodziło mi bardziej o to ,że jeśli organizm jest niedozywiony to nie będzie pakować w smalec raczej będzie odbydowywal tkanki .. . Dlatego poradzilam dojść chociaż do 50 i wtedy można już konkretnie zbilansowac,ale już jak chce sama zainteresowana . Jeszcze jedno jeśli to wyjście z anoreksji to polecam przynajmniej raz w tyg zjeść rosół kolagenowy czy też golonke nawet indycza w celu regeneracji kości i stawów która trwa bardzo długo ...