Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile kcal na początek?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafix111

Rafix111

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34

    Ćwiczę już dość długo bo 4 lata z mniejszymi i większymi przerwami, ale dopiero teraz stać mnie na dietę, mam jednak problem bo nie wiem od ilu kalorii zacząć. 

    Waga: 82kg

    Wzrost: 179

    Tłuszczu około 15-18%. Nie mam oponki, ale widoczne są tylko górne mięsnie brzucha przy spięciu. Myślę, że zacznę od masy, ale nie wiem jaką pulę ustalić na początek. Do tej pory odżywiałem się śmieciowym jedzeniem tj. chleb pszenny, bułki, typowe polskie obiady, zupy. Jadłem dosyć mało i często jestem głodny, ale nie zawsze zaspokajam głód. Nie chciałbym wchodzić od razu na 3k+ kalorii bo wydaje mi się to zbyt wiele, ale właśnie dlatego zakładam temat. Co sądzicie? Nie chciałym aby mnie od razu podlało w pierwszym tygodniu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zacznij od BTW 2/1.5/4 w razie braku efektów zwiększaj wegle
    • 0

    #3
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Jak jest z Twoją tygodniową aktywnością?


    • 0

    #4
    Rafix111

    Rafix111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34

    Pracuje 5 dni w tygodniu, nie jest to praca fizyczna, ale lekki ruch występuje. Ćwiczę 4x w tygodniu ( teraz mam przerwę tydzień, zaczynam od przyszłego tyg razem z dietą).


    • 0

    #5
    MVD

    MVD

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
    Czemu pieczywo pszenne to gówno?
    • 0

    #6
    Bartek-91

    Bartek-91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Bo to ostatni przemiał, bezwartościowe, napchane spulchniaczami pieczywo. 


    • 0

    #7
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    2500 kcal to dobra kaloryczność na początek, zobacz jak się organizm zachowuje przez dwa ,trzy tygodnie I dokładaj np po 200kcal co tydzień.Jeżeli męczą Cię wegle to daj ich ok 150gr w dzień treningowy i 100 w dzień treningowy,2-2,5 białka, reszta dobre jakościowo tłuszcze.Jeżeli nie masz problemu z węglami,rozkład 40%węgla,30-35% tłuszcze, 25-30%białko.Chociaż ja jestem zwolennikiem wysokich tłuszczy ale rozumiem też kwestie finansowe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko