Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile może trwać maksymalnie trening aerobowy na czczo?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d_singe

d_singe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć Wam!
    Mam do was jedno małe pytanie. Jak długo powinno się biegać rano na czczo (z odpowiednim tępię) aby spalić tłuszcz? Trzymam się diety na redukcje, spalacz jest, biegam już od dobrych 4-5tygodni 4x dziennie na czczo 45min i osobiście efektów nie widzę (no może delikatne -5cm w obwodzie)... I zaczyna się to dla mnie robić już frustrujące... i chyba przyszła pora aby coś zmienić w treningu... Chce go przedłużyć do 70min... Mięśnie mnie teraz nie interesują, Głównym celem jest redukcja!
    Biegam na czczo z jednego powodu... zdecydowanie lepiej mi się biega, nie łapią mnie bardzo bolące skurcze stopy tak jak w przypadku bieganie wieczorem po całym dniu. Nie wiem czym to jest spowodowane... zawsze porządnie się rozgrzewam i rozciągam... Rano mogę biegać i biegać... a wieczorem max 10min i kaplica.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    parianadi

    parianadi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawicz
    • Staż [mies.]: 12
    stopniowo zwiększaj czas lub rób interwały. Ja od siebie polecam basen.
    • 0

    #3
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Jeśli dla Ciebie -5cm w pasie to mało jak na 4 tygodnie redukcji, to odchudzanie nie jest dla Ciebie.
    • 0

    #4
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    parianadi do interwałów nie jestem przekonany... pewnie są skuteczne, ale jest wtedy bardzo duże obciążenie kolan... Raz zwalone kolano ciągnie się kilka ładnych miesięcy... I wole sobie tego zaoszczędzić.
    RoBNQJ 4cm jak dla mnie to trochę mało... ja regularnie uprawiam sport (bieganie, rower) od ponad roku... więc już samo z siebie powinno zlecieć, ale stało wszystko w miejscu... mimo, że nie miałem diety, to uważałem co jem. Teraz diety pilnuje i te 4cm mniej mnie średnio zadowalają.
    Temat tyczył ile może trwać max trening aerobowy na czczo więc oczekuje odpowiedzi na te pytanie a nie czepianie się mojego nie zadowolenia. pozdro
    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Rób te interwały. Nic Ci nie będzie, a zacznie lepiej lecieć.
    • 0

    #6
    rav1986

    rav1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx
    Ponadto pamiętaj że formę w dużej mierze robi się w kuchni.
    Co problemów z kolanami przy interwałach to spróbuj jak Cie bolą używać opasek neoprenowych, ja po dwóch zabiegach stosowałem przez jakiś czas stopniowo porzucając.
    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI
    Z tego co zrozumiałem nic się złego nie dzieje z kolanami, zapobiegawczo tak pisze.
    • 0

    #8
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dieta wygląda? Bo tu może być coś nie dopięte dobrze. Poza tym nie zrzucisz tłuszczu tak szybko jak Ci się wydaje, to wymaga trochę czasu. -5cm w pasie w miesiąc to dobry wynik. Jeśli myślisz, że -10cm będziesz robił na miesiąc to trochę za duże nadzieje sobie robisz. Tłuszczu nie tak łatwo i szybko się da pozbyć. Więcej cierpliwości i nastaw się że potrwa to trochę dłużej niż Ci się wydawało.
    • 0

    #9
    d_singe

    d_singe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Mi te całe spalanie cięzkooo idzie... Zwłaszcza, że tak naprawdę, jestem szczupły... mam 20l 177cm wzrostu i ważę ok 65kg... Więc waga jest dobra (na siłowni nie ćwiczę teraz... Najpierw redukcja póżniej masa)...Nigdzie nadmiaru tłuszczu nie mam tylko na brzuchu jest jeszcze kilka cm do wypalenia. Wczoraj zacząłem też robić A6W aby sobie wzmocnić brzuch. Interwały hmmm... interwałów nie robi się na czczo... a ja nie mogę biegać wieczorami ze względu na skurcze stopy... Myślałem, że to niedobór magnezu... brałem tabletki, dodałem do diety kakao... i czasem potrafi złapać :/ Więc po południu aeroby odpuszczam bo to jest ruletka będzie skurcz, czy nie. A rano nie mam z tym problemów.
    Dieta:
    Została ułożona tutaj przez KFD. Zmodyfikowałem ją tylko tym, że zamiast 50g węglowodanów jest 30g.
    Wartości odżywcze:
    B: 160g
    W: 200g
    T: 70g

    I posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
    + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

    II posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich


    III posiłek

    100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

    IV posiłek - przedtreningowy


    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    TRENING
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Duży banan


    V posiłek - potreningowy


    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    VI posiłek:

    3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia


    Mogę się przyznać, że zapominam czasem jeść tłuszcze... Wszystko pakuje do jednego pojemnika i sobie podjadam wciągu dnia. A co do godzin... no to nie liczę tego... jem co 3h ok.
    • 0

    #10
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    No z brzucha najciężej jest się pozbyć tłuszczu. Spróbuj może węgli tylko przed i po siłowym. W DNT po aerobach na czczo w posiłku tylko posiłek z węglami, przez resztę dnia posiłki białko z tłuszczami i warzywami najlepiej brokuły/szpinak. Bieganie na czczo max 60min, więcej nie ma sensu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko