Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile max węglowodanów w jednym posiłku?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrTH0M

MrTH0M

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów

Siema. Mam 21 lat(1.78, 66kg, ~9-10% BF), na co dzień pon - pt pracuje fizycznie na magazynie - dużo się uchodzę, oj bardzo dużo. W weekendy szkoła, więc tutaj nogi odpoczną, bo siedzę przez 8-10h.

I do tego trenuje 4x w tygodniu. 4x biegam + 2x kalistenika podciąganie i dipy.


Wcześniej stosowałem diete zbilanoswaną, ale chce spróbować dodawać węgle tylko około treningowo, a wcześniejsze posiłki jeść białkowo-tłuszczowe i zastanawiam się czy nie za dużo węgli na raz i czy to się przyswoi i nie odłoży się w fat?

1. posiłek B-T

2. posiłek B-T

3. przed treningowo 150g węgli
4. po treningowo 150g węgli

Co sądzicie? czy taka ilość będzie za duża na raz?


Mój cel?
Poprawa wyników w kalistenice i bieganiu, utrzymanie wagi i zdrowie przede wszystkim :)

Pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Szymekk

Szymekk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Goście
  • PipPipPipPip
  • 939 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Większego znaczenia to nie będzie miało jak rozłożysz te węgle.

Moim zdaniem lepiej by było do śniadania dorzucić węgle i uciąć trochę z tych okołotreningowych ale to tylko moje zdanie, bo sam nie wyobrażam sobie śniadania bez węgli ;)


  • 0

#3
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Moim zdaniem lepiej by było do śniadania dorzucić węgle i uciąć trochę z tych okołotreningowych ale to tylko moje zdanie, bo sam nie wyobrażam sobie śniadania bez węgli ;)

     

    Wiele osób w tym ja, jada śniadania bez węgli (nie wspominając o ludziach na diecie tłuszczowej). Teoretycznie wspiera to pozbywanie się tkanki tłuszczowej: wysoki kortyzol i brak wyrzutu insulin. Około treningowo węgle nie powinny iść w tłuszcz natomiast warto, aby były to węglowodany złożone (zwłaszcza przed treningiem). Jeśli bardzo boisz się wyrzutu insuliny, może rozbij węglowodany na 3 posiłki.


    • 0

    #4
    MrTH0M

    MrTH0M

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów

    a co powiecie o diecie samuraja? Czy jest odpowiednia, czy da się czerpać energię z 2 źródeł(tłuszczy i węgli), które są rozdzielone w posiłkach i nie występują razem? 


    • 0

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    jak najbardziej sie da


    • 0

    #6
    MrTH0M

    MrTH0M

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów

    im człowiek więcej się dowiaduje tym większy mętlik. Często czytałem/słyszałem, że trzeba utrzymać odpowiednie proporcje między tłuszczami, a węglowodanami, bo gdy jemy z tego i tego źródła to organizm szaleje i nie wie co sie dzieje, odkłąda tłuszcz, szaleją hormony.

    Dlatego rzekomo drogi są dwie:
    A) tłuszczówka, gdzie węglowodany są na niskim poziomie 1g, tłuszczu 2g, białka 2-2.5
    b) wysokowęglowodanowa(masowa) 5-6 i więcej węglowodanów, 1g tłuszczu i białka do 2g 

    %%)


    EDIT:, wybaczcie, ale nie wiem jak edytować post. 

    Teraz niby 'najzdrowszą' dietą jest paleo i wszędzie nagonka na pełnoziarniste pieczywo/produkty, a jeszcze pare lat temu to ludzie kierowali się tylko w tym kierunku :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko